Como você pode otimizar o sono do seu filho? – CHOC

Informações de Dr.psicóloga pediátrica e gerente da linha de serviços de saúde mental da Rady Children’s Health (Rady Children’s)

Principais conclusões

• Observe o comportamento diurno em busca de pistas sobre o sono: Irritabilidade, dificuldade de concentração ou adormecer durante o dia muitas vezes sinalizam um sono noturno ruim e podem até imitar os sintomas de TDAH.
• Rotinas consistentes constroem um sono melhor: Hábitos previsíveis na hora de dormir, redução dos medos noturnos e incentivo às crianças para adormecerem de forma independente ajudam a fortalecer padrões de sono saudáveis.
• Limite a eletrônica para proteger o descanso: Remover dispositivos dos quartos e reduzir o tempo de tela à noite apoia a produção natural de melatonina e evita a superestimulação que pode atrasar o sono.

Melhorando o sono do seu filho com estratégias apoiadas por especialistas

Dormir é um dos alicerces mais importantes para a saúde física, o bem-estar emocional e o desenvolvimento cognitivo de uma criança, mas também é um dos desafios mais comuns para os pais. Desde a resistência à hora de dormir até o despertar noturno e o despertar matinal, lutas para dormir pode deixar as crianças e os cuidadores sentindo-se exaustos e sobrecarregados.

Aqui, o Dr. Chris Min, psicólogo pediátrico e supervisor em cuidados primários integrados com Rady Children’s, compartilha dicas práticas e estratégias apoiadas por pesquisas para ajudar a otimizar o sono do seu filho.

Quanto sono as crianças precisam?

Desde o nascimento, bebês ainda não distinguem entre dia e noite, então eles dormir em curtos períodos ao longo do dia. Normalmente, os bebês começam com dois cochilos – um no final da manhã e outro no início da tarde – que eventualmente se consolidam em um único cochilo à tarde na idade pré-escolar (por volta dos 4-5 anos de idade).

Quando as crianças chegam ao jardim de infância, elas geralmente abandonam completamente os cochilos diurnos e dependem do sono noturno. Durante a primeira infância, as crianças geralmente precisam de cerca de 11 a 12 horas de sono à noite. À medida que envelhecem, as suas necessidades totais de sono diminuem gradualmente, com alterações adicionais nos padrões de sono que surgem frequentemente durante a puberdade.

Sinais de que o sono do seu filho pode ser interrompido

Como os pais e cuidadores podem identificar se os padrões de sono estão sendo perturbados? De acordo com o Dr. Min, uma das melhores abordagens que eles podem adotar é monitorar o funcionamento diurno de seus filhos.

“Quando digo funcionamento diurno, quero dizer coisas como: como eles estão se saindo academicamente na escola? Como estão se saindo em termos comportamentais na escola? Eles estão irritados? Eles conseguem seguir comandos e instruções? Eles são capazes de seguir e completar suas atividades diárias ou estão com dificuldades? Se eles estão com dificuldades, você quer descobrir se é devido à falta de sono”, ele aconselha.

Um dos sinais mais claros de que uma criança não está dormindo o suficiente é que ela adormece facilmente durante o dia, como cochilar no carro depois da escola. A falta de sono também pode afetar o desempenho acadêmico, causando problemas de concentração, hiperatividade e comportamentos que podem imitar o TDAH.

Na verdade, os médicos às vezes diagnosticam erroneamente crianças com TDAH quando a má qualidade do sono ou o sono insuficiente causam os sintomas. Ao contrário dos adultos que podem simplesmente sentir-se cansados ​​quando privados de sono, as crianças muitas vezes ficam irritadas, irritadiças, mal-humoradas e lutam com a regulação emocional e o foco.

O que causa sono insatisfatório entre as crianças?

Ao ajudar crianças pequenas a estabelecer uma boa higiene do sono, é importante primeiro identificar o motivo subjacente pelo qual elas podem ter dificuldade para dormir. Em alguns casos, problemas médicos como a apneia do sono afetam a qualidade do sono e requerem avaliação por um profissional de saúde. Para muitas crianças pequenas, no entanto, o medo e a ansiedade de dormir sozinhas no escuro são desafios comuns.

Os pais podem ajudar criando uma rotina consistente na hora de dormir que promova relaxamento e uma sensação de segurança – como vestir pijamas, ler uma história, participar de atividades tranquilas e sem telas e passar alguns minutos juntos antes das luzes se apagarem. É importante incentivar o sono independente em vez de ficar na cama da criança, o que pode criar associações de sono difíceis de quebrar. Objetos de transição, como um bichinho de pelúcia ou cobertor especial, também podem proporcionar conforto e ajudar as crianças a se sentirem seguras na hora de dormir.

“Tenho dois filhos, e um dos meus filhos tem um cobertor roxo que ela usa desde criança. Esse é um objeto de transição”, compartilha o Dr. Min. “Isso a ajuda a se sentir segura, ajuda-a a se sentir segura, e é uma coisa específica para a noite que ela tem, então ela sabe: ‘Ok, é hora de dormir. E contanto que eu tenha meu cobertorzinho, estou pronto para dormir.'”

Uma consideração especial: Dispositivos eletrônicos

Relativo eletrônica e sononão é apenas a luz azul que perturba o descanso, embora a luz azul suprima a melatonina e sinalize a vigília para o cérebro. O envolvimento social que muitas vezes acompanha o uso de dispositivos (mensagens de texto, mídias sociais, navegação em aplicativos) também pode estimular o cérebro, dificultando o relaxamento das crianças.

Por esse motivo, é recomendável que telefones e aparelhos sejam retirados totalmente do quarto à noite. Nos adolescentes, surgem desafios adicionais devido a uma mudança natural no ritmo circadiano durante a puberdade, o que torna os adolescentes biologicamente inclinados a ficar acordados até mais tarde e a dormir mais tempo. O início precoce da escola, combinado com o uso de dispositivos tarde da noite, muitas vezes leva a uma privação significativa de sono nesta faixa etária.

Resolvendo problemas de sono: próximas etapas

Quando uma criança está com problemas de sono, o primeiro passo normalmente é consultar o pediatra. Em casos mais complexos, uma clínica multidisciplinar do sono pode oferecer o atendimento mais abrangente. Em clínicas como a da Rady Children’s, equipes de especialistas – incluindo neurologia, pneumologia e psicologia – trabalham juntas para avaliar e tratar toda a gama de fatores que podem estar afetando o sono de uma criança.

Uma vez que os problemas do sono envolvem frequentemente uma combinação de questões médicas, comportamentais e emocionais, ter acesso a vários especialistas permite um plano de tratamento mais coordenado e personalizado, especialmente para crianças que lidam com condições como apneia do sono, ansiedade, epilepsia ou autismo.

“Se você não tem acesso a um centro de sono multidisciplinar ou a uma clínica, recomendo que procure um profissional com base no principal problema que afeta o sono do seu filho”, aconselha o Dr. “Então, se for apneia do sonoindo para um pneumologista é provavelmente a melhor aposta. Se for algo neurologicamente relacionado, ir ao seu neurologista é o melhor. E se for mais baseado no comportamento, questões como “Meu filho não vai dormir sozinho esta noite” ou “Meu filho parece estar com muito medo à noite e não quer dormir”, então ir a um profissional de saúde comportamental ou psicólogo seria melhor.”

Para obter mais recursos de saúde e bem-estar dos especialistas pediátricos do CHOC, inscreva-se no boletim informativo Kids Health.

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