Coerência Cérebro/Coração – BionicOldGuy

Tenho me saído bem na meditação ultimamente, alcançando um primeiro passo importante de “acalmar a rede do modo padrão” (que discuti aqui). Mas algo parecia faltar. Às vezes eu me sentia calmo e quieto, mas um pouco entorpecido ou vazio. Eu tinha visto professores de meditação falando sobre ligar a mente e o coração, e pensei que isso poderia ser o que estava faltando, mas não fiz muito progresso nisso. Recebi algumas dicas sobre isso no livro “The Heart of Centering Prayer”, de Cynthia Borgeault. Discutirei esse livro um pouco mais tarde. Mas o grande avanço para mim foi quando Cynthia discutiu as ramificações da neurociência da conexão mente/coração. Muitas vezes pensei que “coração” significava metaforicamente neste contexto, mas ela insistiu que era físico. O livro foi escrito em 2016, portanto a pesquisa em neurociência sobre o assunto foi escassa, mas ainda assim convincente. Desde então, explodiu e agora existe todo um campo de “neurocardiologia”. O cérebro e o coração comunicam-se fortemente através do nervo vago e é propício à saúde mental e física quando “sincronizam”.

Para entender melhor isso, pedi ao Google Gemini para fazer uma pesquisa aprofundada sobre o assunto, e o relatório resultante é aqui. Há muita coisa por aí agora sobre coisas como “tônus ​​vagal”, que eu pensei que significa apenas fazer coisas para fazer o cérebro desacelerar o coração. Mas acontece que 80% do tráfego ao longo do nervo vago vai do coração para o cérebro, enquanto apenas 20% vai do cérebro para o coração. O resultado final é que, se o coração e o cérebro puderem operar em coerência um com o outro, será um estado saudável e relaxante. Os detalhes estão resumidos no infográfico:

Eu já estava fazendo uma das técnicas sugeridas para isso, que é respirar cerca de 10 respirações por minuto durante a meditação. Isso foi acidental, é naturalmente a frequência respiratória com a qual me estabeleço. Sugere-se também fazer coisas para “abrir o coração”. No meu caso, pensar nos meus entes queridos funciona bem para isso. Adicionar isso à minha meditação foi uma diferença entre dia e noite. Não se sinta mais quieto, mas vazio. Agora, quando a conversa mental cessa, ela fica tranquila, mas plena, onde a plenitude é uma sensação agradável na região do coração.

“The Heart of Centering Prayer” é altamente recomendado para aqueles interessados ​​em técnicas e teoria de meditação. A oração centralizadora é uma técnica que se originou na tradição cristã, mas é universalmente útil. É uma espécie de combinação de consciência aberta e meditação mantra. Em vez de repetir um mantra continuamente, você só usa a palavra ocasionalmente como um lembrete para “recentrar-se” quando sua atenção se dispersa. Esse resumo não faz justiça, para entender as nuances é preciso ler o livro.