Ter que fazer um teste pode deixar qualquer um um pouco ansioso. Mas quando essa ansiedade se torna grave, pode apresentar sérios problemas para os alunos.
O que é ansiedade de teste?
A ansiedade do teste é um tipo de ansiedade de desempenho que se forma em torno da realização do teste. Pode ser acionado por diversos motivos.
Alguns alunos podem ficar mais preocupados com os testes padronizados do que com os testes típicos de aula. Para outros, qualquer teste pode ser causa de ansiedade.
A ansiedade no teste pode estar relacionada ao desempenho, onde os alunos lutam para querer se sair bem ou temem ir mal. Pode ser observado em crianças perfeccionistas, com outros transtornos de ansiedade e em estudantes com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH), onde têm dificuldade para se concentrar. A ansiedade no teste também pode ser observada com a ansiedade social, que está relacionada ao desempenho.
A ansiedade moderada pode realmente ser útil e fornecer energia e foco que podem motivar os alunos. No entanto, a ansiedade elevada pode prejudicar a concentração e a memória de trabalho, o que pode levar ao apagamento e ao congelamento e, em última análise, à evitação.
Estima-se que até 20% dos alunos podem sentir ansiedade significativa nos testes em algum momento.
Como a ansiedade do teste parece para um aluno?
Alguns alunos podem sentir ansiedade física no teste:
- Coração batendo rápido
- Sentindo-se trêmulo
- Dor de cabeça
- Dor de estômago
- Problemas para dormir na noite anterior ao teste
- Irritabilidade
Outros podem experimentá-lo psicologicamente:
- Não consigo pensar direito
- A mente fica em branco
- Pensamentos negativos como “vou falhar” ou “estou quase sem tempo”
O que os pais podem ver em casa:
- Evitar, querer faltar à escola no dia da prova
- Procrastinação
- Autoafirmações negativas como “Vou fazer algo terrível” ou “Não quero ir”
- Uma quantidade significativa de reclamações em torno dos testes e do mau desempenho
- Baixo desempenho nas provas, apesar de estudar e conhecer a matéria
Por que é importante lidar com a ansiedade do teste?
A ansiedade do teste geralmente não desaparece por si só. Se a ansiedade não for tratada, um aluno com ansiedade no teste pode:
- Experimentam uma quantidade crescente de estresse à medida que crescem
- Evite ou desista da escola
- Envolva-se em extrema procrastinação
- Experimente mudanças na alimentação e no sono
Como ajudar crianças com ansiedade em testes
Se seu filho ficar ansioso antes de fazer os testes, tente usar estas dicas para aliviar a pressão.
- Comece com o básico. Certifique-se de que seu filho durma o suficiente e se alimente de maneira saudável. Tenha boas rotinas de estudo e ajude seu filho a compreender a importância de boas habilidades de estudo.
- Ajude seu filho a se preparar um pouco de cada vez. Em vez de estudar em uma sessão de estudo para um teste, seu filho deve trabalhar com um pouco de informação de cada vez. Estudar dessa forma pode ajudar a diminuir a ansiedade, pois eles se sentem mais preparados com o tempo.
- Incentive o diálogo interno positivo. Ensine seu filho a usar afirmações como estas antes e durante os testes:
• “Não há problema em ficar nervoso, vou apenas tentar o meu melhor.”
• “Estudei e estou preparado.”
• “Se eu ficar preso, respirarei fundo e seguirei em frente.” - Evite colocar pressão desnecessária sobre seu filho. As crianças podem sentir que, se não fizerem um bom trabalho, os pais não ficarão felizes. Ajude a aliviar essa pressão com as palavras que você escolher. Em vez de “Você tirou C?”, tente “Vamos ver o que podemos fazer de diferente na próxima vez”.
- Procure acomodações educacionais. Alguns alunos, especialmente aqueles com diagnóstico médico, podem se qualificar para um plano de acomodação na escola. Isso pode incluir fazer testes em uma sala silenciosa, o que limita as distrações, ou receber tempo extra para fazer os testes se a pressão do tempo aumentar a ansiedade do seu filho.
- Ensine-lhes habilidades de enfrentamento. Com seu filho, procure e aprenda técnicas de relaxamento ou respiração para usar durante o teste. Estratégias como “respiração em caixa” podem ser úteis. As crianças inspiram por quatro segundos, seguram por quatro, expiram por quatro e prendem novamente por quatro – como traçar as laterais de uma caixa. Esse padrão lento e constante ajuda a reduzir a ansiedade e torna mais fácil para os alunos se sentirem no controle durante momentos estressantes.
- Evite descartar suas preocupações. Frases como “Você vai ficar bem” e “Apenas relaxe” geralmente não são úteis porque não são específicas. Em vez disso, tente dar-lhes instruções como “Pratique sua respiração” para que tenham algo em que se concentrar. Declarações úteis incluem “Não precisa ser perfeito” ou “Você apenas precisa dar o seu melhor”.
- Combata seus pensamentos negativos com pensamentos mais realistas. Se seu filho disser: “Sou péssimo nisso”, responda com uma afirmação verdadeira, como: “Na verdade, muitas vezes você se sai muito bem” ou “Isso é algo difícil para todos”. Essa reformulação pode ajudar os alunos a desafiar seus pensamentos ansiosos, em vez de apenas acreditar neles.
- Verifique com a escola do seu filho o que eles permitem. Há alguma maneira de os alunos gastarem um pouco de energia durante os testes, como mascar chiclete ou usar um brinquedo de inquietação? É possível fazer uma pausa? (Pausas programadas são necessárias durante a maioria dos testes padronizados.)
- Elogie o esforço em vez do resultado. Em vez de “Você tirou A!”, tente “Você estudou muito!”
Quando procurar ajuda profissional
Converse com seu filho sobre como ele se sente antes e durante os testes. Pergunte-lhes sobre os sintomas listados acima na seção intitulada “Como é a aparência e a sensação da ansiedade no teste para um aluno?” Fique atento também a estes sinais:
- Tentativas de evitar a escola, especialmente em dias de teste
- Ficar muito choroso com os testes ou mais emocionado do que o normal para seu filho
- Não conseguir dormir ou comer antes dos testes
- Se seu filho estuda muito e está preparado, mas se sai mal nas provas
Se esses comportamentos parecerem extremos, incomuns para seu filho ou se tornarem um padrão, comece conversando com seu pediatra. Os profissionais de saúde mental podem ajudar com estratégias para aliviar e superar a ansiedade dos testes.