Vamos encarar isso. Estamos todos estressados e nossos adolescentes não são exceção. Eles têm maiores expectativas de ter um melhor desempenho escolar, se destacarem em atividades extracurriculares e serviços comunitários e responderem às mídias sociais. Não é nenhuma surpresa que os níveis de estresse dos adolescentes muitas vezes rivalizam com os dos adultos.
Então, como os pais podem ajudar seus filhos adolescentes a lidar com isso? Aqui estão algumas técnicas que sugiro aos meus pacientes que os pais e cuidadores podem achar úteis:
1. Ajude os adolescentes a determinar o que está sob seu controle e o que não está
Ao se depararem com situações e decisões estressantes, incentivo os adolescentes a se perguntarem: “Posso controlar ou mudar esta situação?”
- Se sim, peça-lhes que usem técnicas de resolução de problemas para resolver isso.
- Se não, pergunte “Alguém pode controlar ou mudar a situação?”
- Se sim, considere os prós e os contras de se comunicar com essa pessoa. Isso aumenta a possibilidade de ser ouvido e a mudança acontecer.
- Se não, descubra como ficar bem de qualquer maneira, usando métodos de enfrentamento.
2. Sugira maneiras de colocar o básico de volta no lugar
Se o seu filho adolescente ficou estressado por um longo período, provavelmente desenvolveu alguns hábitos de vida inadequados. Ajude-os a incorporar o seguinte em suas rotinas diárias, o que ajudará seus corpos a lidar com o estresse de maneira mais eficaz:
- Ter um horário e uma rotina consistentes para dormir. Ajuda a manter a mesma rotina de sono (na maior parte) também nos finais de semana.
- Evitar o tempo de tela uma hora antes de dormir.
- Comer refeições regulares e saudáveis ao longo do dia. Praticar exercícios de forma consistente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Incorporar relaxamento e atenção plena nas rotinas diárias.
3. Pense em distrações regulares para aliviar o estresse
Ajude seu filho a descobrir como ele pode incorporar atividades divertidas e que aliviam o estresse em seu dia, semana e mês. Eles gostam de tocar instrumentos ou ouvir música? Jogar basquete no quintal? Atividades artísticas? A mensagem aqui é que não importa o que seja ou quão brevemente sejam realizadas, as atividades agradáveis proporcionam uma distração fantástica para o cérebro, o que pode aliviar o estresse.
4. Aprenda técnicas de relaxamento para usar em momentos estressantes
O relaxamento parece um pouco diferente para cada pessoa. Alguns adolescentes acham relaxante sentar e acariciar o cachorro por alguns minutos, sem outras distrações. Outros podem tentar fechar os olhos, respirar fundo e sentar-se em silêncio. A oração ou uma caminhada sozinha podem ser úteis. Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro, mas ter a capacidade de relaxar no meio de momentos estressantes será muito útil para os adolescentes agora e mais tarde na vida.
5. Estabeleça limites para as redes sociais
Os adolescentes recebem mensagens e são marcados dia e noite. Ajude-os a estabelecer limites nas redes sociais, estabelecendo horas “gratuitas nas redes sociais”. Se eles estabelecerem essas expectativas antecipadamente, seus amigos não deverão se surpreender quando não obtiverem uma resposta. Muitos adolescentes inicialmente estremecem com a ideia, mas depois relatam sentir-se emocionalmente “livres” ao desconectar.
RECURSO: Academia Americana de Pediatria ‘ Centro de Excelência em Mídias Sociais e Saúde Mental Juvenil fornece muitas informações, incluindo a sugestão de desligar as redes sociais na hora de dormir para não atrapalhar o sono.
6. Ensine seu filho a praticar uma “conversa interna calma”
Ajude seu filho a tomar consciência dos pensamentos estressantes e praticar a racionalização deles. Por exemplo, quando eles estão atrasados para uma atividade e se sentem estressados com isso, peça-lhes que perguntem o que acontecerá se chegarem alguns minutos depois do horário de início. Provavelmente nada catastrófico.
7. Junte-se aos esforços de controle do estresse do seu filho adolescente!
Quer gostem de admitir ou não, os adolescentes ainda estão aprendendo com os pais. Uma das melhores maneiras de ensinar técnicas de gerenciamento de estresse é dando um bom exemplo. Junte-se ao seu filho adolescente na criação de hábitos de vida saudáveis em torno do sono, alimentação, atividade física e relaxamento. Isso ajudará vocês dois!
8. Encontre um equilíbrio
O estresse desempenha um papel importante em nossas vidas, mas precisamos que ele esteja equilibrado. Se seu filho adolescente estiver sentindo pouco ou nenhum estresse, ele pode estar entediado e ter pouca motivação. Sentir muito estresse pode afetar:
- Sono: dificuldade em adormecer, dormir muito ou pouco.
- Dieta: comer muito ou pouco.
- Concentração.
- Desempenho: acadêmico ou físico (por exemplo, “congelamento” durante uma prova).
- Emoções: irritabilidade, incapacidade de controlar as emoções, aumento da ansiedade ou depressão.
- Sintomas físicos: dores de cabeça, dores de estômago e até problemas cardíacos para quem sofre de estresse crônico.
DICA ÚTIL: Ensinamos aos nossos pacientes o método ACE para equilibrar UMconquista, Cconexão, e Ealegria. Ter uma dose saudável dos três ajuda a manter uma sensação de bem-estar. Obtenha mais recursos em seu site.
Procurando ajuda
Então, como saber quando procurar ajuda para seu filho adolescente? Se seu filho adolescente está lutando para controlar o estresse, apesar de tentar algumas dessas técnicas, ou se ele está afetando o funcionamento diário, considere conversar com um médico sobre isso. O médico pode recomendar o agendamento de uma consulta com um terapeuta de saúde mental para avaliação adicional e/ou terapia de habilidades de gerenciamento de estresse. Para a maioria dos adolescentes que vivenciam altos níveis de estresse, a terapia é altamente eficaz.
Cincinnati Children’s tem recursos de saúde mental para ajudar seu filho adolescente. Visite o Instituto de Saúde Mental e Comportamental ou ligue para a Divisão de Medicina Comportamental e Psicologia Clínica em 513-636-4336 .