Um guia familiar para todos os climas!
Atividades conscientes para crianças no verão… parecem ótimas em teoria, não é? Longos dias de preguiça, sem correria escolar, mais tempo juntos em família. Bênção!
E então a vida real entra em ação. As rotinas desmoronam, os irmãos estão brigando por volta das 9h, o calor deixa todo mundo irritado e, quando você pensa que conseguiu, um dia chuvoso prende seis pernas inquietas dentro de casa.
A mudança de cenário nas férias é muito bem-vinda, mas não elimina magicamente a ansiedade para nós ou para os nossos filhos. Na verdade, pode agitar um pouco mais.
A boa notícia é que alguns de nossos momentos favoritos de atenção plena acontecem em uma piscina infantil, em uma caminhada na floresta lamacenta ou enrolados juntos esperando a chuva parar. Então, vamos explorar como trazer um pouco de calma consciente para o verão da sua família, independentemente do clima.
Comece com sua própria prática, não a deles
Aqui está uma bomba da verdade: “ensinar a atenção plena às crianças” não significa sentá-las e obrigá-las a fazer isso.
Raramente funciona assim, especialmente nas férias (nós tentamos!). A coisa mais eficaz que você pode fazer é proteger sua própria prática de meditação, mesmo de uma forma mais leve e solta, em modo de férias. Seus filhos aprenderão muito mais observando você se controlar em um momento estressante do que ouvindo “apenas respirar”.
O bônus é que isso também ajuda você a lidar com a situação! Quanto mais calmo o seu sistema nervoso fica, mais calmo fica o deles. É realmente simples assim (mesmo que nem sempre pareça simples no momento).
É exatamente por isso que criamos nosso Curso de Parentalidade Consciente – para ajudá-lo a construir uma prática que você possa realmente manter durante o caos das férias, para que a atenção plena se torne algo que vocês fazem juntos como família, em vez de outra coisa em sua lista de tarefas.
E se os avós vão cuidar dos filhos enquanto você volta ao trabalho neste verão, temos um Tutorial de avós conscientes que cobrem o mesmo terreno através de suas lentes, com ferramentas simples para manter as coisas calmas nos dias em que estão no comando.
Se você não estiver pronto para seguir a etapa do curso/tutorial, aproveite nosso download prático e gratuito que você pode colar na geladeira e orientar sua família em momentos de atenção plena.
My Mindful Summer: sua âncora simples e imprimível
Para tornar a vida um pouco mais fácil, reunimos Meu verão consciente – um guia gratuito para impressão que você pode colar direto na geladeira. Está cheio de ideias conscientes para dias ensolarados, dias chuvosos, para ficar de castigo e para se conectar em família.
Algumas dicas para aproveitar ao máximo, sem transformá-lo em mais um trabalho da sua lista:
- Revezem-se. Dê uma olhada nas opções juntos e deixe seus filhos escolherem qual você fará naquele dia.
- Perdeu um dia? Quem se importa! Um guia de atenção plena que estressa você perdeu completamente o foco. Basta escolher o que achar certo, sempre que desejar.
- Encontrou um favorito? Faça de novo! Não há nenhuma regra dizendo que você não pode repetir quem você ama, de novo e de novo e de novo.
Transformando os momentos diários de verão em paz
Você não precisa reservar um “tempo de meditação” separado, pois o verão já está repleto de momentos prontos:
- Use seus sentidos. Um banho, uma fatia de melancia, uma caminhada até as lojas, um mergulho no mar – tudo isso pode se tornar pequenos focos de atenção plena.
- Volte para a respiração. O estresse do feriado – fazer as malas, viajar, brigas entre irmãos – muitas vezes aparece como uma respiração superficial e presa. Então ensine uma expiração longa (mesmo que eles estejam fazendo muito barulho enquanto fazem isso!)
- Saia e mexa-se. Natureza, movimentos suaves, um pouco de brincadeira imaginativa – tudo isso também conta como atenção plena.
Vencendo o calor (não são necessários dispositivos)
Quando está fervendo e todos estão um pouco fritos, a atenção plena pode servir como estratégia de relaxamento. Nosso Dia ensolarado calmo A seção do guia My Mindful Summer foi feita exatamente para isso – ideias sem tela usando gelo, água, sombra e um pouco de quietude que realmente ajudam todos a se sentirem mais frescos e calmos, incluindo as crianças (e vamos ser honestos, você também).
Dia chuvoso, preso dentro de casa?
Um dia esgotado não significa necessariamente render-se a horas de telas (mesmo que, sem julgamento, em alguns dias é exatamente isso que acontece!). Nosso Dia chuvoso calmo A seção oferece ideias simples e práticas para manter todos ocupados e acomodados. Combina lindamente com nosso calmante lista de reprodução de meditação inspirado em nosso livro infantil – perfeito para almofadas no chão, luzes apagadas e todos ouvindo juntos.
O panorama geral
A verdade é que nada disso precisa ser perfeito. Alguns dias o guia é completamente ignorado, a coloração vira uma bagunça e todo mundo acaba na frente da TV de qualquer maneira – e tudo bem. Não se trata de uma rotina de atenção plena perfeita. Trata-se de dar à sua família momentos pequenos e repetíveis para reiniciar quando o verão fica um pouco intenso, qualquer que seja o extremo do espectro climático que ele atinja você.
Baixe o guia My Mindful Summer, cole-o na geladeira e mergulhe quando quiser.
E se você quiser um pouco mais de apoio para incorporar isso na vida cotidiana – seja você o pai fazendo malabarismos com tudo ou o avô intervindo enquanto os pais estão no trabalho – nosso Paternidade Consciente e Avós conscientes os cursos, junto com a lista de reprodução de livros infantis de meditação, existem para ajudar toda a família a encontrar um pouco mais de calma neste verão.
Quer ser o primeiro a saber quando publicarmos novas postagens no blog e lançarmos ofertas especiais? Junte-se à nossa lista de e-mails e manteremos você informado durante todo o verão e depois.