Então, vou ser honesto – não me senti confortável no meu corpo ultimamente. Meus jeans são mais apertados, e eu me vi obcecada com o número na balança.
A escala subiu – mas não estou fazendo dieta para consertar
Eu tentei (e saí) terapia hormonal bioidentical (BHT)progesterona oral e creme de testosterona, e vamos apenas dizer … meu corpo e hormônios fizeram não adoro. Meu apetite disparou, meu açúcar no sangue estava em todo o lugar, e eu ansiava por carboidratos e açúcar como um louco. Adicione a temporada de esqui (e um pouco demais de Après-Ski Indulgence), e agora Estou a 10 quilos De onde terminei o corte da primavera do ano passado.
Mas aqui está a coisa –Eu sou não pular em uma fase de perda de gordura para perder peso.
No momento, minha prioridade está curando. Estou trabalhando com um profissional para tirar drogas biológicas para minha colite ulcerosa, e cortar calorias simplesmente não é uma opção. Se você quer que seu corpo se cure, isso não pode ser pouco alimentado, desnutrido e estressado por um déficit de calorias.
Então, em vez disso, estou focando Calorias de manutenção (2.200-2.500), priorizando a proteína (Chave para desintoxicação muscular e fígado), fibra, minerais e alimentos verdadeiramente nutritivos.
E aqui está o que eu entreguei na semana passada-exatamente o que estou fazendo para voltar ao meu peso de sentir um peso:
1️⃣ Pare de se pesar
A escala pode mexer com sua cabeça duro. Em vez de consertar um número, estou me concentrando em como eu sentir– Níveis de energia, digestão, força e como minhas roupas se encaixam. O progresso não é apenas sobre peso.
2️⃣ de cabeça para baixo, nutre -se, siga em frente
Chega de analisar demais cada mordida ou treino. Estou mantendo minha cabeça baixa, abastecendo meu corpo com o que é precisae avançar-sem culpa, estresse ou adivinhação. EU saber Como me alimentar, então agora eu só preciso fazê -lo.
3️⃣ Mais caminhadas ao ar livre
A caminhada é subestimada para perda de gordura, gerenciamento de estresse e equilíbrio hormonal. Abaixa o cortisol, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na digestão. Além disso, ar fresco = aumento instantâneo do humor.
4️⃣ Continue esmagando o sono
Sono é tudo Para metabolismo, desejos e regulação hormonal. Estou discando na minha rotina – hora consistente, sem telas antes de dormir e Melatonina de liberação lenta e magnésio à noite. Melhor sono = melhor composição corporal.
5️⃣ Sem bebida / menos bebida / você não precisa
O álcool interrompe o sono, aumenta os desejos e diminui a perda de gordura. Não estou cortando completamente, mas estou mais atento – eu realmente Quer essa bebida, ou é apenas um hábito? Menos álcool = perda de peso mais fácil.
Então é nisso que estou me concentrando – não com a dieta, não punindo exercícios, não obcecando com todas as calorias. Apenas hábitos e comida que me fazem sentir bem e colocando meu foco em Manutenção esmagadoraque, é claro, é onde a mágica acontece!
Agora eu quero ouvir de você –Qual desses hábitos ressoa mais com você? Acerte a resposta e me avise!
Xo,
Tina
Ps Trouxe de volta minhas datas de café gelado da velha escola no Instagram! ☕ Acabei de compartilhar Como eu melhorei meu sono– Confira se precisar de algumas idéias!