Comer uma dieta bem equilibrada é realmente importante para garantir que você tem energia suficiente para passar pelo dia agitado. Muitas vezes, como mães movimentadas, nos colocamos por último e pulamos refeições ou lanche em guloseimas açucaradas, pensando que eles nos darão um impulso de energia.
O que realmente precisamos fazer é levar alguns minutos a cada semana para preparar um plano de refeições saudáveis para comer, para que possamos comer refeições mais saudáveis com mais frequência e menos alimentos processados, levando a mais energia, naturalmente.
Existem vários nutrientes nos alimentos que nos fornecem energia. A mais prevalente é o ferro e as vitaminas do B.
Quando não temos ferro na dieta, não podemos fabricar glóbulos vermelhos suficientes. Sem oxigênio suficiente no corpo, podemos ficar cansados.
Os 10 principais alimentos para incluir em sua dieta para aumentar a energia
Os alimentos a seguir são ideais para incluir em seus planos semanais de refeições para uma dose natural e saudável de energia:
1.Eggs
Os ovos são uma fonte rica em nutrientes de proteína de alta qualidade e fornecem várias vitaminas B necessárias para a produção de energia no corpo, como tiamina, riboflavina, folato, B12 e B6.
2. Aveia
A aveia é um ótimo começo de dia, pois fornece muitos carboidratos complexos para fornecer energia suficiente para durar a maior parte do dia.
Você sabia que a aveia também faz suplementos deliciosos e nutritivos ao seu smoothie saudável de múmia? A aveia pode ajudá-lo a manter-se mais cheio por mais tempo, ajude a digestão e dê um pouco de espessura ao seu procedimento. Tentado a experimentar aveia em seu smoothie? Tente isso Receita de aveia de banana e baunilha (foto acima).
Mamas amamentando que você pode interessado em nosso Smoothie de lactação de coco, banana e aveia – confira aqui.
3. queijo
O queijo é alto em vitamina B2 envolvido na conversão de energia a partir de alimentos para uso pelo corpo.
4. Nibs de cacoa
As pontas de cacau e cacau/cacau em pó fornecem antioxidantes para aumentar os neurotransmissores do cérebro, oferecendo um rápido aumento de energia.
5. Verdes
Verduras folhosas como o bebê espinafre estão ricas em ferro. Quando nos falta de ferro, pode afetar a eficiência da eficiência, nossos corpos usam energia. As verduras saladas são abundantes na clorofila – um composto usado pelas plantas para converter a luz solar em energia utilizável. Eles também são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes poderosos, particularmente a vitamina C. obter vitamina C suficiente não é apenas crucial para permanecer saudável, mas também ajuda seu corpo a absorver ferro, um nutriente essencial para se afastar da fadiga
Se você está lutando para espremer o suficiente das coisas verdes, tente nosso Suplemento Super Greens que impulsiona energia.
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6. carne
A carne bovina é rica em ferro Haem. Esta é a forma mais fácil de ferro para absorver e ajudará a oxigenar o sangue para fornecer quantidades moderadas de energia.
7. Maçãs
As maçãs são altas em vitaminas, minerais e bons carboidratos, que nos dão energia de absorção rápida.
Existem tantas receitas que você pode fazer usando maçãs crocantes e deliciosas! Por exemplo, estes Os biscoitos de aveia de maçã e cranberry (foto acima) são apenas 92 calorias e fibra completa, tornando -os um ótimo lanche saudável. Para uma deliciosa opção de jantar, confira nosso Família amiga de maçã e porco de nogueira assado.
8. Cevada
A cevada é uma excelente opção para promover energia. Ele contém uma gama de vitaminas B, como B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 e folato, que ajudam na conversão de alimentos em energia.
9. Bananas
As bananas são ricas em fibras, portanto, ajudarão a eliminar toxinas e nos dar mais energia.
10. Berinjelas
As berinjelas são uma boa fonte de fibra alimentar para a saúde intestinal e vitaminas B para aumentar os níveis de energia.
Você está pronto para se tornar uma múmia saudável?