Seus dias estão sem parar, estressantes e esmagadoramente ocupados? Ou eles são serenos, pacíficos e bem ritados? Para muitos de nós, nossos dias de semana começam pelo menos com um despertar abrupto do despertador, uma corrida para se preparar para o trabalho, o café da manhã em movimento, seguido de reuniões, prazos, almoços rápidos, e-mails e depois uma noite passada para recuperar as tarefas domésticas ou cuidar da família. Mesmo que seus dias pareçam um pouco mais calmos do que isso, é provável que você esteja gastando muito do seu tempo de acordar, dando e gastando energia, em vez de receber e se reabastecer. Há algum tempo, compartilhamos como, enquanto se envolveu em um trabalho focado, nos beneficiamos de fazer pausas a cada 90 minutos. Isso é conhecido como o Resposta de cura ultradiana, e refere -se aos ritmos naturais pelos quais passamos durante o dia. Pesquisas mostram que, após uma luta de 90 minutos de foco, fazer uma pausa de 20 minutos para reefinir pode nos ajudar a aprender e reter informações de maneira mais eficaz, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os níveis de energia e melhorar nosso bem-estar geral.
Da mesma maneira, fazer pausas curtas regulares ao longo do dia – pense neles como mini momentos restauradores – pode nos ajudar a sair da roda incessante do estresse, e entrar em uma maneira de viver que flui e nos ajuda a sentir mais à vontade. Se você já praticou ioga restauradora, deve ter notado os benefícios de um sistema nervoso mais calmo, mais clareza mental e maior capacidade de relaxar. A boa notícia é que você não precisa passar uma hora no seu tapete de ioga para se dar benefícios semelhantes; Continue lendo para descobrir como criar momentos restauradores ao longo do dia para obter menos estresse e mais calma.
Respirar quebra
Não é segredo que a maneira como respiramos profundamente afeta como nos sentimos. Uma respiração rápida e superficial pode estimular uma resposta ao estresse no corpo, enquanto a respiração abdominal calma e lenta pode nos ajudar a mudar para o descansar e digerir Parte do sistema nervoso, onde ocorrem cura e reequilíbrio. Simplesmente mudando a maneira como você respira, você pode criar um momento restaurador no seu dia e ajudar a re-centrar a si mesmo. A melhor coisa sobre essa prática é que você pode fazê -lo em praticamente qualquer lugar (desde que você sinta que é seguro fazê -lo). Traga sua consciência para a sua respiração; Parece rápido ou lento? Raso ou profundo? Em seguida, coloque as mãos no estômago e inspire lentamente no nariz como se estivesse tentando encher a barriga com a respiração. Faça uma pausa por um momento e depois solte uma expiração longa e lenta. Repita 5 vezes.
Saiba mais sobre como usar a respiração para mais calma em Faça respirar: acalme sua mente, encontre foco e faça as coisas por Michael Townsend, e Respire em respirar por Stuart Sandeman, com orientação para restaurar sua saúde, redefinir sua mente e encontrar a felicidade através da respiração.
Momento de chá consciente
O chá faz parte das práticas de meditação e atenção plena há milhares de anos no Oriente, mas você também não precisa viajar muito para se envolver na arte antiga. Se seus dias não estiverem sem parar, você pode não parar para uma pausa para o chá com muita frequência; portanto, mesmo se estiver bebendo sua mesa, este momento restaurador rápido pode ajudá-lo a se sentir mais calmo em meio ao caos. Para praticar, segure sua xícara de chá e olhe na xícara. Basta notar a cor, a forma e a textura do copo; Como se sente em suas mãos? Você pode sentir o calor do chá através do material? Em seguida, leve o chá até o nariz e inspire o perfume. Como isso faz você se sentir? Isso traz de volta alguma lembrança? Tome um gole e sinta o líquido movendo -se pela boca e na garganta. Observe o sabor e como seu corpo se sente enquanto você bebe. Respire fundo e saia e coloque o copo para baixo.
Indo descalço
Ok, então iniciar seus sapatos no escritório pode não ser a maneira mais aceitável de fazer uma pausa restauradora, mas se você trabalha em casa ou está no almoço, ficar descalço traz uma infinidade de benefícios. O conceito de aterramento – tocar a pele nua na terra ajuda o corpo a capturar íons livres da superfície da Terra que atuam como antioxidantes e podem ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a saúde imunológica, melhorar o sono e reduzir o estresse. Para praticar, basta tirar os sapatos e conectar os pés descalços à terra. Passe alguns minutos em pé ou caminhando e procure fazer deste um momento restaurador regular para os melhores benefícios.
O Deck de meditações da natureza Fornece 60 maneiras de praticar a atenção plena na Mãe Natureza, para que você possa se conectar aos benefícios de cura regularmente.
Zumbido e cantar
Grande parte de nossa capacidade de se sentir estressada ou relaxada é o nervo vago e as mensagens que ele transmite para o cérebro. O nervo vago é um nervo craniano longo que vai do tronco cerebral até o intestino, conectando -se às cordas vocais, coração, diafragma e outros órgãos ao longo do caminho. Esse nervo está constantemente sentindo o que está acontecendo no corpo e dizendo ao cérebro se deve estimular a liberação de hormônios do estresse ou hormônios que nos ajudam a relaxar. Uma das maneiras de incentivar o cérebro a enviar essas mensagens de relaxamento para o cérebro é cantarolando ou cantando. Ao fazer isso, vibramos gentilmente as cordas vocais e estimulamos o nervo vago para que o cérebro saiba que tudo é OK. Leva apenas um momento e não precisa envolver uma tela operática completa. Para praticar, basta cantarolar sua música favorita, ou praticar Brahmari Pranayama, que envolve tomar um zumbido longo e baixo ao expirar, imitando o som de uma abelha. Se você está sozinho ou na companhia certa, deixe sua voz brilhar e cantar!
Yoga em movimento
Para se beneficiar do yoga, você não precisa ir a uma aula ou mesmo pisar em um tapete de ioga. Muitas posturas de ioga podem ser praticadas ou modificadas para que você possa torná -las parte de seus momentos restauradores diários. Se você estiver em casa, faça uma pausa de 2 minutos para uma pose de criança restauradora, o que é especialmente calmante para aqueles dias ocupados e exigentes. Use um travesseiro ou IGAMATTERS BEMP ROLSTER Para apoiar seu corpo enquanto você descansa nesta pose e traga sua consciência para a respiração. Viparita Karani ou ‘pernas na pose da parede’ é outra ótima postura para dar ao seu corpo e mente um momento restaurador-basta deitar no chão com um macio Cobertor de ioga de algodão orgânico Debaixo dos ombros e da cabeça, levante as pernas para cima e deixe a parede apoiá -lo. Esta postura funciona ainda melhor se você pode poupar quinze minutos para isso. Se você está no trabalho e precisa de um momento consciente, pratique Tadasana ou ‘pose da montanha’, em pé e enraizando os pés na terra. Enquanto você está de pé, visualize raízes profundas crescendo no chão dos seus pés para o chão e sinta que sua coluna se alonga sobre cada inspiração. Enquanto em sua mesa, alguns alongamentos suaves de ombro e pescoço também podem servir como uma maneira rápida de ajudá-lo a refazer. O que você puder gerenciar, ajudará muito a criar seus momentos restauradores ao longo do dia.
Use o IGAMATTERS BEMP ROLSTER para apoiar seu corpo na pose da criança, e o Cobertor de ioga de algodão orgânico Para as pernas da parede pose. Para tornar o yoga uma parte mais regular da sua rotina, encontre um espaço para dedicar à sua prática, lançar seu Recupere o tapete pegajosoconfigure seus blocos e gaste alguns minutos movendo seu corpo todos os dias.
Quais dicas você usará para ajudá -lo a criar momentos restauradores ao longo do dia?
