Manter-se ativo é um aspecto importante de um estilo de vida completo e saudável. Viver uma vida sedentária pode colocá-lo em risco de muitas condições de saúde desconfortáveis e até com risco de vida. Não importa como você se move, apenas importa que você se mova!
Acredite ou não, caminhar pode ser um ótimo exercício, além de ser mais fácil para o corpo do que uma rotina vigorosa. Você pode queimar calorias e contribuir com sua saúde e bem -estar geral sem forçar seu corpo ou cometer muito tempo para se exercitar.
Uma mente comprometida é uma mente determinada, por isso pode ser útil definir um número de etapas para todos os dias. Dessa forma, você tem um motivador e uma linha de base para sua atividade física diária. Andar 15.000 degraus por dia não é um objetivo estranho e, com uma rotina estável, é uma base produtiva para metas corporais, como tônus muscular ou controle de peso. Neste blog, descobriremos quantas calorias queimam em 15000 etapas.
O que a caminhar 15.000 etapas alcançam?
Simplificando muito! Embora possa parecer uma atividade mundana, caminhar para exercícios pode ativar efeitos regulatórios impactantes no corpo. Com o tempo, alguém que se compromete a caminhar 15.000 etapas por dia pode ver melhorias em muitas áreas de sua saúde geral, incluindo, entre outros,, mas não necessariamente limitadas a esta lista.
Saúde Cardiovascular
Exercício leve, como caminhar todos os dias, pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular. O coração é responsável pela circulação por todo o corpo, e a caminhada regular fortalece o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie sangue com mais eficiência. Andar todos os dias fortalecerá o coração, reduzirá a pressão arterial e aumentará o oxigênio entregue aos músculos.
Queimadura de calorias e controle de peso
As calorias queimadas em 15.000 etapas podem não ser perceptíveis após apenas um dia, mas a consistência é a chave para o sucesso! O número exato de calorias que você queima será diferente da da próxima pessoa, pois depende de vários fatores que não sejam apenas distância. Você perde peso queimando mais calorias do que consome; portanto, com o tempo, 15.000 etapas por dia podem contribuir para um déficit geral de calorias.
Aumento do tônus muscular
Uma das maneiras mais descontraídas de tonificar seus músculos sem esticar as articulações macias é andar! O levantamento de peso pesado e o equipamento de academia podem ser soluções de ação rápida, mas os exercícios podem deixá-lo dolorido e sensível. Você pode obter os mesmos efeitos de tonificação com as calorias queimadas por 15.000 etapas. Sem tensão e pressão, a caminhada envolve os principais grupos musculares nas pernas, glúteos e abdômen, enquanto os movimentos que passam também ativam os músculos do braço. Com o tempo, o movimento consistente fortalecerá e definirá esses músculos.
Digestão e metabolismo aprimorados
Fazer um passeio após uma refeição pode ajudar o processo digestivo, estimulando o estômago e o intestino, o que torna o processo digestivo mais rápido e suave. Transformar esse hábito em uma rotina também pode promover um metabolismo mais rápido, porque o movimento regular incentiva o corpo a converter alimentos em energia em vez de gordura.
Benefícios de saúde mental
Fazer caminhadas pode ser uma ferramenta positiva para sua saúde mental. A caminhada está ligada a uma redução nos hormônios do estresse como o cortisol e pode liberar endorfinas que promovem sentimentos felizes. Embora dar um passeio possa não tratar completamente a ansiedade ou curar a depressão, pode ajudar! A exposição ao ar fresco e à luz solar também pode contribuir para um humor melhor; portanto, caminhar para fora pode melhorar ainda mais esses benefícios. Além disso, o tempo gasto fora pode ajudar a regular um ritmo circadiano desequilibrado, promovendo o sono de melhor qualidade e um humor melhorado.
Quanto tempo levará para dar 15.000 etapas?
Uma das principais razões pelas quais muitas rotinas de exercícios populares falham para uma grande maioria das pessoas é porque elas demoram muito tempo para se comprometer realmente. Faz sentido porque a chave para a perda de peso e as despesas com calorias é um movimento consistente, mas as horas de tempo da academia não são práticas para a pessoa comum.
Outro benefício positivo de caminhar para o exercício é que ele não deve mergulhar demais no seu dia. De fato, você pode até incorporar exercícios em suas tarefas e recados diários andando. 15.000 etapas em calorias são de cerca de 2 horas e 20 minutos de caminhada. No entanto, você pode dividir isso em muitas sessões e incluir as etapas que você usa para simplesmente se comportar.
Andar 15.000 etapas todos os dias não precisa ser um compromisso de 2,5 horas. Você pode dar um passo diário, tomando pequenas decisões, como caminhar até a loja de conveniência, em vez de dirigir ou dar uma caminhada arejada após uma refeição. Para monitorar quantas etapas você toma durante sua rotina diária normal, use um rastreador de fitness. Geralmente, você pode encontrar aplicativos ou relógios que medem com precisão seu nível de atividade enquanto o dispositivo estiver ativado.
Despesas calóricas de caminhar 15.000 etapas
A quantidade exata de calorias que você pode queimar com 15.000 etapas por dia varia de acordo com alguns fatores controláveis e incontroláveis, incluindo:
- Velocidade de caminhada: Há uma diferença definitiva entre um passeio de lazer e uma caminhada poderosa. Um ritmo mais rápido levará a uma queimadura calórica mais alta.
- Idade e metabolismo: Alguém com um metabolismo mais lento queimará calorias menos rapidamente. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui naturalmente, para que os idosos possam achar calorias um pouco mais teimosos para queimar do que eram crianças e adultos jovens.
- Fatores ambientais: Até o tempo pode afetar as calorias que você queima durante uma caminhada! Em climas mais extremos, como clima quente ou frio, o corpo trabalhará mais para regular a temperatura e, por sua vez, queimar mais calorias. Outros fatores, como terreno e elevação, podem desempenhar um papel nas calorias queimaram 15000 etapas.
Estratégias para atingir 15.000 passos por dia
Se você não atingir sua meta todos os dias, não seja rápido demais para se vender. Em média, a pessoa típica nos Estados Unidos caminha cerca de 4.000 etapas por dia, ou duas milhas. Atingir 10.000 ou até 5.000 etapas o colocará acima da média.
Para dar o seu melhor pé adiante todos os dias e atingir essa meta de 15.000 etapas, tente estas dicas para hábitos de caminhada saudáveis:
- Invista em bons sapatos: Calçados de alta qualidade farão a diferença em sua postura, pontos de pressão e nível de conforto enquanto caminha. É normal sentir -se dolorido após um longo dia de caminhada, mas não deve ser insuportável. Negligenciar os pés quando você caminhar apenas deixará você com consequências mais sérias para o seu corpo mais tarde. Investir em tênis de corrida ou palmilhas projetadas para pessoas ativas pode evitar lesões como bolhas ou tendinite.
- Mantenha -se hidratado: Andar 15.000 etapas geralmente não é um treino de um. Você vai caminhar durante todo o dia, gastando energia a cada passo. Mantenha -se hidratado reabastecendo constantemente com água. Como 15.000 etapas estão acima da média nacional, você também precisará de mais do que a quantidade média de água para sustentar a perda de hidratação durante o exercício.
- Lembre -se sempre de esticar: Pode ser fácil esquecer de esticar, mas seu corpo não será tão fácil de perdoar! Esticar aquece os músculos e as articulações da atividade física, e pular esta etapa pode causar rigidez e maior risco de lesão. Quando você não se estica, é menos flexível e mais propenso a tensões ou lágrimas nos músculos e tendões.
Suas 15.000 etapas são uma jornada única todos os dias. Nessas 15.000 etapas, você pode trabalhar, fazer recados ou aproveitar o ar livre enquanto transforma seu corpo e eleva sua mente.
