por Caitlin H,
30 de abril de 2024
Ar fresco. Sol quente. Folhas verdes. Os pássaros girando felizes. O som da sujeira triturando sob seus pés. Há algo de restaurador exclusivo em passar um tempo na natureza – um fato apoiado pela ciência.
UM apresentador de pesquisa publicada na Biblioteca Nacional de Medicina shows sendo na natureza:
- Aumenta a saúde mental e a função cognitiva
- Reduz o estresse e a capacidade percebida de lidar com o estresse
- Melhoria nos estados psicológicos deprimidos
- Estimula a atividade cerebral
- Reduz o risco de desenvolver distúrbios psicológicos
- Correlaciona -se positivamente com as taxas de menor obesidade e diabetes tipo 2
- Aumenta a qualidade do sono e a duração
As atividades na natureza também são um benefício para sua saúde física, normalmente exigindo movimento e exercício, o que pode melhorar sua saúde cardiovascular e muscular.
Com isso em mente, reunimos oito atividades ao ar livre para aumentar o tempo que você passa na natureza-coisas como caminhadas e ciclismo para aqueles que são móveis para jardinagem e passeios de barco para aqueles que precisam seguir a rota de impacto mais baixo.
Alto impacto
Caminhar é uma das principais opções para sair na natureza-e por boas razões! Não é apenas um excelente treino de corpo inteiro, mas também é uma das melhores maneiras de explorar novas configurações e levar a natureza em todos os níveis. É também uma atividade perfeita para grupos e famílias, oferecendo opções para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Com mais de 400 parques nacionais nos EUA, você pode desfrutar de uma experiência única com a natureza o ano todo.
Encontre qualquer trilha próxima em um dia quente de primavera ou verão, e há uma boa chance de você encontrar ciclistas de todos os níveis aproveitando. Andar de bicicleta é a atividade perfeita para cobrir muito terreno com o vento no cabelo e o sol no seu rosto para torná -lo ainda mais agradável. Você pode ir tão rápido ou lento quanto quiser e ver todas as coisas incríveis que a natureza tem a oferecer ao longo do caminho.
A escalada ao ar livre não é para os fracos de coração, mas se você é um jogo para tentar, é improvável que fique desapontado. A escalada oferece um tremendo tremendo e uma maneira verdadeiramente emocionante de desfrutar da natureza, com cursos desafiadores e vistas únicas que esperam por você a cada passo. Também pode ajudar na saúde cognitiva, promovendo habilidades de solução de problemas e normalmente possui uma comunidade unida para aumentar a interação social.
Se você é fã de esportes aquáticos, saia no rio mais próximo com uma atividade de água como caiaque, canoagem ou rafting de água branca. Cada um deles envolverá seu núcleo e oferecerá um treino extenuante, tornando -os ideais para se exercitar e tomar da natureza. Os rios também fornecem uma visão única do mundo ao seu redor, esculpindo desfiladeiros ou fluindo ao lado de fileiras e fileiras de árvores para obter vistas de tirar o fôlego que você não encontrará em nenhum outro lugar.
Baixo impacto
Plantar sementes para flores ou frutas e vegetais e ajudá -las a brotar folhas e a se transformar em algo novo é profundamente gratificante. Adicione o tempo gasto lá fora ao sol e o movimento funcional que acompanha, e você terá uma receita para algum aumento grave de saúde mental. Além disso, cuidar de suas plantas pode fornecer um alívio significativo do estresse após um dia agitado, e crescer e comer suas próprias frutas e vegetais pode até melhorar sua dieta.
Caminhar é uma daquelas coisas simples que você pode fazer em qualquer lugar e em qualquer ritmo, tornando-o uma das principais opções para que todos saíssem para tirar um ar fresco. Você pode fazer passeios cênicos e favoráveis à natureza no parque local, ao redor de seu bairro, ao longo de cintos verdes, ou mesmo nos parques nacionais e estaduais. Vá no seu próprio ritmo e respire toda a beleza da natureza ao longo do caminho.
Se você mora perto de uma praia, um dia fora de imersão ao sol e ouvindo as ondas da costa é uma receita definitiva para um impulso de bem -estar mental. Embale um piquenique e pegue sua toalha e chinelos para um dia relaxante na areia. Se você estiver se sentindo bem, considere rolar uma atividade divertida, como caça a casca ou pipas.
A pesca é uma das melhores atividades para alívio do estresse. Dá a você uma maneira pacífica de explorar a natureza de todos os tipos de maneiras e lugares diferentes, ao mesmo tempo em que exige atividade física que melhora a saúde. Além disso, as pessoas que pescam também tendem a encontrar sua paciência e concentração melhoram e que reduz os níveis de estresse.
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Autor: Caitlin h
Gerente da comunidade de dieta para ir
Caitlin é o gerente da comunidade da dieta e um corredor ávido. Ela é apaixonada por se envolver com outras pessoas on -line e manter um estilo de vida saudável e ativo. Ela acredita que a moderação é fundamental e as pessoas terão mais sucesso na perda de peso se se envolverem em uma alimentação e fitness saudáveis de senso comum.