Sentindo o peso de um cronograma lotado, tarefas intermináveis ou bolas de curva da vida? Você não está sozinho – a estresse pode se esgueirar até os mais resistentes entre nós. Felizmente, o Yoga oferece uma maneira simples e poderosa de acertar e recarregar. Essas três poses restauradoras são a sua opção para derreter tensão, levantar seu humor e manter o esgotamento à distância-não importa a temporada ou o caos que a vida lança seu caminho. Pronto para negociar estresse por calma? Vamos mergulhar.
Ioga restauradora posa para alívio do estresse
Apresentando Yoga restaurativa– Uma prática gentil, mas transformadora, perfeita se você é novo em desacelerar ou apenas precisar de uma pausa da rotina. “Da mesma maneira que o Hatha Yoga tradicional fortalece seus músculos e ossos, o yoga restaurador fortalece e treina seu sistema nervoso para prepará -lo para situações estressantes”, diz Kayleigh Pleas, um Professor de ioga e treinador de bem -estar profissional em Nova York. Segundo os pedidos, existem três itens essenciais para uma sessão de ioga restaurativa bem -sucedida:
- Relaxe seu corpo e músculos
- Prolongam lentamente e aprofundar a respiração
- Acalme sua mente
Este trio trabalha juntos para redefinir seu sistema, ajudando você a se sentir fundamentado e revigorado. Se você está fazendo malabarismos com um trabalho exigente, navegando em desafios pessoais ou simplesmente desejando um momento de paz, esses princípios podem guiá -lo a equilíbrio. Pronto para começar?
3 poses de brilho de humor para uma mente e corpo descontraídos
1. POSE DE CRIANÇA
Ajoelhe-se no chão com os joelhos espalhados pela largura do quadril. Quando estiver confortavelmente posicionado, expire e dobre o torso para a frente entre as coxas, alonga os braços e as mãos para a frente. A pose da criança é uma pose de repouso; portanto, fique nessa posição por 60 segundos a alguns minutos enquanto respira profundamente (no nariz e na boca). Esse trecho suave acalma os quadris, acalma a mente e convida uma sensação de rendição – perfeita por deixar os estressores diários.
2. Pose de pernas para cima da parede
Comece esse movimento deitado de costas com as pernas contra a parede – por apoio extra e para levar o relaxamento ainda mais, descanse um reforço ou cobertor dobrado diretamente sob a região lombar. Relaxe nesta posição por até quinze minutos. Como você provavelmente está de pé ou sentado na vertical o dia todo, elevar as pernas ajuda a drenar a tensão, melhorar o fluxo de órgãos pélvicos congestionados e aumentar a circulação sanguínea. É uma maneira simples de reverter os efeitos de um estilo de vida sedentário ou um dia hiperativo, deixando você se sentindo mais leve e mais energizado.
3. Half-Pigeon
Desça de quatro e deslize suavemente o joelho esquerdo para a frente em direção à mão esquerda. Quando estiver confortavelmente nesta posição, de baixo até os antebraços e respire profundamente na pose. Relaxe aqui por alguns minutos para obter os melhores resultados e depois mude os lados para equilibrá -los. O meio-pigeon tem como alvo os quadris apertados-um ponto comum onde o estresse se esconde-enquanto encorajando uma liberação consciente de emoções reprimidas. É uma mudança de jogo para o corpo e o espírito.
Por que o yoga merece um lugar em sua rotina
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas como você responde a ele pode fazer toda a diferença. Ter tempo para sintonizar as necessidades do seu corpo não é apenas um luxo – é uma necessidade de permanecer resiliente e prosperando em meio às demandas da vida. Essas poses não são apenas correções rápidas; São ferramentas para as quais você pode retornar sempre que se sentir sobrecarregado, disperso ou simplesmente precisando de uma redefinição. Além dos benefícios físicos, o yoga promove uma conexão mais profunda entre mente e corpo, ajudando você a cultivar paciência, consciência e uma sensação de paz interior que se transporta para tudo o que você faz. Seja você um entusiasta do fitness pressionando seus limites ou alguém navegando em um turbilhão de responsabilidades, o yoga restaurador oferece uma maneira prática e acessível de recarregar. Além disso, é baixo impacto, requer equipamento mínimo (um tapete ou superfície macia serve) e pode ser feita em qualquer lugar-sua sala de estar, um parque ou até um canto tranquilo do escritório. Curioso sobre a tecelagem de ioga em sua rotina ou compartilhá -la com outras pessoas? Continue lendo.
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(Fonte da imagem: Viagens de saúde e fitness)