É possível sobreviver a reuniões de férias sem argumentos intensos que deixam amigos íntimos e familiares se sentindo magoados e com raiva?
Sim, é possível se você:
- Faça da curiosidade seu foco.
- Mostre que você está ouvindo.
- Seja honesto, mas não acusatório.
Política e relacionamentos íntimos em 2024
Durante as férias, passamos um tempo com a família e os amigos – aqueles que amamos. Os desacordos em relacionamentos íntimos são sobrecarregáveis - mesmo saudáveis - porque levam à comunicação, resolução e confiança. Não é assim que funciona mais no ambiente social tempestuoso de 2024.
Pesquisas mostraram que em países com polarização política grave, a discordância política pode suprimir as reuniões de família, tornar improvável a resolução de conflitos e até levar ao afastamento (Kobayashi & Tse).
Uma nova enquete da Associação Americana de Psicologia descobriu que as relações de 1 em cada 3 americanas foram danificadas por opiniões políticas. 30% evitam ativamente reuniões familiares com aqueles que não compartilham suas crenças políticas.
Por que as crenças políticas causam lutas?
Por que reagimos tão emocionalmente quando as pessoas não apóiam nossas crenças? Tem a ver com a resposta à ameaça natural do nosso corpo.
De volta aos dias de caverna da humanidade, nossa resposta às ameaças foi o que nos manteve vivos – muitas vezes chamado de resposta, fuga ou resposta. O único problema é que nossos corpos são terríveis em distinguir entre uma ameaça física e uma ameaça emocional (DAHL).
Digamos que seu tio estranho (você sabe o único) faça um comentário de inchaço sobre uma figura política que vai completamente contra o que você acredita ser verdadeiro. Quando pensamos que nossas crenças centrais estão sendo ameaçadas, nossos corpos entram em luta, fuga ou modo de congelamento. Fazemos uma das três coisas: lutar, jogar morto ficando em silêncio ou fugindo saindo da sala ou mudando de tópico (DAHL).
Sua biologia transformou seu tio em um inimigo para ser protegido. A questão é: como você pode combater a biologia? Que etapas você pode tomar para garantir que as reuniões de família de férias deste ano não levem ao conflito e ao afastamento?
Evitando discussões políticas
Pode parecer mais fácil evitar completamente tópicos sensíveis. Às vezes, pode ser necessário se você quiser garantir que o feriado seja divertido para todos. Não é tão simples quanto parece, no entanto. A pesquisa nos diz que se recusar a participar dessas discussões leva à distância e insatisfação no relacionamento (Palomares e Derman).
Se você optar por evitar, defina limites com antecedência
Embora possa ser desconfortável no momento, é importante que as pessoas saibam de antemão que você gostaria de ficar longe das discussões políticas durante os eventos de férias. Simplesmente secar ou se afastar de uma conversa sem aviso irá prejudicar seu relacionamento criando mágoa e emocional distância (cantor).
4 dicas para enfrentar desacordos políticos de uma maneira saudável
Concentre -se na curiosidade
Antes de entrar em uma discussão política, pergunte -se: “Qual é o meu objetivo aqui?” Tentar convencer alguém a ver as coisas do seu jeito cria uma divisão onde sente a necessidade de se defender contra você. As pessoas dizem coisas que realmente não acreditam quando são colocadas na defensiva.
Em vez disso, entre com foco na curiosidade. Fazer perguntas. Qual é a opinião deles? Por que eles se sentem assim? Mostrar interesse em seus pensamentos tem vários benefícios:
- Eles se sentirão cuidados, o que fortalecerá seu relacionamento.
- Você ouvirá o que eles realmente pensam em vez de sua reação emocional ao se sentir atacado.
- Enquanto eles estão explicando sua opinião para você, eles são subconscientemente repensá-la. Ironicamente, não tentar mudar de idéia tem as maiores chances de realmente mudar isso.
Procure um terreno comum
Tente entender de onde a outra pessoa está vindo. Sempre há um terreno comum em algum lugar, mesmo que você possa encontrá -lo apenas no desejo compartilhado de tornar o mundo um lugar melhor. Descobrir essas crenças compartilhadas o aproximará.
Mostre que você está ouvindo
O uso de estratégias de escuta ativa os ajudará a saber que você se importa com o que eles têm a dizer, mesmo que você não concorde. Inclua -se para a frente, aceno com a cabeça, mantenha contato visual, não interrompa, parafrasee o que eles disseram e faça perguntas. Estudos provaram a eficácia da escuta ativa para fazer as pessoas se sentirem entendidas (Weger).
Seja honesto, mas não acusatório
Seja honesto sobre suas crenças, mas evite “o fato é” ou “certo e errado” declarações. Fique com “eu penso”, “eu sinto” ou “minha opinião é”. Quando você fica frustrado, em vez de dizer: “Você está me deixando com raiva” ou “Você nunca ouve minhas opiniões”, diga: “Quando ouço você dizer isso, me sinto frustrado”. Esse método ajuda você a permanecer fiel a si mesmo, mantendo o relacionamento (Harris).
Permaneça calmo
Você pode descobrir que as crenças de seu familiar ou amigo são prejudiciais. As técnicas de atenção plena podem ser uma boa maneira de evitar bater e transformar o evento em uma luta. Abaixo estão dois que você pode tentar.
Apenas respire
Quando você sente que a adrenalina começa a zumbir através do seu sistema e de suas emoções começando a subir, faça uma pausa. Respire fundo e lento, contando para 4 enquanto respira, segurando por 7 e respirando por 8. A pesquisa mostra que esse tipo de respiração desencadeia a resposta de relaxamento do seu corpo, o que mantém o estresse sob controle.
Fazer uma varredura interna
Verifique consigo mesmo. Você está tenso em algum lugar? Seu batimento cardíaco é rápido? Nomeie as emoções que você está sentindo. Observe todas essas coisas sem rotulá -las como boas ou ruins. Apenas perceber ajudará a acalmar e centralizar você.
Você tem isso!
Os feriados de 2024 prometem ser especialmente difíceis devido à divisão das recentes eleições. Alguns de nossos entes queridos podem ser um pouco … * ahem * alto sobre suas opiniões. No entanto, não se esqueça que as férias devem ser um tempo de amor, alegria, serviço e união. Abrace!
Referências
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Cantor, C. (2021, 12 de setembro).Comece a definir limites com confiança. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/202109/start-settinG-Boundies-With-Confidence
Dahl, C. (2021, 11 de novembro).4 dicas para gerenciar conflitos familiares neste Dia de Ação de Graças. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/healthy-minds/202111/4-tips-for-Gerenciamento da família-conflito-This-Thanksgiving
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Harris, M. (2023, 5 de julho).Como sobreviver a conversas políticas durante as férias. Psicologia hoje.https://www.psychologytoday.com/us/blog/letters-from-your-therapist/202111/CONFORMAÇÃO CONFORMAÇÕES POLÍTICAS-POLÍDICAS-Over-the-Holidays
Kobayashi, T., & Tse, Ch (2021). Como os desacordos políticos prejudicam a comunicação intrafamiliar: o caso do movimento da lei anti-extradição em Hong Kong.Jornal chinês de comunicaçãoAssim,15(3), 378-400. https://doi.org/10.1080/17544750.2021.1987283
Michalou, N. (2020).Família comemorando o jantar de Natal enquanto tirava selfie. Pexels. fotografia. Recuperado em 13 de novembro de 2024, dehttps://www.pexels.com/photo/family-celebrating-christmas-dinner-while-taking-Selfie-5778899/.
Palomares, NA, & Derman, D. (2019). Evitação de tópicos, entendimento de objetivos e percepções relacionais: evidências experimentais. Communication Research, 46 (6), 735-756. https://doi.org/10.1177/0093650216644649weger, H., Castle Bell, G., Minei, Em, & Robinson, MC (2014). A eficácia relativa da escuta ativa nas interações iniciais.Jornal Internacional de AudiçãoAssim,28(1), 13–31. https://doi.org/10.1080/10904018.2013.813234
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