As tendências da dieta são popularizadas em parte porque são atraentes. Não coma carne! Coma toda a carne! Coma toda a carne entre as 14h e as 16h e nada depois disso!
A dieta reversa tornou -se popular – especialmente com os levantadores de peso – porque oferece a oportunidade de comer mais enquanto, teoricamente, enganando seu corpo a perder peso.
“Existem várias reivindicações associadas à dieta reversa, como sua capacidade de aumentar os níveis de energia, Balance hormôniose reduzir a fome ”, explica Denis Faye, MS,“ mas a maioria das pessoas fica presa ao aumento do metabolismo, porque quem não quer ser capaz de comer mais? ”
Vamos esclarecer a ciência por trás da dieta reversa, discutiremos se é adequado para você e fornecerá algumas maneiras de incorporá -la ao seu estilo de vida, se você optar por.
O que é dieta reversa?
A dieta reversa é um plano de alimentação estruturada, na qual você aumenta lentamente o seu Ingestão calórica diária Para persuadir seu corpo a queimar mais calorias do que antes, permitindo efetivamente que você coma mais enquanto perde peso.
“A teoria é que você adapta seu metabolismo para comer mais comida, aumentando de forma incremental suas calorias de maneira progressiva e controlada”, diz Faye.
A dieta reversa é particularmente desejável, pois a maioria das dietas tradicionais é baseada em consumindo menos calorias do que você usa forçar seu corpo a queimar através de seus estoques de gordura.
A dieta reversa realmente funciona?
Coma mais, pesar menos – parece um pouco bom demais para ser verdade, não é? Bem, pode ser.
Embora exista muitas evidências anedóticas de que a dieta reversa pode ser eficaz, principalmente para pessoas que saem de longos períodos de dieta tradicional prolongada, há pouca prova científica em favor da dieta reversa como meio de perda de peso.
Como um estudo de 2014 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva Conclui: “Mais pesquisas são necessárias para verificar a eficácia da… dieta reversa no apoio à redução prolongada de peso”.
Dito isto, pode haver momentos em que você não está aumentando seu metabolismo dieta reversa, mas ajudando -o a retornar com segurança ao seu nível ideal (também conhecido como seu corpo ponto de ajuste).
“Quando você usa cronicamente, seu corpo se adapta de várias maneiras”, diz Faye, “incluindo os hormônios que mudam, fazendo com que as células gerem energia com mais eficiência e economizando subconscientemente energia, evitando movimentos desnecessários”.
Em outras palavras, quando sua dieta exige que você corte drasticamente calorias, seu corpo entra em uma espécie de “modo de sobrevivência”, limitando -se apenas às funções necessárias para que você queime menos calorias. “Como você está mantendo peso no que antes era um déficit calórico redutor de peso, é fácil assumir por engano que este é o seu ‘normal'”, acrescenta.
Como começar a dieta reversa
A dieta reversa é particularmente popular para levantadores de peso e pessoas que saem de dietas de longo prazo e de baixa caloria. Oferece uma alternativa eficaz ao rápido ganho de peso que geralmente vem de comer demais, o que geralmente acontece quando as pessoas fazem a transição desses planos. Então, como você começa?
1. Determine sua ingestão calórica atual
Se você ainda não está em um plano alimentar, gaste alguns dias contando quantas calorias está consumindo. Isso lhe dará uma taxa de linha de base para o trabalho de avançar.
2. Aumente gradualmente suas calorias diárias
A chave para a dieta reversa é um aumento controlado no que você come. Celebrar seu carboidrato de um mês rapidamente retornando à sua pizza extra grande diária e ao hábito de refrigerante de 32 onças é uma maneira certa de obter gordura e apagar os ganhos que você já fez.
Um artigo publicado no Pesquisa atual em diabetes e obesidade Sugere aumentar a ingestão de calorias em dois a três por cento ao tempo até que você pare de ver a perda de peso.
3. Não se preocupe se você vir um ganho de peso inicial
“Quando você inicia algo assim”, explica Faye, “é perfeitamente normal que a escala aumente um pouco. É altamente improvável que isso seja gordo. Como você estará comendo mais alguns carboidratos, isso pode resultar em um aumento de glicogênio em seus músculos – e isso pode significar um pouco ganho de peso à água. ”
Benefícios de dieta reversa
Então, você entende o básico da dieta reversa e como começar, mas quais são os possíveis resultados da dieta reversa?
1. Permite que você coma mais
Este é bastante óbvio. Quem não quer comer mais algumas batatas fritas no almoço ou uma porção extra no jantar, especialmente se isso não deve afetar seu peso?
2. Ajuda a evitar a dieta de ‘ioiô’
Períodos prolongados de dieta são frequentemente seguidos por um rápido ganho de peso, à medida que indulgimos em guloseimas que evitamos, e nosso corpo lutou para compensar.
Um plano estruturado de aumento da ingestão calórico pode ajudar a evitar essa armadilha.
3. Facilita a transição de uma dieta de baixa calça
A dieta reversa é provavelmente melhor vista como uma maneira eficaz de fazer a transição de uma dieta de baixa caloria.
“A dieta reversa pode ser uma maneira perfeitamente saudável de diminuir a prolongada subida”, diz Faye, enquanto se enfatiza para “garantir que o conselho que você segue não seja atingido compulsão alimentar. Qualquer plano que apresente calorias metodicamente aumentado em 100 a 300 incrementos até encontrar a homeostase está bem. ”
Em resumo, a dieta reversa pode funcionar para você e, se não funcionar, você pode ser melhor adotar mais tradicional Métodos de dieta. Faça o que fizer, verifique se você está Comer saudável.