Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Um livre, 7 dias alta proteína Plano de refeição de dieta, incluindo café da manhãAssim, almoço e idéias de jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.

Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Enquanto encerramos as celebrações de férias de fins de semana e entramos na nova temporada, que está pronta para abraçar tudo primavera tem a oferecer?

A primavera não é apenas um momento para limpar os armários – é uma atualização mental e física também. Dias mais longos e mais sol podem elevar nosso humor, aumentando os níveis de serotonina, enquanto passam o tempo ao ar livre (a jardinagem é um ótimo exercício!) Ajuda a reduzir o estresse, aumentar a energia e melhorar o sono. Além disso, com fresco frutas e vegetais Chegando à estação, é o momento perfeito para nutrir nossos corpos com refeições vibrantes e saudáveis!

Por que alta proteína?

Como muitos de vocês sabem, eu tenho seguido um alta proteína Dieta nos últimos anos para ganho muscular, e tem sido uma mudança total para mim! Sinto -me mais forte e mais satisfeito, o que me impede de buscar doces ou batatas fritas entre as refeições ou no final do dia. Eu sei que muitos de vocês lutam para atingir seus objetivos de proteína, então fui inspirado a criar isso alta proteína Plano de refeição para a semana. Se você gosta, compartilharei 1 ou 2 a cada mês. Além disso, estou trabalhando em um livro de receitas de alta proteína, então fique atento!

Para alcançar meus objetivos de proteína, normalmente o divido em três refeições. Por exemplo, se meu objetivo for 120 gramas de proteína por dia, pretendo pelo menos 30 gramas por refeição, mais de 10 a 30 gramas a cada lanche. Se você não tem certeza de quanta proteína você deve comer em um dia, este artigo pode ser útil.

Como funciona

Se você é novo no meu planos de refeiçãoestes são feitos como um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanchessobremesa, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não há tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc. Sempre converse com seu nutricionista ou nutricionista para suas necessidades específicas.

Observação

Aqueles com doença renal ou hepática, gota, distúrbios metabólicos específicos ou adultos mais velhos com função renal reduzida podem precisar limitar a proteína para evitar complicações. É sempre melhor consultar um prestador de serviços de saúde ou nutricionista antes de aumentar significativamente a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!

Compre o planejador de refeições Skinnytaste aqui:

Plano de refeição de dieta com alta proteína:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano. Adicione alguns Altos lanches de proteínas Para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de proteína.

Segunda -feira (21/4)
B: Questadilla do café da manhã
L: Salada de frango ao estilo de carrinho de comida com molho branco
D: Tofu Poke Bowl (Receita x 2)

Total de calorias: 1.210* proteína: 101.5g

Terça -feira (22/4)
B: Questadilla do café da manhã
L: Salada de frango ao estilo de carrinho de comida com molho branco
D: Frigideira de taco de peru moído com Arroz de couve -flor do coentro
Total de calorias: 1.254* proteína: 112g

Quarta -feira (23/4)
B: Questadilla do café da manhã
L: Salada de frango ao estilo de carrinho de comida com molho branco
D: Macarrão assado com lingüiça e espinafre e Salada de rúcula
Total de calorias: 1.184* proteína: 103.5g

Quinta -feira (24/4)
B: Tigelas de queijo cottage chicoteadas (½ receita)
L: Salada de frango ao estilo de carrinho de comida com molho branco
D: sobras Macarrão assado com lingüiça e espinafre e Salada de rúcula
Total de calorias: 1.167* proteína: 101.5g

Sexta -feira (25/4)
B: Tigelas de queijo cottage chicoteadas (½ receita)
L: Salada de ovo de atum Mais de 2 xícaras de verduras mistas
D: Truta de truta prateada assada (receita x 2) com Salada de cuscuz de aspargos de limão com tomate

Total de calorias: 1.077* proteína: 107g

Sábado (26/4)
B: 2 ovos (qualquer estilo) com Salsicha de café da manhã1 Flice
L: Salada de camarão italiana
D: jantar fora

Total de calorias: 725* proteína: 60g

Domingo (27/4)
B: Smoothie de proteína de banana de cenoura (Receita x 4)
L: Clube da Turquia (receita x 4) com 8 cenouras bebês
D: Costeletas de porco com molho de erva Dijon e Risoto assado

Total de calorias: 1.080* proteína: 101.5g

*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.

*Google Doc