Nossos exercícios ‘Take 10’ são projetados para mães ocupadas!

Muito ocupado ou cansado para se encaixar na academia ou exercício em geral? Nós temos você!

Nossos incríveis Take 10 Workouts em O aplicativo saudável para múmia Inclua uma mistura de exercícios diferentes, como pilates, boxe, kickboxing, tabata, etapa e abdominais avançados, e todos levam apenas 10 minutos para serem concluídos!

‘Eu não tenho tempo para exercitar’ é uma das razões mais comuns que ouvimos de mães ocupadas quando se trata de fazer qualquer atividade física. Mas queremos mostrar como encontrar apenas 10 minutos no seu dia para esses exercícios rápidos e eficazes pode fornecer grandes resultados!

Sabemos o quão difícil pode ser encontrar tempo, então vamos ganhar tempo! Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se espremer em um treino de 10 para o seu dia:

• Agende -o !! É mais provável que nos comprometamos com as coisas quando eles estão em nosso calendário
• Acorde 10 minutos antes
• Crianças no treinamento de banho ou banheiro? Coloque seu aplicativo na porta enquanto espera.
• Esperando o jantar ferver?
• Pegue 10 enquanto estiver no seu almoço.
• As crianças levam mais 10 minutos (ou mais) para comer o jantar?
• Revise sua rotina e veja se você pode cortar tarefas desnecessárias. Isso pode significar fazer o café da manhã com antecedência, arrumar almoços na noite anterior ou até mesmo reservar algum tempo a cada semana para planejar suas refeições.
• Não diga mais frequência. Não há problema em dizer não aos pedidos e fazer uma prioridade!

Posso realmente progredir com exercícios de 10 minutos?

Sim!! Os exercícios de ‘Take 10’ são variados para evitar a monotonia e específicos para certos grupos musculares para garantir que todos sejam suficientemente elaborados. Isso significa que você pode se exercitar uma ou duas vezes por dia e definitivamente cobrir todas as partes do seu corpo em uma semana.

10 minutos é um tempo curto o suficiente para que iniciantes ou mães que possam ter medo de começar a exercícios possam alcançar mentalmente o treino!

A múmia saudável Take 10 exercícios foram criados para mães ocupadas, fornecendo exercícios rápidos e eficazes em apenas 10 minutos. Vamos ser sinceros, todo mundo tem tempo para “levar 10” a cada dia. Esse tipo de treinamento estimula a perda de gordura, a tonificação muscular, o aumento do metabolismo e as calorias da incêndio.

Esses exercícios foram projetados para ter o máximo impacto no tempo mínimo. Eles são uma variedade de exercícios de estilo de alta intensidade e pilates mais lentos que ajudam a esticar e fortalecer os músculos.

Os exercícios de cardio dão seu coração rapidamente e podem ajudar a reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas, derrame e diabetes. O treinamento de resistência pode fortalecer ossos e músculos e aumentar suas endorfinas para lhe dar um feliz ‘zumbido’. Esse tipo de exercício também pode ajudar na coordenação e equilíbrio.

O equipamento é opcional. Recomendamos o uso de um tapete, pesos de 1-2 quilo para alguns exercícios avançados e uma etapa é opcional para os exercícios de etapa, se você não tiver uma etapa que poderá acompanhar sem ele, ainda terá um ótimo treino.

Com que frequência devo completar esses exercícios?

Como esses exercícios são predominantemente focados em cardio e curtos, você pode facilmente fazer um treino de 10 a cada dia. Recomendamos 5-7 dias por semana. Nos dias de descanso, você ainda pode envolver atividades e movimentos suaves, como caminhada, natação, ioga etc. com isso dito se você quiser fazer 2 ou 3, faça 10 exercícios por dia, vá em frente!

O que devo esperar?

Boxe e kickboxing com Laura

A incrível Laura Greenwood nos traz exercícios de boxe e kickboxing. Não se preocupe se você nunca fez boxe ou kickboxing antes, Laura criou exercícios para iniciantes e exercícios avançados.

O boxe é um treino cardio de alto impacto que pode queimar essas calorias. O Kickboxing também é um ótimo treino cardio que ajuda a tonificar e construir músculos e dá um impulso ao seu metabolismo. Também pode ajudar a tonificar áreas específicas, como a barriga e as alças do amor! Quem não ama o som disso!

Laura diz, ‘Fazer conjuntos de 40, 45 ou 60 segundos permite que partes específicas do corpo sejam empurradas um pouco mais após o limiar, o que lhe dará mais uma sensação de resistência’.

Pilates e ABs Avançado com Jo

Nosso incrível treinador de Pilates, Joanne Wall, lidera esses exercícios de Pilates, todos intermediários. Pilates é o exercício perfeito para ajudá -lo com força central, alinhamento postural, equilíbrio e flexibilidade.

Joanne diz: “Pilates é incrível porque funciona todo o corpo de braços, núcleo, quadris, pernas e glúteos. Isso o tornará mais forte, mais tonificado mais flexível e lhe dará melhor postura. ”

Atjete seu núcleo com nossos exercícios avançados de AB com Jo. Esses exercícios se concentrarão especificamente em sua área abdominal e incluem flexões, tábuas, bicicletas e abdominais reversos.

Jo diz, “10 minutos não para os fracos de coração. Para os avançados, esses exercícios testam sua força de núcleo e criam uma queimadura real nos abdominais.”

Step & Tabata com Jade

Nosso instrutor inspirador Jade Hatcher lidera o caminho com nossos exercícios de etapa e Tabata.

Se você quiser queimar calorias rapidamente, Tabata é para você! O Tabata é um treino de alta intensidade (HIIT), com exercícios curtos intensos que fornecem resultados mais rápidos para maior capacidade cardiovascular, resistência e perda de peso.

Quanto aos nossos treinos de etapa, os quais podem ser feitos no chão, bem como com uma etapa. Existem exercícios para todos os níveis de habilidade, 3 iniciantes, 3 intermediários e 2 avançados.

Esses exercícios, todos apenas 10 minutos, ajudarão você a tonificar seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps, além de oferecer um ótimo treino aeróbico geral.

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Espreita furtiva! Experimente um dos nossos populares exercícios de 10 minutos diretamente do aplicativo!