Ajustar mais frutas e vegetais em sua dieta pode parecer assustador. No Programa de perda de peso nutrisystempromovemos comer pelo menos quatro porções de vegetais não-amantes a cada dia. Smartcarbs ricos em fibras como frutas também são uma peça importante do nosso plano de refeições. Os produtos frescos são absolutamente repletos de nutrição e consideramos uma parte essencial para alcançar a saúde ideal. No entanto, se você não está acostumado a comer uma abundância de frutas e vegetais, pode ser difícil entrar. É hora de pensar fora da caixa, ser criativo e preencher seu menu de perda de peso com produtos deliciosos e nutritivos!
Confira essas sete maneiras divertidas e novas de obter suas frutas e vegetais diários.
1. Congele sua fruta
O congelamento de suas frutas cria muitas novas possibilidades para encaixá -la em sua dieta. Você pode usar frutas congeladas para fazer smoothies fáceis, tigelas de smoothie ou creme agradável com um pouco de iogurte ou leite desnatado. Você também pode misturar frutas congeladas com gelo para fazer cones de neve ou “Slushies” saudáveis. Se você ou sua família gostarem de picolés, poderá ser criativo para fazer vários purê de frutas em guloseimas geladas. Confira sua loja de dólares local para divertidos moldes de picolé! Frutas congeladas também podem ser usadas para assar.
Você também pode simplificar as coisas com suas frutas congeladas congelando -as com água em bandejas de cubos de gelo. Basta jogar um cubo no seu H2O para criar uma água fácil com infusão. Experimente com mirtilos, morangos, citros e hortelã. Graças congeladas e pedaços de manga também são um lanche doce que tem gosto de doces por conta própria. O congelamento de frutas em seu pico de maduração trava na frescura e garante que ainda tenha um ótimo sabor.
Felizmente, o blog Leaf Nutrisystem possui muitos artigos que oferecem a você o encontro sobre todos esses favoritos frutados! Confira algumas dicas, truques e receitas úteis abaixo:
Adicionamentos de supermercado: O que são vegetais não amamentados?
2. Obtenha grelhado
O grelhar adiciona sabor único a frutas e vegetais, pois permite que seus açúcares que ocorram naturalmente caramelizem. Você pode criar espetos saborosos de frutas e vegetais cubando seus produtos e cozinhando -os na grelha. Você provavelmente tentou abacaxi e pêssegos grelhados. No entanto, as possibilidades frutadas são infinitas! Praticamente qualquer fruta pode fazer a churrasqueira, desde que não esteja molhada e extremamente macia. Você quer frutas que permaneçam firmes e mantenham sua forma. Confira estas 10 frutas que têm um sabor incrível grelhado! >
As mesmas regras se aplicam a vegetais grelhados. Alguns dos nossos vegetais favoritos não amamentados para usar a churrasqueira incluem tomates, cebolas, abobrinha, abóbora e pimentão. Você pode até grelhar verdes escuros e folhosos! Nosso Salada de aspargos grelhados e Romaine grelhada e salada de milho com molho de tahine de mostarda de mel são perfeitos para os seus piqueniques de verão. Seja criativo, experimente seus favoritos e experimente novas combinações.
A folha está aqui para ajudá -lo a criar o churrasco final do quintal! Confira isso 10 dicas para um churrasco em casa saudávelentão leia em Como fazer um piquenique de verão adequado à dieta. >
3. Saladas doces
Não deixe suas frutas favoritas fora do jogo da salada – Fruit pode ser uma maneira deliciosa de adoçar alguns dos seus verdes folhosos favoritos. Esta é outra área em que você pode explorar combinações de sabor e encontrar algo que você gosta pessoalmente. A maioria das pessoas gosta de combinar espinafre com morangos – mas o espinafre fresco também pode ficar muito bem com mirtilos ou abacaxi. Ou, e quanto à rúcula e damasco – ou rúcula e melancia? Procure on -line idéias de pares, mas também fique à vontade para ser criativo e experimentar o seu. Você pode apenas criar a próxima grande tendência!
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4. Atualize sua massa
Você está a bordo do trem de macarrão vegetariano? Os supermercados pegaram o WEDLE dessa tendência saudável e tornaram mais fácil do que nunca com várias opções de pré-corte disponíveis. No entanto, você também pode fazer seu próprio macarrão vegetariano em casa com um espiralizador útil. De macarrão de abobrinha a batata doce em espiral, temos muitas idéias para pratos de macarrão vegetariano aqui no blog de perda de peso de folhas. Experimente o nosso Zoodle Mac e queijo com vegetais assados ou Salada de pepino de soja de gergelim. Depois de experimentar este hack de dieta criativo com baixo teor de carboidratos, você adicionará vegetais em espiral a todas as refeições que fizer. Aqui estão seis receitas de macarrão vegetariano que você precisa tentar o mais rápido possível! >
5. refeição média “nacho”
Abandone as fichas e faça nachos de frutas ou vegetais para um lanche divertido e saudável. A abobrinha grelhada, batata -doce em fatias finas e xícaras de pimentão são apenas três exemplos de vegetais que podem ser um ótimo substituto para chips de tortilha – com fixações saudáveis servidas no topo.
Aprenda a fazer nachos de pimentão em menos de um minuto com Este vídeo rápido! > Em seguida, confira esta receita de baixo carboidrato para Nachos de couve -flor crocante. > Tem uma couve -flor extra? Tente estes Nachos de couve -flor saudável e brega! >
Almejando um doce lanche Nacho? Prepare esses nachos fáceis de maçã! >
Você também pode ser criativo e fazer nachos sobremesas com frutas fatiadas e coberturas saborosas. Tente cortar algumas maçãs frescas e cubra-as com adições doces, como manteiga de amendoim derretida, iogurte, lascas de chocolate com estévia, nozes picadas e granola.
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6. lanches simples
Frutas e vegetais desidratados são uma ótima maneira de tornar a produção ainda mais “lanche”. Uma vez desidratados, eles podem ser facilmente jogados em um folheto folgado e comido como batatas fritas. Misture com outros ingredientes, como nozes ou granola, para fazer uma mistura de trilha. Notícias ainda melhores – você não precisa de um desidratador para iniciar o processo. Você pode seguir estas etapas fáceis Para usar o forno para criar frutas secas. Você pode até usar sua fritadeira para fazer isso Chips de maçã! Depois de resolver seus lanches doces, confira estes Seis vegetais que fazem fichas ridiculamente boas.
7. Café da manhã abundante
Esperar até o almoço para a primeira porção de frutas ou vegetais pode tornar um desafio caber o suficiente deles no seu dia. Em vez disso, procure maneiras de se encaixar no seu café da manhã. Os vegetais são ótimos para jogar em uma omelete ou ovos mexidos. As frutas podem ser adicionadas no topo do seu cereal, aveia ou iogurte. Você poderia ter um smoothie ou mesmo estes panquecas de banana simples. As possibilidades são infinitas! Fazer questão de fazer isso todas as manhãs ajudará você a atender às suas recomendações diárias antes de seguir seu dia agitado.
Confira as receitas saudáveis de café da manhã abaixo para uma manhã cheia de fibras:
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