É bom andar depois de comer? Os nutricionistas explicam

Você pode ter sido instruído a ter calmo depois de fazer uma grande refeição, especialmente em férias pesadas de alimentos como o Dia de Ação de Graças. Ou você pode realmente não estar se movendo muito enquanto seu corpo estiver no modo de digestão.

No entanto, caminhar depois de comer é frequentemente recomendado por causa de seu numerosos benefícios à saúdebaixo impacto nas juntas e graças a quão relativamente fácil é se encaixar em uma agenda lotada, diz Emma Laing, PhD, RDNum porta -voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética e diretor de dietética da Universidade da Geórgia.

“Andar após comer pode estimular o fluxo sanguíneo por todo o corpo e ajudar o estômago e o intestino a digerir alimentos a uma taxa mais rápida e sedentária”, diz Laing. “Quando o processo de digestão é auxiliado dessa maneira, há menos tempo para os gases se acumularem na presença de alimentos não digeridos no trato gastrointestinal, os movimentos intestinais ocorrem com mais regularidade, e há um risco reduzido para condições como inchaço, azia, cães, constipação, síndrome do intestino irritável e até câncer colortal”.

Aqui está o que você precisa saber sobre caminhar depois de comer, como seu corpo pode se beneficiar e quanto tempo sua caminhada deve demorar.

Benefícios de caminhar depois de comer

Seja fora ou em um esteira ou almofada de caminhadacaminhar após uma refeição pode ser vantajoso de várias maneiras. Aqui está uma análise mais aprofundada da infinidade de potenciais benefícios à saúde de dando um passeio Depois de comer uma refeição.

Melhora o controle de açúcar no sangue

Caminhando, mesmo por alguns minutos depois de comer, pode conter a intensidade das flutuações do açúcar no sangue que ocorrem naturalmente após uma refeição. Quando você caminha, seus músculos começam a se contrair, sinalizando para o seu corpo para retirar a glicose da corrente sanguínea e usá -la para energia real, diz Laing.

“Quando a glicose é necessária para fornecer energia aos músculos Durante o movimento físico, isso reduz a quantidade de glicose circulando na corrente sanguínea “, diz ela.

Um estudo, publicado na revista Diabetologiadescobriram que, para indivíduos com diabetes tipo 2, caminhar por 10 minutos logo após cada uma das refeições principais era ideal para o gerenciamento do açúcar no sangue, mesmo quando comparado a passeios de 30 minutos em outros pontos do dia.

Aumenta a digestão

Depois de comer, seu corpo começa a digerir a comida. Enquanto você caminha, as contrações gentis em seu abdômen e seu músculos do núcleo pode ajudar esse alimento a se mover ao longo do trato digestivo. A gravidade também auxilia no processo.

Como você está de pé durante as caminhadas, a comida também pode se mover mais facilmente pelo esôfago e pelo intestino, diz Laing. E o aumento do fluxo sanguíneo que ocorre quando você se exercita também pode ajudar a dispersar oxigênio e nutrientes que ajudam no funcionamento digestivo.

Promove um peso saudável

Quando você está andando, Você está queimando mais calorias do que faria se estivesse sentado estacionário. Até um curto 15 minutos a pé Pode ajudá -lo a queimar até 50 calorias e aumentar seu metabolismo, diz Laing. A caminhada também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, como mencionado anteriormente, para que possa ajudar a conter os desejos e evitar o excesso de comer no final do dia.

Te dá mais energia

Como a caminhada requer energia, você pensaria que isso faria você se sentir mais cansado, mas na verdade faz exatamente o oposto. Muitas pessoas Sinta -se lento depois de comermas caminhar ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue, aumenta o fluxo sanguíneo e ativa seus músculos – todos os quais têm um efeito profundo nos seus níveis de energia, diz Laing. A caminhada também pode liberar hormônios de bem-estar chamados endorfinas, que são carros naturais de humor e energia.

Reduz o risco de doença cardíaca

Exercício, em geral, demonstrou pressão arterial inferior e níveis de colesterol LDL (ruins)– ambos os quais são catalisadores para doenças cardíacas e insuficiência cardíaca. Ao melhorar o fluxo sanguíneo em seu corpo, você também está melhorando o fluxo sanguíneo para suas artérias, o que ajuda a impedir que fiquem entupidas, diz Laing. Manter um peso saudável é outro componente para proteger a saúde do seu coração, para que você esteja diminuindo seu risco apenas se movendo.

Quanto tempo e quão intenso a caminhada deve ser?

A boa notícia é que você não precisa fazer um treino intenso ou uma caminhada extenuante após a refeição para obter alguns graves benefícios à saúde. A pesquisa mostrou que mesmo caminhar até cinco minutos pode ser suficiente para melhorar sua saúde.

Se você é novo em exercícios ou tem uma condição médica pré-existente, é sempre uma boa ideia consultar um provedor de assistência médica antes de embarcar em qualquer rotina de exercícios, incluindo a caminhada, diz Laing.

“Se você planeja começar a caminhar após as refeições, comece com baixa intensidade e acumule lentamente a duração para evitar lesões físicas ou efeitos colaterais digestivos e esteja atento à intensidade e duração para ajudar a evitar uma dor de estômago”, diz ela. “Para pessoas que foram diagnosticadas com diabetes, seria aconselhado verificar os níveis de açúcar no sangue antes e depois de qualquer tipo de exercício, especialmente se se envolverem em uma nova atividade”.

Adicionalmente, Carissa Galloway, Rdnum nutricionista registrado e autor publicado, ressalta que indivíduos com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) podem perceber o aumento dos sintomas ao caminhar imediatamente após comer. Para esses indivíduos, ela recomenda monitorar os sintomas e caminhar uma pequena quantia no início. Se, por qualquer motivo, caminhar depois de comer parecer desconfortável, boas alternativas incluem alongamento suave, ioga, Pilatesagachamento, ciclismo ou até jardinagem.

“As atividades formais que envolvem caminhar, como golfe, também podem ser incentivadas, além de fazer recados, subir escadas ou se envolver em quintal ou tarefas domésticas – qualquer tipo de atividade pode ser benéfico desde que seus músculos estejam se movendo”, diz Laing.

Há alguma desvantagem para caminhar depois de comer?

Para a maioria dos indivíduos saudáveis, caminhar depois de comer é perfeitamente seguro e encorajado. No entanto, se, a qualquer momento, você sofrer náusea, tontura ou azia – especialmente depois de consumir uma refeição pesada – é uma boa ideia esperar um mínimo de 30 a 60 minutos antes de amarrar o seu tênis favoritos.

Também é uma boa idéia optar por exercícios discretos em vez de extenuantes após a refeição. Isso ajuda a garantir que você não perturbe seu sistema digestivo. Você quer investir em um par decente de sapatos de caminhada para evitar lesões repetitivas ao estresse.

Resumindo

Embora o conselho antigo de evitar o esforço logo após comer possa ter surgido de um local de cautela, incorporar uma curta caminhada depois que as refeições parecem ser mais benéficas do que prejudiciais. Desde o melhor controle de açúcar no sangue até a melhor digestão e até um impulso de humor, a ciência apóia o simples ato de caminhar depois de comer. Então, da próxima vez que você terminar uma refeição, amarre seus sapatos e desfrute de um passeio. Seu corpo vai agradecer por isso!