Lyn Savage é um instrutor qualificado de ioga especializado no ensino dos alunos a se conectar a si mesmos e se concentrar na respiração enquanto eles se movem e aprendem a sentir seus corpos. Ela está aqui para compartilhar as melhores poses de ioga para a saúde mental.
Ela também é uma de nossos incríveis especialistas em bem -estar e compartilhou alguns de seus conhecimentos sobre como o yoga pode ajudar com a saúde mental….
Todo o yoga representa ajuda na saúde mental, e a principal razão para o benefício é a unidade que criamos através do movimento, unindo corpo, respiração e mente.
Podemos perceber que esses três podem agir de forma independente um do outro, mas é a prática de uni -los que traz os benefícios para a saúde mental.
No nível elementar, vemos o yoga como flexibilidade e flexibilidade, e julgamos a capacidade de uma pessoa em quanto tempo ela pode permanecer na cabeça, mas, na realidade, tudo isso é irrelevante.
O yoga é sentir seu corpo, independentemente da pose, sentindo a respiração enquanto se move através de você e coordenando os dois se movendo em uníssono.
Quais são as melhores poses de ioga para a saúde mental?
Se você gosta mais de ioga para iniciantes ou está visitando seu iogue há anos, você conhece os asanas de ioga específicos que ajudam nos problemas de saúde mental?
Balasana – pose infantil
A pose da criança é uma das melhores asanas de ioga a esticar várias partes do corpo, além de ajudar você a se concentrar na respiração e no desvio. Essa pose de repouso, acalma e acalma o cérebro enquanto restaura o equilíbrio e o equilíbrio ao corpo.
Para fazer essa pose, comece de joelhos e depois com uma inalação, incline -se para trás e sente o traseiro nos pés. Certifique -se de esticar os braços à sua frente, dando um bom alongamento a todo o corpo. Uma vez na posição sentada enrolada, você pode ficar com os braços esticados na sua frente ou trazê-los de volta ao lado dos quadris.
Trikonasana Triangle pose
Esta é uma pose desafiadora que o empurra para o passado e o Edge. Você acende a energia mudando seu corpo e afetando o fluxo, ajudando você a se sentir mais equilibrado e calmo.
Requer uma concentração profunda para manter o foco e o equilíbrio, tirando você da cabeça e para o seu corpo.
Para fazer esta pose de ioga:
- Levante -se com as pernas um pouco mais do que a distância dos ombros.
- Ao inspirar, levante a mão direita direto acima da cabeça com o braço direito paralelo à orelha direita.
- Ao expirar, dobre o tronco na cintura para o lado esquerdo.
- Deslize simultaneamente o braço esquerdo para baixo ao longo da perna esquerda, o mais longe que você pode ir sem se machucar. Seu braço direito deve ser horizontal, pois sua cabeça está inclinada para a esquerda.
- Segure a pose por cerca de 30 segundos com os joelhos e os cotovelos retos e, em seguida, inspire -se, endireitando -se de pé e repita do outro lado.
Viparita Karani – Passo da parede
Essa pose é uma pose muito mais calmante e que pode levá -lo a um lugar de paz quando sua mente está em excesso, ou você está se sentindo ansioso.
Essa inversão simples levanta as pernas acima do coração, trazendo uma sensação de calma através do corpo.
É uma excelente pose para fazer antes de dormir enquanto você libera a intensidade mental do seu dia.
Para executar essa pose simples, você só precisa deitar no chão com o traseiro tocando a parede e, enquanto inspira, suba os pés pela parede. Descanse as pernas na parede e segure a pose por pelo menos cinco minutos.
Savasana – pose de cadáver
Esta é uma ótima pose de ioga para terminar qualquer sessão de ioga devido aos seus incríveis benefícios de alívio do estresse e facilidade de ação. Essa pose é a maneira perfeita de terminar uma sessão, porque também atua como uma meditação que ajuda a aumentar a saúde mental e relaxar o corpo.
Tudo o que você precisa fazer é ficar deitado de costas, com as pernas e os braços relaxados, mas estendidos, mantendo o corpo reto e as mãos voltadas para as mãos para cima. Respire algumas grandes respirações profundas e mantenha essa pose por pelo menos cinco minutos para obter todos os benefícios à saúde.
Por que o yoga ajuda a saúde mental em primeiro lugar?
Somos ensinados, através da prática, a observar as qualidades da mente e como podemos influenciá -las.
O Yoga nos ensina a perceber como percebemos as coisas e a reconhecer os padrões que continuam nos esforçando -nos em dificuldades na vida.
Aprendemos como criamos problemas em nossas mentes e, uma vez que fazemos isso, sabendo como criamos o problema, podemos aprender a nos libertar.
A chave é a percepção. Em qualquer situação, percebemos que entendemos o que está acontecendo e agir de acordo.
Atuamos de acordo com a nossa percepção, e muitas vezes isso é incorreto. Nossas ações podem resultar em infelicidade dentro de nós e qualquer outra pessoa que possa ser afetada.
Também pode balançar para o outro lado. Uma situação pode apresentar onde duvidamos do nosso entendimento e não fazemos nada, mesmo que nossas ações possam ter sido benéficas.
Nossa prática nos ensina maneiras práticas de começar a perceber nossos pensamentos, padrões e onde eles estão sendo influenciados pela ignorância, medo, ego, ódio ou apego.
Essas cinco coisas são a raiz do que nos impede de ver situações como realmente são.
O objetivo do yoga é criar clareza para agir de acordo.
Como o yoga ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade?
Ao olhar para as melhores poses de ioga para a saúde mental, precisamos primeiro entender de onde os problemas de saúde mental podem resultar.
Nossos corpos têm dois estados, luta ou fuga (sistema nervoso simpático) e descanso e digerir (sistema nervoso parassimpático).
Nossa prática nos permite acessar o sistema nervoso parassimpático e encontrar alívio do estresse e da ansiedade.
Se levarmos nossas mentes de volta aos nossos ancestrais, seus dias foram gastos em um estado de descanso e digerir.
A única vez em que eles acessariam seu estado de luta ou fuga seria quando suas vidas estavam em perigo iminente. Pense em Lion perseguindo você…. Eeek
Na sociedade moderna, no entanto, passamos a maior parte do tempo nesse estado. As características deste estado incluem:
- Tensão
- Respiração superficial
- Freqüência cardíaca rápida
Basicamente, nossos corpos estão se preparando para lutar ou fugir.
Infelizmente, porém, não é porque um leão está nos perseguindo, mas porque estamos preocupados com a forma como vamos pagar nossa hipoteca ou alguém cortou na nossa frente no trânsito.
As razões pelas quais mudamos para esse estado são demais para mencionar, mas você entendeu.
O Yoga traz conscientização para o interruptor, e podemos conscientemente optar por nos levar de volta a um estado de descanso e digerir.
Utilizamos técnicas de respiração durante o yoga para ajudar a diminuir a pressão arterial ou oferecer alívio do estresse, obtendo benefícios à saúde adicionais, incluindo perda de peso.
Além de como os aspectos meditativos do yoga podem ajudar com seus problemas de saúde mental, também pode ajudar com sua saúde física. Existem muitos benefícios do yoga para o seu bem -estar físico, incluindo aliviando a dor nas costas, ajudando com problemas lombares ou isquiotibiais e ajudando no fluxo sanguíneo.
Como a múmia saudável pode ajudar com sua saúde mental?
Comunidade e apoio
Você não está sozinho em sua jornada! Temos um enorme apoio incrivelmente solidário Comunidade online.
Ter apoio e um senso de comunidade é tão importante para a nossa saúde mental. Sejam amigos, familiares ou um grupo de pessoas que pensam da mesma forma, sabendo que você tem alguém para quem recorrer pode fazer uma enorme diferença.
Isso nos ajuda a nos sentir conectados, compreendidos e menos sozinhos, especialmente em tempos difíceis. Compartilhar experiências, oferecer e receber conselhos e simplesmente conversar pode levantar nosso ânimo e proporcionar o impulso emocional de que precisamos. Construir e manter essas conexões é essencial para permanecer mentalmente saudável e se sentir apoiado.
Yoga no aplicativo saudável da múmia
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O exercício é incrível para a saúde mental! Quando nos movemos, nossos corpos liberam hormônios com boas condições como endorfinas, o que aumenta nosso humor e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Mesmo uma caminhada rápida pode nos fazer sentir mais energizados e positivos.
Além disso, o exercício regular pode melhorar o sono, aprimorar nosso foco e nos dar uma sensação de realização. Não se trata apenas de permanecer em forma; É sobre cuidar de nossas mentes também. Portanto, encontrar um tipo de exercício que você gosta pode ser uma maneira fantástica de manter sua saúde mental sob controle.
O aplicativo saudável de múmia é o lar de mais de 600 exercícios, incluindo HIIT, boxe, tabata, dança forte, treinamento com pesos e muito mais com mais novos exercícios em breve para ajudar a apoiar sua saúde física e mental, incluindo Pilates e Breathwork.
Meditações no aplicativo saudável múmia
Meditação pode fazer maravilhas para nossa saúde mental. Tirar alguns minutos todos os dias para meditar ajuda a acalmar nossas mentes, reduzir o estresse e trazer uma sensação de paz e clareza.
É uma ótima maneira de se afastar do barulho e loucura que a maternidade traz, dando ao cérebro a chance de redefinir. Com o tempo, a meditação pode ajudar a melhorar o foco, aumentar nosso humor e até nos tornar mais resistentes aos altos e baixos da vida. É uma prática simples que pode ter um grande impacto sobre como nos sentimos todos os dias.
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Poder mental no aplicativo saudável múmia
A Mindpower ensina como ter auto-compaixão; sendo caloroso e compreensivo em relação a si mesmo. Se você falhar, enfrentar os contratempos ou lutas, essa bondade nos dá permissão para reconhecer que valeu a pena mudar e aceitar que os contratempos não estão definindo.
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Você é uma prioridade e às vezes precisa se colocar em primeiro lugar
Sentir o seu melhor e ser o seu melhor é cuidar de si mesmo para que você possa estar lá para sua família. Quando você prioriza seu próprio bem -estar, seja através do exercício, comer bem ou dedicar tempo a hobbies, você terá mais energia, paciência e alegria compartilhar com aqueles que ama.
Não se trata de ser perfeito; Trata -se de fazer escolhas pequenas e positivas que ajudam você a se sentir bem por dentro e por fora. Ao cuidar de si mesmo, você está dando um ótimo exemplo para sua família e criando uma casa mais feliz e saudável para todos.
No A múmia saudável Estamos sempre tentando ajudar a fornecer as melhores ferramentas possíveis para apoiar seu bem -estar geral.
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