Refeições baratas para estudantes universitários (saudáveis ​​+ rápido!)

Ideias para estudantes universitários

Alimentos baratos para jantar

• Batatas
• Feijões
• Lentilhas
• Tofu
• Macarrão
• Atum (enlatado ou bolsa)
• Ovos
• Arroz
• Legumes enlatados e congelados

20 refeições para estudantes universitários

2. Salsicha e vegetais de folha: Esta é uma receita personalizável com qualquer tipo de salsicha (incluindo salsicha vegetariana), batatas e vegetais que você quiser. Está regado com um molho simples de sabor-doce. Obtenha a receita para Salsicha de frango de folha e vegetais.

3. Batata assada carregada: Use batata branca ou batata doce. Curva a batata lavada com um garfo e o microondas por cerca de 8 minutos. Cubra com combos como manteiga, queijo desfiado e vegetais no vapor ou feijão enlatado, cheddar desfiado e salsa.

4. Melhor hambúrguer: A carne é uma ótima fonte de proteína, mas pode ser um dos alimentos mais caros da sua lista de compras. Alongamento de carne moída (ou peru), misturando -a com cogumelos bem picados antes de fazer hambúrgueres. Os cogumelos desaparecerão na mistura e darão um impulso saboroso de sabor. Aqui está uma receita para um Melhor para você o hambúrguer.

5. Tofu crocante: O tofu que é pressionado e cozido em uma frigideira se transforma em uma proteína visliética de Nugget de frango que você pode comer no arroz com vegetais e um molho de engarrafamento favorito. Faça um lote para ter algumas refeições durante a semana. Obtenha o Receita para tofu crocante.

6. Veggie Stir Fry: Frite os legumes frescos ou congelados em uma panela com um pouco de óleo e molho de soja. Empurre vegetais para o lado e lute por 1-2 ovos na panela. Misture tudo e sirva com arroz com um punhado opcional de amendoins picados por cima (os amendoins são uma das nozes mais baratas para sua informação!).

7. Ramen Plus: Cozinhe macarrão ramen de acordo com a embalagem e adicione vegetais ou verduras congelados, proteína extra (como espasmódico, amendoim, ovo mexido ou frango) e um pouco de molho de pimenta doce/quente e cozinhe em baixo até que tudo esteja aquecido.

8. Tacos de feijão frito: Em uma tigela pequena, misture uma colher grande de feijão frito (ou purê de feijão preto) com uma colher de salsa, punhado de queijo ralado e uma pitada de tempero de taco. Espalhe-se sobre uma tortilha, dobre ao meio e cozinhe em uma frigideira levemente óleo até dourar e crocante.

9. Pesto tortellini: Cozinhe uma panela de queijo tortellini ou ravioli, enxaguar e escorra. Adicione algumas colheres de pesto chocado. Cubra com queijo parmesão.

10. Salada de energia: Comece com uma salada ensacada e cubra com uma proteína (como grão de bico drenada e enxaguada ou edamame, atum enlatado, ovos cozidos picados ou frango assado), adicione um punhado de nozes, maçã fatiada ou outras frutas e uma salada favorita vestir.

11. Arroz frito: Coloque uma porção de arroz cozido em uma frigideira revestida com spray de cozinha. Adicione os legumes congelados e cozinhe até aquecer. Mova tudo para um lado da panela e depois quebre um ovo do outro lado, empurrando até ficar cozido. Combine com arroz, adicione um pouco de molho de soja e mexa até que tudo esteja combinado.

12. Pan de folha nachos: Espalhe as tortilhas em uma assadeira. Cubra com feijão drenado e lavado (ou carne moída ou peru cozida), queijo ralado e milho ,. Coloque em Froiler por 3-5 minutos ou até Melty. Retire e cubra com montes de creme de leite, guacamole, salsa, azeitonas ou outras coberturas favoritas.

13. Parmesão de frango: Cozinhe um peito de frango pré-pilotos (como Aldi “Red Bag Chicken”) no forno. Nos últimos 5 minutos de cozimento, adicione uma colher de molho de macarrão e uma fatia de queijo mussarela em cima e asse até derreter e borbulhar. Coma em cima do macarrão.

14. Subs de almôndega: Cozinhe algumas almôndegas congeladas com um pouco de molho de espaguete chocado em uma panela. Coloque almôndegas atrevidas em um pão sub -tostado ou Brat, cubra com mussarela ralada e fique sob o frango ou na torradeira até que o queijo derreta.