Um plano de refeição de perda de peso flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhãAssim, almoço e jantar idéias e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.
Plano de refeição saudável de 7 dias grátis (12 a 18 de maio)
Morango A temporada está finalmente começando – a época mais doce do ano! Enquanto os campos explodem com frutas vermelhas vibrantes, não há um momento melhor para aproveitar os doces da natureza no seu mais fresco. Para escolher a baga perfeita, procure a cor vermelha completa, a pele brilhante e um cheiro doce. Esteja você indo para uma fazenda local, mercado de agricultores ou supermercado, prepare -se para saborear o sabor da primavera! Depois de ter essas frutas frescas, tente isso super fácil Strawberries de 3 ingredientes Romanoff ou para algo mais difícil, meu Salada de frango grelhado com morangos e espinafre. Aproveitar!
Uma palavra sobre o novo plano de pontos da WW
Para todos os meus amigos da WW, a WW adicionou novos alimentos de 0 Point (YAY para aveia!), Mas levará tempo para eu atualizar minhas receitas. A ótima notícia é que todas as receitas do meu site estão vinculadas ao WW Recipe Builder (funciona apenas do seu telefone), para que ela ofereça automaticamente os novos pontos. Vou começar a atualizar os pontos, mas seria uma grande ajuda se você estiver no meu site e ver os novos pontos, para deixar um comentário nessa receita para que eu possa atualizá -lo rapidamente!
Se você é novo nos meus planos de refeição, tenho compartilhado esses planos de refeições saudáveis flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meu anterior planos de refeição aqui) que se destinam a um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc.
Há também uma lista precisa e organizada de compras que tornarão as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize seu dinheiro e tempo. Você jantará com menos frequência, desperdiçar menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Pegue o planejador de refeições Ultimate Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades semanais de planejamento de refeições que você pode arrancar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras de lágrimas. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Com os preços dos supermercados aumentando, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ficar mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de permanecer dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis é o plano de refeições. Você pode obter mais 5 dias Planos de refeições amigáveis ao orçamento inscrevendo -se para desfrutar+ (Obtenha uma avaliação gratuita de 14 dias aqui!)
Plano de refeição:
Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano.
Segunda -feira (5/12)
B: Aveia durante a noite
L: Peito de frango fritadeira com Salada de batata -doce
D: Tacos de lentilha com Salada de feijão preto, abacate, pepino e tomate
Total de calorias: 1.119*
Terça -feira (13/13)
B: Aveia durante a noite
L: Peito de frango fritadeira com Salada de batata -doce
D: Frango da frigideira em molho de chipotle de tomate com creme de abacate e Arroz de limão de coentro instantâneo com restos Salada de feijão preto, abacate, pepino e tomate
Total de calorias: 1.221*
Quarta -feira (14/14)
B: Air Fryer Breakfast Banana Split
L: Peito de frango fritadeira com Salada de batata -doce
D: Poente lento de carne de porco puxada em um pão inteiro de grão com Salada de repolho rápido e Milho grelhado na espiga
Total de calorias: 1.282*
Quinta -feira (15/5)
B: Ovos de queijo feta com abobrinha e 1 fatia de pão de fermento
L: Peito de frango fritadeira com Salada de batata -doce
D: sobras Poente lento de carne de porco puxada com Alho purê de batatas e Slaw
Total de calorias: 1.333*
Sexta -feira (6/16)
B: Ovos de queijo feta com abobrinha e 1 fatia de pão de fermento
L: Ceviche de atum enlatado (½ receita) com 12 chips de tortilha e uma maçã
D: Tigela de arroz de salmão de inspiração coreana
Total de calorias: 1.212*
Sábado (17/5)
B: Tigelas de smoothie de giro de manteiga de amendoim para morango
L: Salada clássica de ovos em um Bagel fácil** Com 8 cenouras
D: jantar fora
Total de calorias: 625*
Domingo (18/5)
B: Omelete de rosto aberto com queijo feta, tomate assado e espinafre (Receita x 2) com 2 fatias de bacon e 1 xícara de morangos
L: Rolos de salsicha de pizza Com ½ pimentão (fatiado)
D: Frango tikka kebab com Açafrão Basmati Rice com ervilhas e Salada cremosa de pepino
Total de calorias: 1.198*
*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
** Receita de massa de bagel dupla para o almoço no domingo.
Lista de compras
Produzir
- 2 pequenos mais 3 bananas médias
- 1 (6 onças) Mirtilos de contêineres
- Strawberries de contêineres (1 libra)
- 1 maçã média
- 5 limas médias
- 1 limão médio
- 2 pequenos (5 onças) mais 2 Avocados de Hass Medium (6 onças)
- 1 alho grande de cabeça
- 1 Calota pequena
- Gengibre fresco de 1 (2 polegadas)
- 1 jalapeno pequeno
- 3 pimentões médios vermelhos
- 1 abobrinha grande
- 4 mini pepinos (persas) (pode sub 1 inglês grande, se desejar)
- 1 pepino inglês médio
- 2 pepinos médios
- 4 orelhas médias de milho
- 2 médio (cerca de 1 ½ libras) batata -doce
- 2 libras (4 médias) Yukon Gold Batata
- 1 cenoura grande (lata sub 1 saco pequeno pré-atingido, se desejado)
- 1 Small Bag Baby Cenous
- 1 couve verde de cabeça pequena (pode comprar um grande saco de pré-atingido, se desejar. Você precisa de 8 xícaras)
- 1 couve roxa de cabeça pequena
- 1 (5 onças) de marchas/saco de espinafre de bebê
- 1 (5 onças) de marchas/saco de rúcula bebê
- 2 cachos médios Cilantro fresco
- 1 recipiente pequeno/cebolinha fresca (pode subcilá -las verduras como enfeite em salada de ovo e purê de batatas, se desejar)
- 1 Tomilho fresco de recipiente pequeno/grupo (pode sub-endro em omelete de rosto aberto, se desejar)
- 1 pequeno recipiente/bando de endro fresco
- 1 cebolinha pequena
- 1 uva de cerveja seca ou tomate cereja
- 1 tomate de ameixa média
- 2 Média mais 1 tomate amplo e enxerto de videira
- 2 pequeno mais 1 meio mais 1 cebola vermelha grande
- 1 cebola amarela pequena
- 1 contêiner pico de gallo (ou ingredientes para fazer o seu próprio. Opcional, para tacos de lentilha)
Carne, aves e peixes
- 1 bacon cortado de pacote
- 2 salsichas de frango italianas cruas
- 6 libras (6) peitos de frango desossados e sem pele
- 2 libras de coxas de frango desossadas e sem pele
- 2 libras e meia
- 1 ¼ libra (4) filées de salmão sem pele
Condimentos e especiarias
- Azeite extra virgem
- Óleo de abacate
- Spray de cozinha
- Spray de azeite (ou obtenha um Misto Senhor de petróleo)
- Sal kosher (eu gosto Cristal de diamante)
- Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
- Canela moída
- Xarope de bordo puro
- Flocos de pimenta vermelha triturados
- Gengibre moído
- Alho em pó
- Cebola em pó
- Salsa seca
- Paprika defumada
- Paprika
- Vinagre de maçã
- Cominho
- Mel ou agave
- Molho Tabasco (Opcional, para Ceviche de Tuna)
- Maionese regular ou leve
- Tampas opcionais de bagel: tudo o tempero de bagel, sementes de papoula, flocos de alho seco, seco
- flocos de cebola
- Pimenta em pó
- Orégano
- Vinagre de vinho tinto
- Fumaça líquida de nogueira
- Molho de churrasco (ou ingredientes para fazer o seu próprio)
- Dijon Mostarda
- Vinagre de vinho branco
- Molho de soja*
- Gochujang
- Mirin
- Óleo de gergelim torrado
- Sementes de gergelim preto
- Coentro moído
- Garam masala
- Pimenta-caiena
- Cúrcuma
- Folhas de louro
Dairy & Misc. Itens refrigerados
- 1 (pacote 18) ovos grandes
- 1 litro de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 (8 onças) de contêiner sem gordura
- 1 (32 onças) de contêiner iogurte grego simples
- 1 (16 onças) de contêiner de leite integral iogurte grego
- 1 (8 onças) Creme de leite de contêiner
- 1 manteiga chicoteada na banheira
- 1 pequeno recipiente queijo feta
- 1 pacote em fatias de queijo provolone ou mussarela
Grãos*
- 1 saco médio arroz basmati seco
- 1 pacote pequeno aveia rápida
- 1 pão de fermento em fatias pequenas (ou 2 pequenos rolos)
- 1 tortilha de pequenas pacote de pacote
- 1 pacote pequeno farinha não branqueada
- 1 pacote pequeno tortilhas de milho (ou conchas crocantes. Você precisa de 8)
- 1 pacote de pães de hambúrguer de grãos inteiros
Enlatado e chocado
- 1 (4 onças) CAN ou (4,5 onças) Pasta de tomate
- 1 (8 onças) pode molho de tomate
- 1 pizza pequena ou molho marinara
- 1 (15 onças) pode regular ou baixo caldo de galinha de sódio
- 1 (32 onças) de caldo de vegetais com baixo teor de sódio
- 1 (15,5 onças) pode feijão preto
- 1 Pepper Pepper CAN/JAR Chipotle em Adobo
- 1 (5 onças) pode atum albacore selvagem na água
- 1 pequeno jarra de amendoim ou manteiga de amêndoa
Congelado
- 1 ervilha de bolsa pequena
- 1 morangos de bolsa médio
Misc. Bens secos
- 1 Pequeno pacote Chia Seeds (se comprar de lixeira a granel, você precisa de 1 colher de sopa)
- 1 pacote pequeno metades de nozes (se comprar de lixeira a granel, você precisa de ¼ de xícara)
- 1 pacote pequeno lentilha marrom seca
- 1 pacote pequeno açúcar granulado
- 1 fruta de monge pequeno pacote, estévia ou seu adoçante favorito
- 1 Pacote de caldo de vegetais ou caldo de vegeta
- Fermento em pó
- Grandes coloridos (opcionais, para o café da manhã divisão de banana)
Itens não alimentares
*Você pode comprar sem glúten, se desejado