Se você já se sentiu culpado por ficar quieto, ensaiando mentalmente sua lista de tarefas na cama em vez de dormir ou escolher outro treino em ter um dia de descanso, você não está sozinho.
Para muitas mulheres ocupadas, descansar pode parecer que desperdiçando tempo. Como pressionar pausa. Como ficar para trás. Como se você fosse mais forte, mais inteligente, melhor, não precisaria descansar porque poderia simplesmente avançar.
Mas é uma armadilha. Uma muitas mulheres fica presas.
Porque aqui está a verdade: descanso não é uma pausa do trabalho – it é o trabalho.
Seu sistema nervoso, músculos, criatividade e regulação emocional depender nele. Eles não enfraquecem porque você descansa – eles ficam mais fortes com o descanso. O descanso é resiliência.
Aprender a descansar intencionalmente – e de uma maneira que realmente se sente bem – é um dos mais Ferramentas de desempenho poderosas você pode dominar.
Vamos voltar para descansar para que não pareça preguiçoso, inútil ou improdutivo.
Por que o descanso se sente desconfortável agora
Vivemos em uma cultura agitada que celebra a produtividade constante, glorifica nunca diminuindo a velocidade e normaliza Burnout.
Muitas mulheres de alto desempenho se ligam ao que realizam e sua capacidade de “fazer tudo”. Qualquer coisa que não pareça uma ação produtiva parece … errada.
Mas assim como o seu Os músculos crescem No resto entre exercícios, sua força mental e emocional é construída durante a recuperação, não na rotina.
Quando o descanso desencadeia culpa, geralmente é porque seu cérebro está ligado a equiparar “fazer” com “valor”.
É por isso que precisamos nos concentrar em abordar sua mentalidade em torno do descanso – então parece seguro, satisfatório e útil.
O sistema nervoso precisa de tempo de inatividade
Seu corpo tem dois estados do sistema nervoso primário: simpático (modo go) e parassimpático (modo de descanso).
A vida moderna tem muitos de nós gastando a maior parte de seu dia no modo Go. Eles estão respondendo e -mails, avançando nos exercícios, manipulando responsabilidades sem levar um momento para mudar para o modo de descanso. Mesmo se você gosta de estar ocupado, seu corpo ainda precisa de recuperação.
Aqui está a parte que muitas pessoas sentem falta: seu modo GO fica mais produtivo se você mudar para o modo de descanso de vez em quando.
Quando você intencionalmente Ative seu modo de descanso através do True Rest, você aumenta:
- Criatividade e tomada de decisão
- Regulação emocional
- Digestão e saúde hormonal
- Reparo muscular e função imunológica
- Qualidade do sono e resiliência ao estresse
Renuja o descanso como uma ferramenta de desempenho
Em vez de pensar em descanso como uma quebra da produtividade, pense nisso como um impulsionador de produtividade. É o seu Estratégia de aprimoramento de alto desempenho.
Para fazer o descanso se sentir produtivo, construa em Redefina de baixa estimulação Esse sinalizador de segurança para o seu sistema nervoso sem Oprimindo seu cérebro e ativando o modo GO.
Tentar:
- Espaço Branco Estruturado: Bloqueie o tempo de inatividade não negociável no seu calendário. Trate -o como uma reunião consigo mesmo. Use isso para entrar na natureza, encontrar um amigo se isso parecer nutritivo ou fazer algo apenas para diversão. (Cochilos incluídos!)
- Redefinições sensoriais: Práticas somáticas (baseadas no corpo), como tremer, pernas na parede, varreduras corporais ou ioga suave, ajudam a regular seu sistema nervoso e mudar você para o modo de descanso.
- Alegria de baixa entrada: Lendo um bom livro romantasy, aconchegando seu cachorro, bebendo chá sem um podcast, ou andando sem seu telefone. Esses momentos são poderosos.
Bônus: dê um nome ao seu descanso. Chame de sua “sessão de integração” ou “momentos de recuperação mental”-o que quer que ajude seu cérebro de alto desempenho a respeitar a pausa.
Vamos esclarecer a confusão: o que é realmente repousante?
Nem todas as formas de descanso são criadas iguais. Vamos dar uma olhada em algumas atividades comuns e descobrir se eles são verdadeiramente repousanteou se eles são apenas uma maneira sorrateira de mantê -lo estimulado e no modo GO sem recuperação real.
TV para assistir compulsivamente: às vezes repousante
Se você está realmente relaxado e sintonizando uma experiência de baixa estresse e bem-estar, isso pode ajudá-lo a relaxar. (Pensar: Maratona de amigos). Mas se você ainda está buscando seu telefone ou usando outros mecanismos de enfrentamento “entorpecentes”, como lanches descontrolados, isso é um sinal de que seu sistema nervoso ainda está se sentindo desregulado e não no modo de descanso. Escolha sabiamente! E assistir a TV de compulsão quando você deve estar dormindo está sacrificando o verdadeiro descanso que seu corpo precisa– Não faça isso.
Rolando seu telefone: não
Percorrendo o Instagram, verificando e -mails ou refrescante no Twitter – tudo isso pode parecer “tempo de inatividade”. Mas, na realidade, eles estão mantendo seu cérebro trancado em um loop de estimulação constante, o que o mantém no ciclo de estresse e no modo Go.
Quietude e respiração: sim!
Agora estamos falando. Uma das maneiras mais simples (e mais eficazes) de redefinir seu sistema nervoso é mentir ou ficar parado e se concentrar na sua respiração. A respiração profunda e consciente sinaliza para o seu corpo que é hora de relaxar. Essa prática não apenas acalma sua mente, mas também recarrega sua energia. Respiração = presença e vitalidade.
Rolamento de espuma, movimento suave ou alongamento: sim!
Essas atividades são de baixa intensidade, mas incrivelmente benéficas, pois ajudam seu corpo a liberar tensão, aumentar o fluxo sanguíneo e apoiar a recuperação muscular. Essas práticas podem melhorar sua mobilidade e flexibilidade, o que, por sua vez, ajuda a ter um desempenho melhor quando você voltar às suas atividades normais.
Não fazendo nada de propósito: sim!
Pode parecer contra -intuitivo, mas não fazer nada de propósito é uma das melhores maneiras de descansar. Não precisa ser uma sessão longa e prolongada de “não fazer nada”. Mesmo alguns minutos sentados na varanda sem uma distração podem sinalizar para o seu cérebro que não há problema em relaxar. Esse ato de inação proposital ajuda você a desconectar e redefinir brevemente, tanto mental quanto fisicamente, preparando você para voltar com mais energia, foco e criatividade.
Descanso é combustível
O descanso não é o oposto da produtividade – é o combustível por trás dele.
Quando você trata o descanso como uma ferramenta para recuperação física, clareza mental, estabilidade emocional e sucesso sustentável, você para de combatê -la. Você começa desejo isto.
Quanto mais você homenageia o descanso, melhor você se apresenta na academia, no seu trabalho e na vida. Não porque você está fazendo menos-mas porque está fazendo tudo de um lugar de energia fundamentada, focada e carregada.
Então, qual estratégia de descanso de “desempenho de desempenho” você escolherá primeiro? – Alex