O iogurte grego é um item básico em minha casa há décadas devido à sua alta proteína, versatilidade e sabor delicioso. Aqui estão 6 receitas de café da manhã de iogurte grego para incorporar no seu ciclo de café da manhã.
A melhor maneira de começar um ótimo dia? Um café da manhã saudável e cheio de proteínas que realmente o mantém cheio. E enquanto eu adoro ovos e smoothies de proteínas, meu favorito de alta proteína, especialmente um que é tão rápido em montar, é o iogurte grego.
Grosso, cremoso e embalado com proteína, o iogurte grego é incrivelmente versátil. Você pode apreciá -lo doce ou salgado e usá -lo para tornar as receitas tradicionais um pouco mais saudáveis, subindo -o para maionese ou creme de leite, como no meu salada saudável de pepino e queijo pimento caseiro receitas. Mas o iogurte grego é um básico para tantas pessoas (inclusive eu!), Porque é muito fácil se adaptar às suas receitas favoritas com um grande soco de proteína, cálcio e probióticos.
Esteja você com vontade de algo doce ou desejando algo salgado, o iogurte grego pode fazer tudo e não é surpresa Tornou-se um ponto de vista popular para um começo saudável e satisfatório do dia.
Receitas de café da manhã de iogurte grego
Quando você entende o por que Por trás do que você está comendo, fica muito mais fácil fazer escolhas intencionais que realmente apóiam sua energia e bem-estar. Embora você certamente possa desfrutar de uma xícara de iogurte por conta própria, espero que essas receitas lhe dêem algumas idéias novas.
O iogurte grego é uma boa comida para o café da manhã?
Sim! O iogurte grego é uma das melhores opções de café da manhã por aí! É carregado com proteína, o que mantém você se sentindo cheio e satisfeito por mais tempo do que um café da manhã pesado por carboidratos por conta própria. O iogurte é a base perfeita para construir um café da manhã de alimentos inteiros e denso em nutrientes. As idéias de topping são infinitas, e você provavelmente já sabe que o equilíbrio de macro é a chave para a saciedade.
Que nutrientes são no iogurte grego?
Em uma porção de 170 gramas de iogurte grego, você receberá uma tonelada de nutrientes, incluindo:
- Proteína – 17 gramas
- Gordura – total de 0,7 gramas
- Gordura saturada – 0,2 gramas
- Carboidratos – 6,1 gramas, incluindo 5,5 gramas de açúcares
- Sódio – 61 mg
- Cálcio – 187 mg
- Vitamina B12 – 1 mg
- Fósforo – 212 mg
- Potássio – 239,7 mg
- Magnésio – 17 mg
O que fazer com iogurte grego no café da manhã
Smoothie de superalão
Um smoothie de café da manhã de iogurte grego é uma das minhas maneiras favoritas de ter um começo rápido e nutritivo para o dia, especialmente quando eu tenho pouco tempo, mas ainda quero algo que seja bom para mim e tenha um gosto incrível.
Esse Smoothie de superalão é carregado com macro e micronutrientes para alimentar seu corpo e apoiar sua saúde geral. É cremoso, satisfatório e seriamente delicioso, como um deleite que é bom para você!
Ingredientes
- 1 xícara de mirtilos congelados
- 1 xícara de leite integral
- ½ xícara de iogurte grego inteiro
- 1 xícara de espinafre bebê
- 1 colher de chá de canela
- ¼ xícara linho e chia granola para decorar
Instruções
Etapa 1-Adicione os ingredientes a um liquidificador de alta velocidade.
Etapa 2 – Misture os ingredientes.
Etapa 3 – Cubra com granola.
Pudim de abóbora com chicote de iogurte temperado
Meu pudim de abóbora com chicote de iogurte temperado é exatamente o que eu quero em uma manhã de outono nítido; Aparente, cremoso e apenas a quantidade certa de tempero.
Está repleto de proteínas e antioxidantes, tornando-o um café da manhã perfeito que verifica todos As caixas: nutritiva, satisfatória e tão deliciosa. As sementes de chia e o iogurte grego o mantêm cheio por horas, enquanto o yerba mate adiciona um impulso suave com 78 mg de cafeína apenas o suficiente para ajudá -lo a se sentir energizado sem os nervosismo.
Ingredientes
- 1/3 xícara de sementes de chia
- ½ xícara fabricada Argentino Yerba Mate
- ½ xícara de leite
- 1/3 de xícara de abóbora
- 1 colher de chá de xarope de bordo
- ½ colher de chá de torta de abóbora tempero
- 1 xícara de iogurte grego com gordura
- ½ colher de chá de canela
- ½ colher de chá de baunilha
Instruções
Etapa 1 – Brew Yerba Mate e deixe esfriar.
Etapa 2 – Misture sementes de chia, acasalelas yerba, leite, abóbora, xarope de bordo e torta de abóbora tempero em uma tigela ou jarra e frio durante a noite.
Etapa 3 – De manhã, porção pudim em dois copos.
Etapa 4 – Misture o iogurte com xarope de bordo, canela e baunilha e boneca no topo do pudim de Chia.
Tigelas de café da manhã de iogurte grego
Uma tigela de iogurte grego é uma das minhas idéias de café da manhã saudável, principalmente porque é muito fácil de personalizar com base no que você deseja naquele dia.
Você pode mantê -lo simples ou carregá -lo com todas as suas coberturas favoritas. Algumas das minhas melhores idéias de topping? Frutas frescas, uma bola de granola, uma garoa de manteiga de noz para aquelas gorduras saudáveis e uma pitada de nozes ou sementes para aquela crise satisfatória. É rápido, nutritivo e totalmente delicioso.
Enquanto você pode absolutamente fazer o seu próprio como quiser, eu reuni minha combinação favorita de iogurte da tigela abaixo.
Ingredientes
- 1 xícara de iogurte grego simples
- ½ banana, fatiada
- Berries frescas (mirtilos ou framboesas)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
Instruções
Etapa 1 – coloque iogurte grego em uma tigela.
Etapa 2 – Cubra com fatias de banana, bagas, sementes de chia, manteiga de amêndoa e coco.
Etapa 3 – Opcional: regue com um pouquinho de mel cru ou xarope de bordo para um toque de doçura.
Aveia durante a noite de alta proteína
Um dos meus café da manhã favorito de todos os tempos é Iogurte grego de aveia durante a noite. Eles são cremosos, repletos de proteínas e a opção de agarrar e ir perfeita para manhãs movimentadas quando você ainda quer algo que pareça aconchegante e satisfatório.
Adoro adicionar uma maçã picada para um pouco de crocância e uma pitada de canela por esse sabor quente e reconfortante. É como cair em uma jarra; recheio, nutritivo e tão fácil de preparar na noite anterior.
Ingredientes
- ½ xícara de aveia laminada
- ½ xícara de iogurte grego
- ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar (ou qualquer leite)
- 1 colher de sopa de linhaça
- ½ maçã, picado
- ½ colher de chá de canela
Instruções
Etapa 1 – Em uma jarra de pedreiro ou recipiente, misture aveia, iogurte grego, leite, linhaça e canela.
Etapa 2 – Misture a maçã picada.
Etapa 3 – Cubra e leve à geladeira durante a noite.
Borbida salgada de iogurte grego
Vamos mudar as coisas com uma reviravolta saborosa no iogurte grego no café da manhã!
Esta torrada salgada de iogurte grego é uma daquelas refeições rápidas e sem gravação que ainda verifica todas as caixas; Proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa de primeira coisa pela manhã.
Ele se reúne em apenas alguns minutos, mas parece totalmente satisfatório e um pouco elevado. Se você está desejando algo um pouco salgado de manhã, este é um obrigatório obrigatório.
Ingredientes
- 1 fatia de pão de fermento de grãos integrais, torrado
- 1/3 xícara de iogurte grego
- ½ abacate, fatiado
- 1 colher de chá de suco de limão
- Sal marinho, pimenta do reino e flocos de pimenta
- Punhado de rúcula ou espinafre (opcional)
Instruções
Etapa 1 – Espalhe iogurte grego no pão torrado.
Etapa 2 – Cubra com fatias de abacate e um aperto de limão, e tempere com sal, pimenta e flocos de pimenta.
Etapa 3 – Adicione verduras, se estiver usando e aproveite!
Se Savory não é o seu lugar – tente iogurte nos waffles!
Receita de smoothie de hortelã
Eu acho que a melhor coisa sobre os smoothies é que você pode misturar alimentos que normalmente não deseja mastigar um formato fácil de consumir. Costumo adicionar iogurte grego aos meus smoothies para proteínas extras. Este smoothie de hortelã é uma reviravolta divertida em um smoothie verde clássico.
Ingredientes
- 1/2 xícara de leite integral
- 1 banana congelada, fatiada
- 2 colheres de sopa de folhas de hortelã fresca picadas, além de mais para decorar
- 1 xícara de espinafre bebê fresco
- 1/4 de xícara de iogurte grego de baunilha
- 1 colher proteína em pó de baunilha (eu gosto Trea’s Whey)
- Extrato de hortelã de 1/2 colher de chá
- Opcional: mini pedaços de chocolate e chicote de coco para enfeitar
Instruções
Misture tudo até ficar homogêneo e adicione guarnições.
Quais são suas maneiras favoritas de desfrutar de iogurte grego?
Então pegue uma colher, talvez um punhado de coberturas, e vamos fazer do café da manhã algo que você realmente espera todas as manhãs.
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