O estresse pode enfraquecer os sistemas imunológicos dos adolescentes – aqui como protegê -los

Você não pode parar estresse De acontecer na vida de seu adolescente (e um pouco disso pode até ser bom para eles), mas a sobrecarga do estresse pode colocá -los em risco de ficar doente.

Os adolescentes em alta velocidade (e sob alto estresse) devido a termos intermediários, aplicações da faculdade e outros estressores acadêmicos podem ser mais suscetíveis a capturar um vírus. Por que? Porque a ligação entre estresse e doença é real para todos nós, de acordo com pesquisas do Clínica de Cleveland e outros especialistas em saúde. Isso é especialmente verdadeiro no inverno, quando os insetos do estômago, os resfriados comuns e a gripe flutuam pelas escolas.

Entramos em contato com a saúde mental e especialistas médicos para aprender mais sobre o vínculo entre estresse e doença, por que isso acontece e como os adolescentes podem evitar ficar doentes quando estão estressados.

O estresse pode enfraquecer os sistemas imunológicos dos adolescentes

“A mente e o corpo estão intrinsecamente ligados e o estresse contínuo pode ter um pedágio direto no sistema imunológico”, compartilha Dr. Monika Rootspsiquiatra infantil e co-fundador da Bend Health, fornecedora de assistência médica mental pediátrica.

Ela explica que a liberação de hormônios do estresse, incluindo cortisol, pode afetar o sistema imunológico e que o estresse crônico pode diminuir os glóbulos brancos, necessários para ajudar o corpo a combater infecções. Quando os adolescentes são muito estendidos, estudando a noite toda, fazendo malabarismos com as obrigações acadêmicas e pessoais enquanto negligenciam o autocuidado, cria uma condição perfeita para ficar doente.

“O estresse também causa a liberação de marcadores inflamatórios, o que coloca os indivíduos em risco de um sistema imunológico enfraquecido e muitas outras condições crônicas”, diz o Dr. Roots, acrescentando que, em tempos de alto estresse, “é importante incentivar seu adolescente a desacelerar e se concentrar em cuidar de seu corpo e sua mente”. Especialmente durante o meio do meio, as finais, os SATs e outros eventos de alto risco.

Dicas para diminuir o estresse e apoiar o sistema imunológico

Pedimos aos especialistas recomendações para ajudar seu adolescente a se manter saudável (mental e fisicamente) neste inverno (e além). Aqui está o que eles sugeriram:

Dormir o suficiente

A maioria dos adolescentes não está descansando o suficiente – em média, os adolescentes dormem apenas 7 a 7 e um quarto de horas. E eles precisam muito mais, especialmente quando estão estressados.

O Dr. Roots recomenda até 10 horas por noite, especialmente durante períodos de alta estresse. “Porque permite que o corpo e a mente recarreguem, apóia o sistema imunológico, ajuda com regulamentos emocionais e aumenta a funcionalidade cognitiva”, explica ela.

Ajude seu adolescente a criar um Cronograma de sono Isso inclui afastar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir, mantendo a sala escura e fria e sugerindo atividades calmantes antes do sono, recomenda o Dr. Roots.

Crie ferramentas de enfrentamento

Fazer uma caminhada na natureza, fazer ou comer uma refeição nutritiva, criar uma prática de diário, tentar exercícios de respiração simples ou tentar um novo aplicativo de meditação é de todas as maneiras de um adolescente criar calma em suas vidas e níveis de estresse mais baixos. Os adolescentes que se treinam para usar exercícios conscientes para reduzir o estresse experimentam muito menos do que aqueles que não o fazem.

Faça pausas de tecnologia

Os Centros de Controle de Doenças e o Centro Nacional de Estatística de Saúde da Prevenção relatam que cerca de metade dos adolescentes em geral têm tempo de tela (sem contar os trabalhos escolares) quatro ou mais horas por dia. Usar tanta tecnologia (telefones, consoles de videogame e outros dispositivos) pode aumentar os níveis de estresse, não reduzi -los. Incentive seu adolescente a “desconectar” os intervalos de tecnologia de seus laptops e telefones e sugira que eles estabeleçam prazos para aplicativos e mídias sociais.

Ajude -os a planejar com antecedência

Se o seu adolescente tiver um evento que provavelmente pode desencadear o estresse, ajude -o a planejar isso – sugere um cronograma de estudo para intervalos planejados e ofereça -se para trabalhar para criar um plano de ação. ““Sendo organizado pode ser uma grande ajuda ”, diz o Dr. Roots. Incentive seu adolescente a usar um planejador diário ou calendário digital ou ajudá-los a fazer listas de” tarefas “, as quais podem facilitar o gerenciamento de prazos.

Lembre -os de comer alimentos nutritivos e hidratar

Cafeína e açúcar Pode ser o que seu adolescente pega durante as sessões de estudo, mas provavelmente está fazendo mais mal do que bem. Estudo de estoque alternativas de lanches como barras de proteína, nozes e frutas os ajudarão a sentir o seu melhor sob estresse. Além disso, fornecer refeições nutritivas, como sopas e alimentos quentes e reconfortantes, também pode ajudar a diminuir os níveis de estresse.

Talvez seu adolescente carrega sua Copa Stanley Em todos os momentos, mas você ainda deve lembrá -los de hidratar porque a desidratação pode afetar a função do corpo e colocá -lo em risco de ansiedade, diz o Dr. Roots. “A falta de hidratação pode afetar a função do corpo e colocá -lo em maior risco de ansiedade”, diz o Dr. Roots. “Lembre -os de beber muita água.”

Sob pressão: seu adolescente está ansioso, doente ou ambos?

“Toda pessoa é única, mas o estresse e a ansiedade podem causar sintomas físicos, incluindo dores de cabeça, dores de estômago e dor muscular – tudo isso pode parecer a gripe”, diz o Dr. Roots. Muitas vezes, os adolescentes podem “se sentir” doentes quando estão realmente ansiosos.

“Os adolescentes estão se tornando muito em sintonia com suas mudanças físicas, e isso inclui sintomas físicos como dores de cabeça, dores de estômago, dor, agitação e inquietação”, diz Dra. Erica Kalkutum neuropsicólogo pediátrico e diretor clínico executivo da Lifestance Health. “Em combinação, muitos jovens estão preparados para se concentrar em seus sintomas físicos e atribuir seu bem-estar físico primeiro a uma doença, em vez de algo menos tangível, como estresse”.

O Dr. Kalkut compartilha que “o estresse, como a dor, pode ser difícil de quantificar, uma vez que a gravidade depende do que alguém considera estressante e de quanto isso os afeta”. Portanto, é importante conversar com seu adolescente e oferecer comunicação de apoio. Pergunte a eles sobre como eles estão se sentindo e leve -os a um médico para sintomas físicos para garantir que não estejam doentes com a gripe ou outro vírus.

Quando os adolescentes ficarem doentes no meio de um tempo estressante, ajude -os a navegar na situação para evitar adicionar estresse. Informe seu filho adolescente, não há problema em fazer pausas para a saúde deles e ajudá -los a planejar como compensar quaisquer tarefas ou testes.

Em uma sociedade onde Adultos costumam trabalhar doenteensinar adolescentes a cuidar de si são importantes. Não envie um adolescente doente para a escola (mesmo que queira ir) se forem contagiosos ou se sentindo extremamente indispensáveis. “Você sempre deseja seguir o conselho do seu médico para tratar qualquer sintoma físico”, diz o Dr. Kalkut. “E lembre ao adolescente que toma medidas para cuidar de (seu) cérebro e saúde mental quando eles não estão se sentindo bem também, porque quando o corpo se sente doente, precisa de tempo para descanse e recupere.”