Prithvi Mudratambém conhecido como Gesto da terraé um yoga mudra que ajuda a equilibrar o elemento da terra no corpo. É realizado juntando -se ao dedo anelar e polegare acredita -se que apoie a força física, a estabilidade e a calma mental.
Em ambos Yoga e Ayurvedao elemento terrestre está ligado à estrutura, nutrição e resistência. Quando equilibrado, contribui para tecidos saudáveis, ossos fortes e níveis consistentes de energia. Praticar Prithvi Mudra pode ajudar com fadiga, fraqueza e desequilíbrio emocional.
Este guia explica Como fazer Prithvi Mudraisso é benefíciosAssim, propósitoAssim, precauçõese possíveis efeitos colateraispara que você possa incluí -lo com segurança em sua rotina diária de ioga ou meditação.
O que é Prithvi Mudra
Em sânscrito, a palavra “Mudra” significa gestoe “Prithvi” significa terra ou o vasto. Prithvi Mudra é simbólico gesto de mão em ioga usado para aumentar o elemento terrestre no corpo.
Este mudra é realizado pressionando suavemente o ponta do dedo anelar (associado ao elemento terrestre) ao ponta do polegar (associado ao elemento de incêndio), mantendo os outros três dedos estendidos. Também é conhecido como o Terra Mudra.
Nas práticas de iogue, esses gestos são usados para influenciar a energia sutil do corpo através das pontas dos dedos. Segurar Prithvi Mudra por vários minutos durante a meditação, Pranayama ou a respiração sentada – pode apoiar o aterramento e ajudar a manter o equilíbrio interno.
O elemento terrestre é considerado responsável pela estrutura do corpo, como ossos, músculos, pele e cabelo. Praticar Prithvi Mudra pode ajudar a melhorar a força física, apoiar o peso saudável e manter a vitalidade. Também pode contribuir para melhor foco, estabilidade emocional e uma sensação de firmeza.
Estilos de vida modernos podem perturbar esse equilíbrio elementar, portanto, a incorporação de Prithvi Mudra regularmente pode ajudar a restaurá -lo e promover um estado de corpo e mente mais equilibrado.
Como Prithvi Mudra funciona no corpo
Na filosofia iogue, cada ponta do dedo representa um dos cinco elementos Terra, água, fogo, ar e espaço. Quando formamos gestos de mão específicos (mudras), podemos influenciar o equilíbrio desses elementos no corpo.
Em Prithvi Mudrao dedo anelar (ligado ao elemento terrestre) toca o dedão (ligado ao elemento de fogo). Acredita -se que este contato Aumente o elemento terrestre enquanto reduz o elemento de fogo. É por isso que esse mudra também é conhecido como Prithvi Vardhak Mudra (Gesto que aumenta a terra) e Agni Shamak Mudra (Gesto redutor de incêndio).
Ao aumentar o elemento terrestre, esse mudra pode ajudar a restaurar a força no corpo e melhorar a formação de tecidos, músculos, ossos, dentes e gordura. Pode ser útil para pessoas que se sentem fisicamente fracas, com baixo peso ou falta de resistência.
Em Kundalini Yogao elemento terrestre está conectado ao Chakra -raiz (Muladhara Chakra). Este chakra está relacionado à estabilidade, sobrevivência e energia vital básica. Quando o chakra da raiz é equilibrado, você pode se sentir mais fundamentado, seguro e emocionalmente constante.
Acredita -se que a prática regular de Prithvi Mudra::
- Apoie a estrutura corporal saudável
- Aumente a autoconfiança e resistência
- Reduzir a ansiedade, medo ou insegurança
- Calma distúrbios emocionais, como raiva ou baixa autoestima
Ao equilibrar os elementos da Terra e do fogo, esse mudra pode ajudar a manter a harmonia de energia geral no corpo.
Como fazer Prithvi Mudra (degraus)
- Sente-se confortavelmente em uma postura de pernas cruzadas como Padmasana ou Sukhasana; Como alternativa, sente -se em uma cadeira ou fique com as costas retas, se necessário.
- Coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima e relaxe seu corpo.
- Tire 4 respirações profundas e lentas, concentrando -se na sua respiração para acalmar a mente.
- Enrole o dedo anelar e toque suavemente a ponta da ponta do polegar.
- Mantenha os outros três dedos estendidos e relaxados.
- Segure o mudra nas duas mãos por cerca de 15 minutos por sessão.
- Pratique 2 a 3 vezes ao dia, com o objetivo de um total de 30 a 45 minutos.
- O melhor momento para praticar é de manhã cedo durante o Brahma Muhurta (cerca de 1,5 horas antes do nascer do sol), mas isso pode ser feito sempre que você se sentir relaxado.
- Faça pausas se seus dedos se sentirem cansados ou tensos antes de continuar.
Tempo e duração
- A duração ideal para manter Prithvi Mudra é 30 a 45 minutos por dia.
- Pratique 3 vezes ao diasegurando o mudra por cerca de 15 minutos em cada sessão.
- O melhor momento para praticar é durante Brahma Muhuratcerca de 1,5 horas antes do nascer do sol.
- Faça pausas sempre que seus dedos ou mãos se cansam.
Precauções
- Não force o índice, o meio e os dedos pequenos a se estender reto; Estique -os suavemente para evitar a fadiga.
- Evite pressionar as pontas do polegar e do dedo anelar com muita força um contra o outro para manter o foco e o conforto.
- Certifique -se de que as pontas do polegar e do dedo anelar tocem a maior área de superfície possível para um melhor fluxo de energia.
- Mantenha os braços e as mãos relaxados para permitir a circulação suave de energia durante a prática.
Efeitos colaterais
- A prática excessiva de Prithvi Mudra pode causar um desequilíbrio no elemento de fogo Porque aumentar o elemento terrestre reduz proporcionalmente a energia de incêndio. Isso pode levar a sentimentos de Letargia, peso ou lentidão.
- Exagerando esse mudra pode aumentar peso físico ou ganho de pesoque pode parecer desconfortável se não for equilibrado com outras práticas.
- Um excesso de elemento terrestre às vezes pode causar constipação, secura da peleou rigidez no corpo devido às suas qualidades densas e estabilizadoras.
- Se o elemento terrestre dominar demais, pode suprimir Criatividade e espontaneidadeque estão associados aos elementos de ar e fogo.
Benefícios do Prithivi Mudra
Prithvi Mudra, ou o gesto da Terra, é uma posição de ioga que ajuda a equilibrar o elemento terrestre no corpo. Esse equilíbrio suporta força física, estabilidade mental e bem -estar geral. A prática regular deste MUDRA oferece vários benefícios à saúde, desde a melhoria da força muscular e a saúde da pele até o aprimoramento do foco mental e a calma emocional.
- Constrói força muscular e óssea: Prithvi Mudra aumenta o elemento da terra no corpoque apóia o crescimento e fortalecimento dos músculos e ossos. Isso ajuda a melhorar a estabilidade física geral e a saúde estrutural.
- Reduz o cabelo e apóia o crescimento do cabelo: O elemento terrestre nutre o couro cabeludo e as raízes do cabelo. A prática regular de Prithvi Mudra pode fortalecer os folículos capilares e Reduza a queda de cabelo ao longo do tempo.
- Melhora a sensação de olfato: Ao equilibrar o elemento terrestre, Prithvi Mudra aprimora a saúde nasal e pode melhorar o olfato. Isso o torna útil para gerenciar distúrbios do cheiro e questões nasais relacionadas.
- Auxilia em ganho de peso saudável: Aumentar o elemento Terra ajuda na construção da massa corporal, apoiando o crescimento dos músculos, carne e ossos. Este mudra pode ajudar aqueles que procuram ganhar peso de uma maneira saudável.
- Constrói autoconfiança e resistência física: Prithvi Mudra equilibra o chakra da raizque está ligado a sentimentos de estabilidade e confiança. Esse efeito de aterramento ajuda a aumentar a resistência física e a resiliência mental.
- Suporta digestão saudável: Praticar Prithvi Mudra ajuda a manter a saúde digestiva, equilibrando os elementos do corpo, o que pode reduzir os níveis de colesterol e promover uma melhor digestão.
- Aumenta a saúde da pele: O aumento do elemento terrestre deste mudra ajuda melhorar a pele Textura, tornando -a mais apertada, mais suave e mais radiante.
- Reduz a fraqueza física e fadiga: A prática regular pode ajudar a superar sentimentos de fraqueza física e fadiga, aumentando o elemento terrestre, que apóia energia e vitalidade.
- Pode ajudar a gerenciar os sintomas da tireóide: Prithvi Mudra ajuda a manter o peso corporal ideal, o que pode impactar positivamente a saúde da tireóide. Quando combinado com Ujjayi respirandopode beneficiar aqueles com condições hiperativas da tireóide.
- Melhora a estabilidade mental e o equilíbrio emocional: Ao equilibrar o chakra da raiz, Prithvi Mudra promove uma sensação de segurança e estabilidade mental. Ajuda a reduzir a ansiedade, pensamentos negativos e agitação emocional.
Quem deve evitar ou ter cuidado com Prithvi Mudra
Prithvi Mudra é geralmente seguro e não causa efeitos colaterais para a maioria das pessoas. No entanto, indivíduos com uma constituição dominante de Kapha devem evitar esse mudra, porque Kapha já tem um excesso do elemento terrestre. Praticar Prithvi Mudra nesses casos pode aumentar o peso corporal e a produção de muco.
Pessoas com asma ou outras condições respiratórias devem usar esse mudra com cautela e preferencialmente sob a supervisão de um professor de ioga experiente, pois a prática excessiva pode piorar o acúmulo de muco e perturbar o equilíbrio de Kapha Dosha.
As mulheres grávidas são aconselhadas a não praticar Prithvi Mudra, pois o corpo é mais sensível durante a gravidez e até pequenos desequilíbrios nas energias elementares podem afetar a saúde.
Conclusão
Rithvi Mudra ou Terra Mudra é um gesto manual que aumenta o elemento terrestre e equilibra o elemento de fogo no corpo. A prática regular apóia a saúde do cabelo, ajuda com ganho de peso saudável e fortalece a estrutura física do corpo.
Esse mudra ajuda a equilibrar o chakra da raiz, melhora a estabilidade e fundamentou a mente durante a meditação. Para obter todos os benefícios, pratique Prithvi Mudra por 30 a 45 minutos por dia, em uma sessão ou três sessões de 15 minutos cada.
A adição de Prithvi Mudra à sua prática diária de ioga ou meditação pode melhorar a saúde física e mental geral.