Seja através de um aplicativo, anotações no seu telefone ou no PDF oficial de rastreamento de gordura do Man V, registrar sua comida e bebida de forma consistente, pode ajudá -lo a ver melhores resultados, manter -se responsável e até pontuar pontos para sua equipe.
Eis por que o rastreamento funciona e como fazê -lo funcionar para você.
Por que rastrear sua comida?
Muitas vezes, subestimamos o que estamos comendo, mesmo quando estamos tentando fazer escolhas saudáveis. Aquela garoa de óleo ao cozinhar? Aquela colher grande de maionese? Esses dois biscoitos com uma xícara de chá? Tudo se soma.
O rastreamento de alimentos dá a você:
- Clareza – Você verá exatamente o que está comendo, ajudando a identificar vitórias fáceis ou pequenos hábitos, impedindo você.
- Controlar – Quando você sabe o que está acontecendo, está mais no controle de como fazer mudanças positivas.
- Momento – Quando você começa a fazer o login regularmente, ele se torna um hábito – e que leva a resultados.
Muitos de nossos membros nos dizem que o ato de escrevê -lo ou registrar isso os faz fazer uma pausa e considerar se algo realmente vale a pena. Essa pausa? Isso é poderoso.
Rastrear It = Pontos de pontuação para sua equipe
Não se trata apenas de progresso pessoal. No Man V Fat Football, seus esforços fora do campo podem conquistar seus objetivos de bônus de equipe – mesmo que você não perca peso naquela semana.
De acordo com o nosso regras oficiaissua equipe pode conquistar até 3 gols por semana, simplesmente mostrando ao seu treinador um diário alimentar ou método de rastreamento completo.
Então, apenas rastreando e mostrando seu treinador, você está contribuindo para o sucesso da sua equipe antes mesmo de chutar uma bola.
Como você pode rastrear?
Não existe um tamanho único. Escolha o método que se encaixa no seu estilo de vida.
Métodos populares de rastreamento de alimentos:
- Aplicativos -Fácil de usar, embalado com dados e perfeito para membros que conhecem a tecnologia:
- Myfitnesspal – Ótimo banco de dados de alimentos e scanner de código de barras.
- Nutracheck -Interface amigável, baseada no Reino Unido.
- Perca! -Aplicativo colorido e orientado a objetivos, com ótimas ferramentas de progresso.
- CRONHOTER – Para os nerds nutricionais que desejam quebras detalhadas.
- Notas telefônicas – Simples, mas eficaz. Liste suas refeições todos os dias e leve -as ao seu treinador.
- Man v Fat Tracker Digital (PDF) – Uma ferramenta imprimível criada apenas para nossos membros.
Baixe o rastreador oficial aqui.
Qualquer que seja o método que você escolher, se comprometa a usá -lo diariamente, mesmo nos dias em que as coisas não vão planejar.
Principais dicas para melhor rastreamento
Sabemos que o rastreamento pode parecer esmagador no começo, então aqui estão algumas dicas testadas e testadas de membros que estiveram lá:
- Comece pequeno – Não se preocupe com a perfeição. Basta registrar o que você pode, mesmo que seja apenas uma ou duas refeições por dia para começar.
- Use o scanner de código de barras – Aplicativos como MyFitnessPal e Nutracheck permitem que você digitalize códigos de barras em busca de entradas rápidas e precisas – sem necessidade de digitação.
- Pesa quando você pode – O uso de uma escala de cozinha algumas vezes por semana (especialmente para coisas como arroz, massas, petróleo e cereais) dará uma idéia melhor de tamanhos de porção.
- Cuidado com calorias ocultas – molhos, óleos, molhos e bebidas podem esgueirar -se em mais calorias do que você imagina. Rastreie -os honestamente e você ficará no topo de seus números.
- Planeje com antecedência -pré-log suas refeições pela manhã ou na noite anterior. Dá um roteiro e ajuda a permanecer no caminho durante os dias ocupados.
- Compartilhe com seu treinador – Toda vez que você mostra seu rastreamento para o seu treinador, está dando a eles a chance de apoiá -lo melhor e está mostrando à sua equipe estar comprometido.
Assuma o controle, uma refeição de cada vez
O rastreamento de alimentos não é sobre perfeição, trata -se de consistência, consciência e progresso. Esteja você usando um aplicativo, anotações ou usando o rastreador de gordura Man V, o mais importante é continuar com ele. Mesmo nas semanas difíceis. Especialmente nas semanas difíceis.
Você já está se esforçando para aparecer, jogar duro e apoiar seus colegas de equipe. Esta é mais uma maneira de subir de nível e os resultados serão exibidos tanto no tom quanto na escala.
Então dê o próximo passo. Comece a rastrear hoje. Traga -o para o seu treinador. E ajude sua equipe a se aproximar do topo da tabela – juntos.