Há muito se sabe que a vitamina D desempenha um papel valioso na saúde. Desde o apoio aos nossos sistemas imunológicos até a promoção da saúde do cérebro, osso e pulmão, é muito importante obter o suficiente da “vitamina do sol”.
Nosso Os corpos requerem vitamina D para muitas funções. Por exemplo, precisamos disso para absorver cálcio, ferro e outros nutrientes essenciais. A deficiência de vitamina D é uma preocupação séria E, infelizmente, mais comum do que muitos podem perceber. Os sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga, doença ou infecção regular, dor óssea ou muscular, distúrbios do humor ou perda de cabelo. Se você é deficiente por um longo tempo, isso pode levar a problemas graves, como condições autoimunes, cardiovasculares e neurológicas.
Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, também é possível obter muito. Enquanto isso é raro, Toxicidade da vitamina D. é grave e pode levar a grandes quantidades de cálcio no sangue. Isso geralmente é causado por grandes doses de suplementos de vitamina D. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre os suplementos de vitamina D, converse com seu médico para avaliar suas necessidades e determinar o que é certo para você.
É importante que você encontre maneiras de obter essa importante vitamina em doses saudáveis. Com o verão ao virar da esquina, agora é o momento perfeito para absorver um pouco de sol e obter vitamina D! Incorporar alimentos saudáveis ricos em vitamina D e exercícios ao ar livre em seu Plano de perda de peso nutrisystem. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
7 sinais de que você precisa de mais vitamina D
Obtenha sua vitamina D naturalmente dos alimentos.
Como com vitaminas e nutrientes, sempre que possível, É ideal obter sua ingestão naturalmente. De acordo com A Academia de Nutrição e Dietética“As necessidades nutricionais devem ser atendidas principalmente de alimentos e bebidas-especificamente alimentos e bebidas densos em nutrientes”.
Não há muitos fontes alimentares que contêm vitamina D. que ocorrem naturalmente, no entanto, existem algumas opções saudáveis que podem ser facilmente incorporadas ao seu plano de perda de peso nutrisistema. O salmão e outros peixes gordurosos são uma das melhores opções! Você também pode obtê -lo de certos tipos de queijos, gemas e cogumelos que são cultivados sob luzes UV.
Muitos dos alimentos na América são fortificados e podem dar uma dose dessa importante vitamina. Os alimentos fortificados têm o potencial de fornecer a maior parte da sua ingestão de vitamina D. Alimentos fortificados comuns incluem cereais, leite, bebidas à base de plantas, suco de laranja, iogurte e queijo. Verifique a etiqueta para garantir que você esteja comprando uma versão fortificada.
Procure o sol.
A vitamina D é o único nutriente que o corpo humano produz quando exposto à luz solar. E agora que o verão está rolando, é um ótimo momento para começar a obter essas doses diárias de vitamina D saindo!
De acordo com o Medical News hoje, “a pele produz mais vitamina D quando está no sol durante o meio do dia, o tempo em que fica no seu ponto mais alto no céu. Ao passar um tempo prolongado ao sol quente, use protetor solar e permanece hidratado”. Eles também explicam que a cor da sua pele e a quantidade de pele que você expõe ao sol influenciará quanto e a rapidez com que você faz vitamina D.
Certifique -se de que você esteja usando proteção solar adequada. Protetor solar é importante para ajudar a reduzir o risco de câncer de peleque é o câncer mais comum nos Estados Unidos. A superexposição ao sol pode ser problemática, assim como na maioria das coisas na vida, o equilíbrio é fundamental.
De acordo com especialistas em Yale Medicine“Como o câncer de pele, particularmente o melanoma, pode ser uma doença tão devastadora, é melhor usar o protetor solar quando ao ar livre sob forte luz solar por qualquer período prolongado de tempo. Porque isso pode limitar a quantidade de vitamina D que você obtém da exposição ao sol, verifique se sua dieta inclui fontes de vitamina D de alimentos ou suplementos”. Novamente, sempre fale com seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Você está recebendo vitamina D suficiente?
Saia e se mova.
Com o clima continuando a se aquecer, você pode fazer sair de uma vitória/vitória não apenas aumentando a ingestão de vitamina D, mas também está em movimento e incendiando calorias. A chave é sair e se mover.
Se você quer dar um passeio, pegar as trilhas para caminhar, andar de bicicleta ou talvez nadar, as pessoas tendem a realmente gostar de estar ao ar livre – e podem acabar queimando mais calorias como resultado. Também pode haver benefícios de saúde mental. Um estudo, publicado em Saúde mental e prevençãodescobriram que o exercício ao ar livre reduz o estresse e melhora o bem -estar geral.
Por muitas razões, o espaço verde é bom para nós! Passamos tanto tempo na frente das telas e respirando o ar filtrado que simplesmente estar fora realmente faz bem ao nosso corpo. E isso nos dá muitas maneiras de manter nossos corpos ativos e em movimento!
Uma das melhores maneiras de permanecer ativa durante todo o verão é alterar sua rotina para que você não fique entediado. Existem muitos exercícios e atividades de verão diferentes que podem manter esses quilos saindo durante toda a temporada. Confira alguns dos nossos favoritos aqui! >
Escolhas inteligentes para o seu corpo.
No final do dia, tudo se resume a fazer as melhores escolhas para o seu corpo. Passar mais tempo fora durante o verão lhe dará apenas o impulso de vitamina D que você precisa, além de mais oportunidades para se manter ativo. No final, isso é uma vitória para sua saúde.
*Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida sobre suplementos de vitamina ou vitamina D, bem como antes de fazer mudanças alimentares.
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