Se você acompanhar o setor de fitness ou esportes de força, provavelmente estará ciente do Hyrox. Para aqueles que são novos nissoOs atletas competem em uma corrida de fitness que inclui uma variedade de desafios com uma corrida no meio. Oito rodadas no total levam cerca de uma hora para ser concluída, dependendo do nível de condicionamento físico dos atletas da competição.
Existem exercícios iniciantes e não competitivos para aqueles que simplesmente querem se esforçar, mas se você estiver pensando em entrar em uma corrida em algum momento, precisará aumentar o treinamento.
Felizmente, anterior Hyrox World Champion Hunter McIntyre Levou algum tempo durante sua preparação para o Campeonato Mundial de 2025, que será realizado em Chicago, IL, de 13 a 15 de junho, para compartilhar suas orientações sobre como se preparar para um evento Hyrox.
Correr em colinas … muito
Há muita corrida em uma competição, mas isso não significa que você pode simplesmente começar a correr todos os dias e estar pronto para um evento tão intenso quanto um evento Hyrox. McIntyre sugeriu que correr para fora em trilhas com colinas ajudará a melhorar sua resistência e aumentar a força da perna.
“Execute as montanhas o máximo que puder. As inclinações lhe darão pernas difíceis e Hyrox é um esporte difícil se você conseguir o que estou dizendo.”
Se o ar livre não for uma opção, executar em uma esteira não superará nada. Só não assuma que uma corrida comum o cortará.
McIntyre enfatizou: “Este esporte não é fluido como a maratona”.
Torne -se um mestre do treinamento de peso corporal
Conseguir um banco máximo mais forte ou pegar um peso enorme no levantamento terra certamente pode ganhar respeito, mas não o servirá muito bem durante uma corrida Hyrox. McIntyre sente que o melhor equipamento que você pode usar é o que você tem com você o tempo todo, seu próprio peso corporal.
“Você tem que fazer agachamentos e flexões de ar”, disse ele. Se você sente que seu peso corporal sozinho é muito fácil, ele convida você a usar um colete pesado também.
“Se eu puder colocá -lo em um colete ponderado e fazer com que você faça centenas de repetições, quando você chegar a 100 bolas de parede ou 100 estocadas ou 50 Burpess, isso não é uma pergunta. Você apenas percorre as coisas.”
Conjuntos de agachamento pesados de 20 repetições
McIntyre sabe que muitos atletas adoram o conceito de arremessar placas em bares, e ele sente que o clássico conjunto de agachamentos de 20 repetições com peso pesado também pode ajudá-lo a se preparar para a intensidade mental e física que vem com um evento Hyrox.
“É uma dinamite que todos devem passar ao se preparar para Hyrox”, disse o ex -campeão mundial. “É um tipo de coisa de capacidade de força.”
Exercícios de emom ponderados
Os proprietários de academia em casa que não têm um rack de agachamento podem ter certeza de que não precisam ser deixados de fora. A cada minuto, os exercícios de minuto (EMOM) exigem que o atleta realize um número definido de repetições, descanse pelo restante do minuto em que fizeram o exercício e depois comece novamente no topo do minuto seguinte.
McIntyre aconselhou futuros concorrentes a investir em um colete de peso de 10 a 30 libras e se sentir confortável em se sentir desconfortável.
“Faça flexões, descanse, flexões, descanse e repita até que você tenha feito cinco rodadas. Em seguida, faça o mesmo com agachamentos de ar. Você também pode fazê -los com pullups ou linhas TRX se tiver as tiras e até os pulmões.”
McIntyre continuou: “Mais repetições são sempre melhores. Um levantamento terra pesado pode fornecer um teto alto, mas você precisa de 20 % para poder continuar passando pelas estações de fitness”.
Faça uma meia maratona antes de entrar em uma corrida
Não há qualificação oficial para entrar em uma corrida Hyrox, a menos que você esteja tentando competir no nível Pro, mas “o xerife” oferece um teste pessoal para você tentar antes de considerar pular em uma competição.
“Eu digo a todos que eles devem ser capazes de correr pelo menos uma meia-maratona antes de entrar em uma corrida. Você estará correndo perto de dez milhas no total (em Hyrox). Se você não puder fazer isso, então terá um dia difícil em uma corrida.”
Comer muito carboidratos para combustível
McIntyre não hesitou quando perguntado sobre como comer por esse tipo de esporte.
“Os carboidratos são rei, o açúcar é rei”, afirmou. “Eu acho que tomar duas a quatro bebidas energéticas não é uma coisa louca se você é um cara de 15 anos.”
McIntyre mantém um suprimento constante de Celsius à mão porque eles fornecem a energia de que precisa e sente que serviriam a esses treinamentos nos níveis mais altos de Hyrox também.
“Você acorda que tem um, tem outro após o treino, outro depois de uma soneca, e se houver um treino longo e longo à tarde, outro pode ajudar.”
McIntyre realmente gosta de Celsius, mas também coloca muito estoque em fontes alimentares regulares, como hominy, arroz e até pão. Isso pode ser contra o grão para a maioria dos entusiastas do fitness, mas esse nível diferente de raça requer estratégias diferentes.
“O que eles dizem que vão matar você o fará sobre -humano enquanto você continuar se movendo. Se você é um motor e agitador como eu, é combustível de aviação.”
Se você deseja um tamanho de amostra de Hyrox, pode conferir o Campeonato Mundial de 2025 para ver se McIntyre leva para casa outro campeonato mundial. A M&F cobrirá o evento em todas as nossas plataformas de mídia social.
Você pode seguir McIntyre e Celsius no Instagram.