Compartilhando meus pensamentos sobre o uso de um treino de pós -sauna. Se você está procurando a opção portátil perfeita, confira meu favorito cobertor de sauna. Use o código Fitnessista15 com 15% de desconto.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja aproveitando a manhã !! Estamos em algumas aventuras- compartilharei a diversão nas histórias do IG- e tenho algumas chamadas de clientes reservadas ainda hoje.
Hoje, eu queria falar sobre o aconchegante sauna. Uma das coisas que perdi durante a nossa viagem é minha amada cobertor de sauna E estou tão bombado para usá -lo novamente!
Como vocês sabem, malhar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ele fortalece seus músculos, apóia a saúde do coração, aumenta o humor e ajuda a gerenciar o peso. Mas o que você faz depois Um treino pode ser tão importante quanto o próprio treino. Uma prática que vem ganhando popularidade nos últimos anos é atingir o treino do pós -sauna.
Esteja você usando uma sauna comum ou uma sauna infravermelha, reservar um tempo para suar pode ampliar sua recuperação e bem -estar. Vou conversar sobre algumas das maneiras pelas quais uma sauna após um treino pode apoiar seu corpo, aumentar a recuperação muscular e ajudá -lo a sentir -se Amaaaaaaazing.
10 benefícios de um treino de pós -sauna
Antes de mergulhar nos benefícios, vamos falar rapidamente sobre como as saunas realmente funcionam. Compreender a ciência pode ajudá -lo a apreciar a eficácia do banho de sauna.
O que é uma sauna
Uma sauna é uma pequena sala aquecida ou espaço fechado projetado para aumentar sua temperatura central através de calor seco ou úmido. Existem vários tipos de saunas, incluindo saunas secas tradicionais, saunas a vapor e saunas infravermelhas, que usam luz para aquecer o corpo diretamente. Confira este episódio de podcast sobre Os benefícios da sauna.
As saunas têm sido usadas há séculos em culturas em todo o mundo para promover relaxamento, desintoxicação e saúde geral.
Como funciona uma sauna
Durante uma sessão de sauna, seu corpo é exposto a calor alto (geralmente entre 150 ° F e 195 ° F nas saunas tradicionais, ou temperaturas inferiores em saunas infravermelhas). Esse calor faz com que sua frequência cardíaca aumente e seus vasos sanguíneos se dilatem, o que leva ao aumento do fluxo sanguíneo.
Você também começa a suar muito, o que pode ajudar a liberar toxinas, apoiar a saúde da pele e regular a temperatura interna. Seu corpo reage de maneira semelhante a um exercício cardiovascular moderado, e é por isso que alguns dos benefícios se sobrepõem ao exercício.
É importante manter -se hidratado e estar ciente dos riscos de usar uma sauna (especialmente se você tiver uma condição de saúde como doença cardíaca ou pressão arterial baixa). Sempre ouça seu corpo e comece devagar. Obviamente, pergunte a um médico antes de implementar a sauna em sua rotina de saúde.
Quais são os benefícios de uma sauna após um treino
1. Reduz a dor muscular
A dor pós-treino pode dificultar a consistência. Estudos mostraram Que o uso de uma sauna após o exercício pode ajudar a reduzir a dor muscular, aumentando a circulação e acelerando a remoção do acúmulo de ácido lático.
2. Aumenta a recuperação muscular
Quando seu corpo está quente e o fluxo sanguíneo aumenta, os nutrientes e o oxigênio são entregues com mais eficiência aos seus músculos. Isso ajuda a acelerar a recuperação e a cura musculares para que você possa voltar aos seus treinos mais rapidamente.
3. Apoia a saúde do coração
O aumento da freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo durante o banho de sauna imitam exercícios cardiovasculares leves. Ao longo do tempo, O uso regular pode apoiar a saúde do coraçãomelhore a pressão arterial e promova uma melhor circulação.
4. Aumenta a desintoxicação
Enquanto seu fígado e rins fazem o levantamento pesado de desintoxicação, suar muito pode ajudar seu corpo a eliminar certos metais pesados e toxinas. Uma sessão de sauna pode Apoie suas vias naturais de desintoxicação.
5. Melhora a saúde da pele
A transpiração pesada que acontece na sauna ajuda a desobstruir os poros e pode melhorar a aparência da sua pele. Sinto que minha pele é mais clara e mais radiante com o uso regular de sauna.
6. Reduz o estresse e promove o relaxamento
O calor ajuda a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e promover uma sensação de bem-estar. Uma sauna pós-treino pode se tornar parte de sua rotina de atenção plena.
7. Aumenta o humor através da liberação de endorfina
Assim como o exercício, a exposição ao calor pode estimular a liberação de endorfinas-os produtos químicos naturais do corpo. Isso pode ajudar a combater a fadiga pós-treino e apoiar a saúde mental.
8. Aumenta a qualidade do sono
20 minutos na sauna após um treino podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e preparar seu corpo para descansar. Muitas pessoas acham que dormem mais profundamente e acordam se sentindo mais revigoradas. Eu durmo como um bebê depois de usar o cobertor de sauna!
9. Aumenta a flexibilidade
As saunas aquecem os músculos e as articulações, o que pode ajudar a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Se você se esticar após sua sessão de sauna, poderá descobrir que pode se aprofundar em poses com mais facilidade. É como quando você faz uma aula de ioga quente e se sente muito mais flexível do que o normal.
10. Incentiva a consistência com a recuperação
Ter um ritual pós-treino como o tempo da sauna ajuda a criar estrutura e motivação. Quando você se sente melhor mais rápido, é mais fácil permanecer motivado e manter uma rotina regular de exercícios.
Se você não está perto de uma sauna tradicional, eu recomendo conferir isso cobertor de sauna (Code Fitnessista15) como uma opção em casa. Eu uso o meu regularmente e adoro a conveniência de obter os benefícios sem sair de casa.
E não se esqueça: sempre siga sua sessão de sauna com hidratação adequada e um deles lanche de pós -treino saudávels para apoiar a recuperação!
Como em qualquer prática de bem -estar, a consistência é importante. Comece com apenas algumas sessões por semana e ouça seu corpo. E sempre consulte seu médico se tiver uma condição de saúde antes de entrar.
Então, amigos: Você é um fã de sauna? Quando você normalmente o usa em sua rotina?