Ou seja, como fazer, benefícios – fitsri yoga

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Merudanda Mudra é um poderoso gesto manual que apóia a saúde da coluna vertebral. Praticar esse mudra pode ajudar a aliviar a dor nas costas e reduzir o estresse em alguns minutos.

Para realizar Merudanda Mudra, enrole os dedos em um punho suave, mantendo os polegares estendidos. Descanse as mãos nas coxas e a cada respiração profunda, mude a direção dos polegares.

Este mudra é comumente usado durante as práticas de meditação e pranayama. Os polegares estendidos em Merudanda Mudra também são usados ​​em Shambhavi Mudra Para ajudar a ajustar o olhar nos estágios iniciais da prática.

Merudanda Mudra Significado

Em sânscrito, “Merudanda” refere -se a “coluna da coluna vertebral” e “mudra” significa gesto. Sua prática deixa os efeitos de massagem na coluna da coluna, ajudando o fluxo de energia prânica em todo o corpo.

É nomeado por causa dos efeitos calmantes e curativos que sai na coluna vertebral. Também é referido como Mudra da Spine.

Merudanda Mudra também é chamado Guru Mudra Como o polegar é usado ativamente neste mudra e o polegar está associado ao elemento de incêndio. Assim como um guru (professor) o guia da escuridão para a luz, a associação de elementos de fogo desse mudra fornece a energia de incêndio necessária para guiar seu caminho.

Devido ao fluxo de Prana Ao longo da coluna, Merudanda Mudra ajuda a ativar e equilibrar todo o Chakras. Também serve como um exercício para melhorar o foco e a concentração do praticante.

Aspecto mitológico de Merudanda Mudra

Na mitologia hindu, há uma montanha de ouro sagrada nomeada Monte Meruacredita -se ser o morada dos deuses. Diz -se que fica no centro do universoassim como o coluna espinal está no centro do corpo humano, oferecendo suporte estrutural e energético.

A palavra “Merudanda” é uma combinação de “Meru” (a montanha cósmica) e “Danda” (cetro ou equipe). Simbolicamente, ele representa “A equipe do Monte Meru”. refletindo o apoio central de nosso corpo a coluna. Esta associação sagrada dá ao mudra ambos espiritual e significado energético.

Interessantemente, Merudanda Mudra assemelha -se visualmente a Gesto para cimaque sinaliza universalmente que “está tudo bem”. Acredita -se que praticar este mudra promova um estado equilibrado e saudável– fisicamente, mental e energeticamente.

Merudanda mudra é tradicionalmente realizado com o polegar em uma posição centralmas também pode ser praticado em Duas outras variaçõescada um alinhando o polegar em uma direção diferente para melhorar o fluxo de prana.

Adho Merudanda Mudra

Nisso, ambos os polegares apontando um para o outro.

Urdhva Merudanda Mudra

Nisso, ambos os polegares apontando um para o outro.

Como fazer Merudanda Mudra

Merudanda Mudra é concluído seguindo Adho Merudanda Mudra e Urdhva Merudanda Mudra Em sequência, conforme descrito abaixo:

1. Sente -se Sukhasana ou Vajrasana Mantendo os olhos fechados.
2. Coloque as mãos nas coxas com as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Enrole os dedos em direção às palmas das mãos para formar um punho.
4. Mantenha os polegares estendidos um para o outro (Adho Merudanda Mudra).
5. Mude seu foco para as respirações lentas e profundas e segure o Mudra por 8 a 10 respirações.
6. Enrole as mãos nas coxas para que o polegar seja apontado para o céu (Merudanda Mudra).
7. Novamente, fique em tal posição por 8 a 10 respirações.
8. Por fim, mova as mãos para que os polegares sejam apontados para fora em direções opostas (Urdhva Merudanda Mudra).
9. Tire oito respirações lentas segurando Urdhva Merudanda Mudra.

Precauções e contra -indicações

• Evite apertar os punhos com muita força, pois pode esticar os músculos ou pulsos da mão.
• Pessoas com lesões na coluna vertebral graves ou condições crônicas devem consultar um médico ou terapeuta de ioga antes de praticar.
• Não pratique esse mudra enquanto se deitado, pois requer uma postura vertical sentada para o fluxo pranico adequado.
• Aqueles com lesões recentes de mão ou polegar devem evitar ou modificar o gesto.
• Pratique em um espaço calmo e tranquilo para evitar distrações e manter o foco.
• Se você sentir algum desconforto na região lombar ou nos ombros, pare e ajuste sua postura.
• Não é adequado para aqueles com altos níveis de inquietação ou ansiedade, a menos que seja feito sob supervisão.
• Evite praticar por longas durações no começo; Comece com 5 a 10 minutos e aumente gradualmente.

Tempo e duração

Merudanda Mudra pode ser praticado a qualquer hora do diaenquanto estava sentado em uma postura meditativa (como Sukhasana ou Padmasana) ou sentado confortavelmente em uma cadeira. Também pode ser realizado enquanto de pétornando -o um mudra conveniente e versátil para uso diário.

Você pode praticar este mudra como um preparatório ou contador de mudra para apoiar outros Yoga Asanas ou Pranayama técnicas.

Para obter melhores resultados, siga isso Ritmo respiratório (4: 2: 5: 2):

• Inalar por 4 segundos
• Segurar a respiração por 2 segundos
• Expire por 5 segundos
• Pausa por 2 segundos antes de inalar novamente

Comece com 5 a 10 minutos por sessão. À medida que seu conforto e foco melhoram, aumente gradualmente a duração. A prática regular ajuda a promover a calma e apoia Alinhamento da coluna vertebral e balanço energético.

Mecanismo de trabalho

Enquanto realizava Merudanda Mudra, a rotação dos polegares dirige o fluxo de prana para diferentes regiões do corpo.

• Em Adho Merudanda Mudra, quando os polegares estão apontando um para o outro, o prana se move pelos pulmões e abdômen inferior.
• A energia se move através da seção intermediária do corpo à medida que os polegares são estendidos para cima.
• Finalmente, segurando o Urdhva Merudanda com polegares estendidos para externos energiza o peito e a coluna vertebral.
• Como Merudanda Mudra deriva energia prânica em toda a coluna, ela abre todos os chakras de energia. Quando o fluxo de prana é direcionado para o Plexus solar (Manipura Chakra)melhora o metabolismo para responder melhor em qualquer situação estressada.
• Este Mudra é benéfico na abertura do canal de energia sagrada, Sushumna Nadi, que ajuda a alcançar a iluminação. Isso ocorre porque o prana flui da base da pélvis para a coroa da cabeça. Portanto, também Desperta a Kundalini energia.
• Além disso, Merudanda Mudra também estimula a glândula do timo. Produz hormônios benéficos para remover o estresse para fora do corpo.

Vantagens terapêuticas

1. Merudanda Mudra é um benefício para aliviar a dor ou a tensão nas costas.
2. Retifica a questão do disco deslizante se praticado por 30 minutos por dia, seguido por Prana Mudra por 10 minutos.
3. Também ajuda a curar estacas e curar a próstata.
4. Pacientes diabéticos também sofrem efeitos de cicatrização através deste mudra.
5. Ele tem efeitos suaves no sistema nervoso e ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e outras questões psicológicas.
6. Alivia problemas como dispepsia e gastrite, aumentando o fogo digestivo.
7. Você pode praticar esse mudra para curar o baço ou o fígado distendido.

Benefícios de Merudanda Mudra

Merudanda Mudra tem vários benefícios à saúde que apoiam principalmente a coluna, a respiração e o equilíbrio interno. Quando combinado com respiração lenta e profunda, ativa suavemente seus canais de energia e melhora o bem-estar físico e mental.

1. Alivia a dor nas costas e melhora o alinhamento da coluna vertebral
Merudanda Mudra apóia a curva natural da coluna vertebral, ajudando a liberar tensão nos músculos das costas. A prática regular com respiração profunda pode aliviar a leve dor nas costas, especialmente causada por má postura ou sentado por longas horas.

2. Suporta a desintoxicação e expansão pulmonar
Quando combinado com respiração profunda ou PranayamaMerudanda Mudra ajuda a expandir os pulmões, permitindo uma melhor ingestão de oxigênio. Isso suporta o processo de desintoxicação, ajudando a remover as toxinas por meio da melhoria da circulação de oxigênio e da purificação do sangue.

3. Melhora a função respiratória e circulatória
Este MUDRA incentiva a respiração lenta e rítmica, o que melhora a função do sistema respiratório. O fluxo de respiração aprimorado ajuda a regular o batimento cardíaco e apoia saudável circulação sanguínea.

4. Estimula os órgãos abdominais e aumenta a digestão
Praticar Merudanda Mudra com respiração controlada ativa a área do estômago, massageando suavemente os órgãos internos. Essa estimulação aumenta a eficiência do fígado e rins e suporta melhor digestão e saúde metabólica.

5. Ajuda no controle de peso e reduz a obesidade
Ao melhorar o fogo digestivo e equilibrar o fluxo de energia, este Mudra apóia o metabolismo saudável. Quando feito regularmente com o controle da respiração, pode ajudar a queimar excesso de gordura e reduzir o desconforto relacionado à obesidade.

6. acalma a mente e reduz a inquietação
Merudanda Mudra ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo a calma mental e a estabilidade emocional. Traz consciência para dentro e é especialmente útil para reduzindo a ansiedadeinquietação e pensamentos dispersos.

7. fortalece a coluna vertebral e ativa os canais de energia (NADIS)
Esse mudra incentiva a postura adequada e o alinhamento da coluna vertebral, que fortalece os músculos traseiros e do núcleo. Também estimula o fluxo de Prana através do IdaAssim, Pingalae Sushumna nadismelhorando o equilíbrio geral de energia do corpo.

Conclusão

Merudanda Mudra é uma prática simples e eficaz para melhorar a saúde da coluna vertebral e acalmar a mente. Ele se encaixa facilmente na sua rotina diária e funciona bem com exercícios de meditação ou respiração. Apenas alguns minutos por dia pode fazer uma diferença real na maneira como você se sente.

Perguntas frequentes sobre Merudanda Mudra

1. Merudanda Mudra pode ser praticado durante a caminhada?
Não, Merudanda Mudra deve ser praticado enquanto está sentado ou parado para manter a postura e a consciência da respiração.

2. Merudanda Mudra é adequado para iniciantes?
Sim, é fácil aprender e adequado para iniciantes, especialmente quando combinado com respiração lenta e profunda.

3. Posso praticar Merudanda Mudra durante a gravidez?
Geralmente é seguro, mas as mulheres grávidas devem consultar um especialista em ioga antes de praticar qualquer mudra regularmente.

4. Quantas vezes por dia posso fazer Merudanda Mudra?
Você pode praticá -lo 1-3 vezes ao dia, dependendo do seu conforto e agenda.

5. Merudanda Mudra requer canto de mantra?
Não, o canto não é necessário, mas você pode combiná -lo com um mantra ou meditação para um foco mais profundo.

6. Posso fazer Merudanda Mudra com uma mão?
É recomendável usar as duas mãos para o fluxo de energia equilibrado, mas isso pode ser feito com uma mão, se necessário.

7. Existe o melhor momento para praticar Merudanda Mudra?
A manhã é ideal para energia fresca, mas pode ser feita a qualquer momento durante o dia em que você sente a necessidade de foco ou relaxamento.

8. Merudanda Mudra ajuda na correção da postura?
Sim, incentiva a posição vertical e a consciência da coluna vertebral, o que pode ajudar a melhorar a postura ao longo do tempo.