Exercícios divertidos na piscina para famílias: queimar calorias, construir confiança e bater o calor juntos

Quando o calor do verão entra, há um lugar que cada família gravita para: a piscina. Mas este não é apenas um local para carros alegóricos e canhões preguiçosos. Com um pouco de criatividade, sua piscina no quintal pode se transformar em um campo de treinamento de alta energia para toda a família.

Os exercícios da piscina oferecem uma queima de corpo inteiro sem o impacto do treinamento terrestre. Eles são Adeus ao articulação, desafiador musculare muito mais divertido do que lutar por equipamentos de ginástica. E quando se trata de aprovação de especialistas, não fica melhor que o medalhista olímpico de ouro olímpico cinco vezes Ryan Murphy, quem fez parceria com Escola de natação de peixe dourado Para ajudar a educar as famílias sobre segurança da água. Para o especialista em costas de recorde mundial, a água deve ser um dos melhores ambientes para a aptidão familiar.

“A natação cria força, resistência e confiança na água, mas o mais importante é que cria uma experiência compartilhada que une as famílias”, diz Murphy. “E quando as crianças aprendem o controle da respiração mais cedo, apóia o foco mental e a saúde a longo prazo”.

Se você está perseguindo fitness, diversão ou Segurança da água para seus filhos, Esses três exercícios familiares verificam todas as caixas. Cada um combina cardio, força, coordenação e jogos, por isso nunca parece “apenas se exercitar”.

Treino 1: Desafio do circuito de festas da piscina (treino em grupo para todas as idades)

Tipo: Circuito de grupo

Duração: 20 a 30 minutos

Metas: Fitness de corpo inteiro, vínculo familiar e diversão através de um formato de estação rotativa

Configurar: Use uma extremidade rasa ou uma área designada da piscina, onde todos os participantes podem ficar com segurança. Crie 4 a 6 estações e gire a cada 45 a 60 segundos com 15 segundos de 15 segundos entre.

Exercícios de circuito de festas da piscina:

• Water Jog & Jab: Corra no lugar enquanto dá socos na água.
• Kicks de parede da piscina: Segure a borda e faça um chute de vibração o mais rápido possível.
• Push de push de halteres de água: Use halteres de espuma ou brinquedos flutuantes. Mergulhe e dirija com as pernas enquanto as pressiona no alto.
• Jump & Splash Squats: Faça um agachamento raso e pule o mais alto possível.
• Lunges de caminhada de água: Bocada na piscina e costas.
• Plank Floatie Hold: Tábuas em uma piscina flutuando para a estabilidade do núcleo (diversão e vacilante!).

Rodadas: 2 a 3 rodadas, dependendo dos níveis de energia e tamanho do grupo.

Dica profissional: Faça os movimentos parecerem jogar. Use brinquedos flutuantes, desafie as crianças a “jogar a parede” com seus agachamentos ou ver quem pode segurar a tábua da flutuação mais longa sem dar gorjeta.

Treino 2: Showdown de revezamento familiar

Tipo: Corrida de revezamento de equipe

Duração: 20 a 25 minutos

Metas: Aumente o cardio, o trabalho em equipe e um pouco de espírito competitivo

Configurar: Divida em 2 a 3 equipes, dependendo do tamanho da família. Cada membro da equipe conclui uma atividade, marca a próxima pessoa e repete esse processo até que todos desapareçam. Descanse entre as rodadas.

Exercícios de corrida de revezamento familiar:

• Sprint de kickboard: Chute para a outra extremidade usando um kickboard.
• Floatie Paddle Pull: Deite -se em uma bóia e use os braços para remar.
• Caça subaquática: Recupere 1 a 2 anéis de mergulho ou brinquedos e retorne.
• Lateral shuffle ou caranguejo caminhada ao longo da parede: Coloque as mãos na parede e mova -se de lado ao longo dela.

Rodadas: 3 a 5 relés, dependendo da energia do grupo.

Dica profissional: Os relés são perfeitos para a construção de camaradagem. Adicione uma reviravolta divertida, como correr para coletar mais brinquedos ou marcar uma bola de canhão, para manter as crianças em movimento e rindo.

Treino 3: Fitness Syncronized Family (movimentos de parceiro e grupo)

Tipo: Exercício de grupo sincronizado

Duração: 15 a 20 minutos

Meta: Força, coordenação e risadas através do movimento em equipe.

Formatar: Todos os membros da família realizam o mesmo movimento simultaneamente ou em pares.

Exercícios de rotina de natação sincronizados (30 a 45 segundos cada):

• Jacs de salto de água em grupo: Todos fazem jacarés de salto juntos.
• Push-offs: Empurre a parede da piscina com as pernas para resistência.
• Grupo Tuck salta: Tente sincronizar saltos de água e dobra ao mesmo tempo.
• Siga o Mestre: Uma pessoa lidera movimentos (por exemplo, saltos de sapo, giros), outros copiam.

Rodadas: 2 a 3 rodadas com um intervalo de 60 segundos entre cada

Dica profissional: O movimento sincronizado não é apenas divertido; Ensina o tempo, o controle do corpo e a consciência. E é uma explosão para crianças mais novas que tentam combinar os movimentos de mamãe ou papai.

Como construir confiança, segurança e habilidades na água

Segundo Murphy, natação é uma habilidade crítica da vida. “Aprender a nadar ou se mover na água tem benefícios ao longo da vida. As crianças que aprendem o controle da respiração, a consciência corporal e flutuando cedo não são apenas mais seguras, mas também estão mais confiantes dentro e fora da água”, diz ele.

Aqui estão as principais habilidades que Murphy recomenda que os pais ensinem para construir a confiança da água:

Segurança primeiro

1. Sempre ensine as crianças a encontrar a parede quando entram na água
2. Pratique entradas e saídas seguras
3. Use jaquetas salva -vidas quando necessário
4. Designe um “vigilante de água” durante todo o jogo de piscina

Técnicas fundamentais de natação

1. Prenda a respiração debaixo d’água
2. Bolhas de sopro com o rosto submerso
3. Aprenda a flutuar (a posição da estrela é um ótimo começo)
4. Pratique tocar no fundo e ressurgir

Construção de habilidades progressivas

1. Use kickboards para aprender o posicionamento corporal
2. Aprenda chutes básicos (vibração ou estilo de peito)
3. Comece com a raquete do cachorro
4. Gradualmente, trabalhe em direção à respiração lateral para o desenvolvimento do AVC

Progressões práticas

1. Comece curto (10 pés) e aumente a distância gradualmente
2. Enfatize conforto e técnica, não velocidade
3. Repita frequentemente para construir o domínio e reduzir o medo

“A natação é 100% aprendida”, diz Murphy. “Você não precisa ser um nadador competitivo para se beneficiar. Com repetição e aprendizado baseado em brincadeiras, qualquer pessoa pode melhorar as habilidades da água e diminuir o risco de se afogar significativamente”.

Volta final: faça do fitness um hábito familiar

Esqueça as esteiras e os brinquedos orientados para a tecnologia, os melhores exercícios de verão já estão no seu quintal. Com apenas alguns brinquedos da piscina e alguma criatividade, você pode transformar o tempo de suor sem perder a diversão.

Esses exercícios são projetados para criar confiança, promover a segurança e promover a força ao longo da vida. Aponte para 1 a 2 sessões por semana e ajuste -se aos níveis de programação e energia da sua família.

E não se esqueça da lição mais importante. Esteja você tocando em uma flutuação ou correndo em um kickboard, lembre -se: a família que nada juntos fica mais forte juntos.