Camelo posa com blocos de ioga

Algumas semanas atrás, escrevi um post sobre Como preparar seu corpo para pose de camelo (USTrasana). A pose de camelo é um backbend desafiador. Ele estica todo o corpo frontal, especialmente o quadríceps, o abdômen, o peito e os ombros. No post, descrevi uma sequência que você pode praticar para esticar e mobilizar essas áreas vitais da pose. No post de hoje, descreverei como você pode praticar o camelo posar com Blocos de ioga Para tornar a pose mais acessível e confortável.

Uma preocupação comum em praticar a pose de camelo é que se esforça para alcançar seus calcanhares com as mãos restringem a respiração. Praticar a postura do camelo com blocos de ioga levanta as mãos e diminui a tensão no peito, o que pode ajudar a aliviar a respiração.

Nem a estrutura da coluna vertebral de todo mundo suporta uma fêmea fácil. Como você pode ver na foto acima, a parte do leão da backbend ocorre na coluna lombar. (A coluna torácica não é realmente projetada para mais do que a bordeira mínima.) Os processos espinhosos lombares de algumas pessoas são grandes e grossos, o que significa que eles “atingirão” um ao outro muito mais cedo que o processo espinhoso mais curto e mais fino. Isso restringe a amplitude de movimento na extensão da coluna vertebral.

Além disso, alguns profissionais têm uma cifose torácica mais pronunciada (curva convexa). Isso também restringe a amplitude de movimento na backbending. Portanto, mesmo que a amplitude de movimento da coluna torácica na dobragem seja limitada, mesmo uma pequena quantidade de extensão facilita a pose, enquanto uma coluna torácica mais curviosa restringirá o movimento. Tudo isso significa que praticar a pose de camelo com blocos de ioga pode tornar a pose acessível a quase todos.

Como praticar a pose de camelo com blocos de ioga

Você pode praticar a pose de camelo com bloqueia de ioga de três maneiras. Os blocos de ioga têm três opções de altura diferentes: alto, médio e curto. (A foto acima mostra blocos em sua altura média.) Veja como praticar a postura de camelo com blocos de ioga.

1. Reúna seus adereços: um Yoga Mat e dois blocos de ioga. Você também pode colocar um dobrado Cobertor de ioga Sob os joelhos para preenchimento extra, se quiser. Se você estiver usando um cobertor, dobre -o para que seja mais estreito que o seu tapete e coloque -o no centro do tapete.
2. Venha para uma posição ajoelhada no tapete e/ou cobertor dobrado.
3. Coloque os blocos no seu nível mais alto, no lado de fora dos seus pés. Se você estiver ajoelhado em um cobertor, verifique se seus blocos estão no seu tapete ou no chão, em vez de no seu cobertor, para dar a eles uma base estável. (Isso se aplica a pisos sólidos, como madeira ou concreto. Eu não recomendaria o uso de blocos em carpetes de pelúcia.)
4. Coloque as mãos na borda pélvica e pressione para baixo, liberando o cano para os joelhos.
5. Levante o peito e alça a espinha quando você começa a dobrar para trás, alcançando seus blocos.
6. Respire algumas respirações com os blocos na altura mais alta. A sua respiração é livre e irrestrita? Caso contrário, fique aqui para mais algumas respirações para ver se fica mais fácil.
7. Se a sua respiração for fácil, sinta -se à vontade para girar os blocos do lado deles, em altura média. Verifique novamente com sua respiração. Se a sua respiração for livre e fácil, respire aqui. Então, se você quiser, você pode abaixar os blocos para o nível mais baixo. Novamente, verifique sua respiração.
8. A respiração livre e irrestrita é muito mais importante do que colocar as mãos nos calcanhares ou na altura mais baixa do seu bloco de ioga. Portanto, continue verificando sua respiração para garantir que pareça relaxado.
9. Tire de 5 a 8 respirações profundas, onde quer que esteja na pose. Em seguida, volte para se ajoelhar e sentar -se nos calcanhares ou sentar em um de seus blocos de ioga, conforme os joelhos permitirem.

Mais uma sugestão

Os blocos de ioga certamente podem fazer com que o Camel represente mais confortável, mas é igualmente importante garantir que preparemos o corpo ao máximo possível antes de embarcarmos no Ustrasana. Eu recomendo que você leia o post que escrevi há algumas semanas sobre como preparar seu corpo para pose de camelo e como esfriar depois para reequilibrar seu corpo. Sua respiração – e alguns blocos de ioga – podem guiá -lo em uma pose de camelo que é emocionante e relaxada.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.