Você já acordou de uma soneca se sentindo muito grogue? Os cochilos podem ser benéficos para sua saúde mental e física – mas há algumas coisas que você precisa saber. O kit de vida da NPR tem dicas para o NAP ideal.
Ailsa Chang, anfitrião:
Talvez você pense em cochilar como um luxo. Eu certamente faço. Mas há muitos benefícios à saúde em uma soneca diária, se você fizer isso certo. Andee Tagle, do Life Kit, tem mais sobre os passos simples de uma ótima soneca.
ANDEE TAGLE, BYLINE: A lista de benefícios potenciais do cochilo é longa.
Jade Wu: Eu gosto de chamá-lo de droga que aumenta o desempenho sem a droga.
Tagle: Esse é Jade Wu, especialista em medicina do sono e pesquisador com sede na Carolina do Norte, e autor do livro “Hello Sleep”.
Wu: É bom para a nossa regulamentação emocional. Isso nos torna menos tendenciosos em relação a estímulos negativos, mais flexíveis em nosso pensamento.
Tagle: e depois há os benefícios físicos também.
Wu: Então, os atletas costumam usar uma soneca para realmente aumentar seu desempenho, e eles descobrirão que têm mais poder, mais resistência. Eles se sentem fadiga menos rapidamente. A soneca realmente pode beneficiar nosso desempenho e nossa saúde geral.
Tagle: mas todos os cochilos não são criados iguais. Já acordou de uma soneca da tarde e se sentiu ainda mais cansado?
Wu: Grogue, você está arrastando. Você está tipo, onde estou? Que horas são?
Tagle: Há um termo para esse sentimento descombobulado – inércia do sono. E isso acontece quando você acorda no meio do sono profundo. Então, como você pode ter certeza de que sua soneca deixará você se sentir revigorado? É tão simples quanto C, E, B.
Wu: Queremos ser consistentes, precoces e breves.
Tagle: vamos levar cada um deles por um. Primeiro, C para consistente.
Wu: E por consistente, quero dizer, não acaso, às vezes cedo, às vezes tarde, às vezes, você sabe, longo, às vezes curto.
Tagle: Wu diz que retire uma página dos manuais de alguns países europeus e escolha um tempo designado para descansar.
Wu: Se você vai ter uma sesta, faça -o ao mesmo tempo todos os dias.
Tagle: Então há E para cedo.
Wu: Aquileiro, início da tarde seria excelente.
Tagle: Wu sugere buscar uma soneca entre o meio -dia e as 15h durante o dia para evitar sabotar o sono noturno. Ou para as corujas noturnas e os trabalhadores que mudam por aí, isso significa cochilar pelo menos seis a oito horas antes do seu período de descanso primário para se dar tempo suficiente para ficar sonolente novamente antes de dormir. Finalmente, há B para breve. Este pode ser doloroso se você é fã de uma soneca longa e tranquila da tarde, mas …
Wu: Os cochilos que são muito longos são, antes de tudo, vão interferir no seu sono noturno, e não queremos isso.
Tagle: Tomar cochilos curtos também torna mais provável que você permaneça nas fases mais leves do sono e poderá evitar essa inércia do sono.
WU: Queremos mantê -lo em cerca de meia hora, na maioria das horas. Se você definir um cronômetro por cerca de 45 minutos, dê-se alguns minutos para dormir, provavelmente acabará dormindo cerca de 30 minutos. E isso é bastante seguro. Isso é bom.
Tagle: A partir daí, trata -se de fazer o tempo para fazer essa pausa, o que, é claro, é mais fácil dizer do que fazer.
Wu: Pode ser preciso muita prática a princípio, porque estamos condicionados a ser sempre multitarefa, sempre produtiva, certo? É realmente difícil descansar por 30 minutos no meio do dia, mas é tão crucial.
Tagle: E sim, isso foi descansado que você ouviu, não durma. Se você não é do tipo de soneca, Wu diz que ainda há muitos benefícios em fazer uma pausa diurna.
Wu: Se eu adormecer, ótimo. Se eu não adormecer, também ótimo. Mesmo se você meio que sair em um estado meditativo, faz algumas práticas de atenção plena ou mesmo deixar sua mente vagar, esses estados são realmente repousantes e realmente especiais e podem ser rejuvenescendo de maneira semelhante que uma soneca possa ser rejuvenescedor.
Tagle: para o kit de vida da NPR, eu sou Andee Tagle.
Chang: E para mais kit de vida, confira npr.org/lifekit.
(Sombite de música)
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