Um mito comum em torno da aptidão é que você precisa de muito tempo para se exercitar, o que geralmente leva à desculpa final de que muitos de nós não têm tempo para treinar. Se você acredita nesse mito, esteja preparado para prejudicar. A verdade é que você não precisa de muito tempo, no entanto, precisa trazer o calor.
Quando você não tem tempo para o seu treino regular, ou está na estrada desfrutando dos despojos das férias, então Cada minuto no minuto (emom) O treinamento é a solução. Conjuntos de emom, você realiza uma certa quantidade de exercícios e repetições no minuto. Quando você terminar dentro do minuto, descansa o resto do tempo e vai novamente.
Tasha Wolf WhelanAssim, Personal Trainer e PPSC Master Instructor tem três exercícios para mantê -lo pronto para o verão.
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Programação emom
Defina o seu cronômetro para obter oito minutos e prepare-se para embarcar em uma rotina de exercícios desafiadora, projetada para empurrar seus limites. A cada minuto que passa, você mergulhará de cabeça em um emparelhamento cuidadosamente criado de movimentos, com o objetivo de concluí-lo com uma técnica de alta qualidade.
Depois de terminar os representantes ou definir o esquema, leve um respiro bem merecido pelo restante do minuto. Mas não fique muito confortável porque o minuto seguinte está chegando, pronto para empurrá -lo ainda mais ”, explica Whelan.
| Emom (cada minuto no minuto) | Duração | Descansar |
| #1 Push-up começa para correr | 8 minutos | O restante do minuto |
| Recuperação de 2-3 minutos | ||
| #2 6-10 Pump Lunges + 5-10 V-Ups | 8 minutos | O restante do minuto |
| Recuperação de 2-3 minutos | ||
| #3 3 saltos em largura + 10 torneiras de ombro de tábuas altas | 8 minutos | O restante do minuto |
Dicas de treinamento do Emmom
EMOM 1: Pushup para Sprint
O movimento de flexão explosivo treina seus músculos para contrair com força e eficiência, que transporta diretamente a explosão explosiva necessária durante os sprints. Ao integrar o início da flexão, você está preparando seu corpo para fazer a transição do empurrão da parte superior do corpo para a propulsão do corpo inferior enquanto “cai” para a frente, aumentando sua capacidade de acelerar e atingir a velocidade máxima, além de treinar a energia do corpo superior dos portões.
Emom 2: Jump Lunges + V-Up
Esse emparelhamento dinâmico de exercícios oferece uma variedade de benefícios que ajudarão você a desenvolver pernas mais potentes e mais poderosas e um núcleo estável e robusto. Os pulmões de salto têm como alvo suas pernas, glúteos e poder explosivo, enquanto os V-UPs envolvem seus músculos abdominais, promovendo a força e a estabilidade do núcleo. Eles criam uma fusão sinérgica que incendia calorias e melhora o equilíbrio, a coordenação e a resistência muscular.
Emom 3: salto largo + tapinha de ombro de tábua
A energia explosiva gerada durante o salto em largura é transmitida perfeitamente à estabilidade e controle necessários durante o exercício da prancha. Ao fazer a transição do movimento explosivo do salto amplo para a posição estática da prancha, você desafia seu corpo a manter a estabilidade e o controle enquanto envolve os músculos do núcleo para maior intensidade.