A prática de Pranayama ou ‘Breathwork’, como também é conhecida, é parte integrante do Yoga e algo que realmente existia muito mais tempo que as posturas físicas. Pegue uma cópia do Hatha Yoga Pradipikaou Asana, Pranayama, Mudra, Bandha E você notará que há muito mais atenção dada às especificidades da respiração e movimento do Prana do que na maioria dos livros ou classes de ioga modernos. A razão? Prana significa ‘força vital’, assim como Qi faz no contexto tradicional da medicina chinesa. As práticas primárias de ioga estavam preocupadas principalmente com esse fluxo de energia acima de tudo. Tudo o que fazemos desde a mudança para comer, dormir, socializar e estudar afeta nossa força vital. E quando se trata de respirar, é uma maneira poderosa de trabalhar com Prana.
Embora o verão do Reino Unido possa ser um pouco imprevisível, é provável que todos experimentem um período de dias quentes e úmidos, onde quer que você viva. De uma perspectiva ayurvédica, a temporada de verão mantém as qualidades de calor, umidade, intensidade, transformação e paixão – todas as qualidades do Pitta Dosha. Isso significa que todos somos um pouco mais propensos a sentir quentes e incomodados, intensamente motivados e focados, e geralmente um pouco mais ardentes do que o habitual. A utilização dessas práticas específicas de Pranayama não apenas mantém o corpo fisicamente frio e equilibrado durante o clima quente, mas também esfria e acalma a mente. Esteja você trabalhando ou de férias, em ambientes fechados ou fora, essas três práticas são simples de usar quando você precisar delas.
1. Respiração sitali
Sitali significa ‘resfriamento’ ou ‘calmante’, e é um método que pode parecer um pouco estranho, mas é incrivelmente eficaz. Assim como os animais, essa técnica de Pranayama funciona passando a respiração sobre a língua e esfriando o corpo por dentro.
Para praticar: enrole a língua e inspire a respiração como se estivesse chupando ar através de um canudo, segure por um momento e expire lentamente pelo nariz. Continue por alguns minutos e depois beba um copo de água fria para melhorar os efeitos suaves. Se você não conseguir enrolar a língua, basta destacá -la e sentir a respiração passando sobre a língua enquanto inspira.
2. Chandra Bhedana
Esta respiração ‘Piercing da lua’ ou ‘ativação da lua’ funciona no sutil canal de energia de Ida, o nadi feminino à esquerda da coluna vertebral. Chandra Bhedana é especialmente calmante para o sistema nervoso e é ótimo para praticar à noite antes de dormir, ou se estiver se sentindo frustrado ou irritado.
Para praticar: Feche a narina direita e respire e sai lentamente pela narina esquerda por 3 minutos. Para melhorar a prática, visualize uma lua crescente prateada refletindo sobre a água fria.
3. Pranayama com visualização
Adicionar visualização às suas práticas de trabalho de respiração é uma maneira valiosa de cultivar uma mente calma e silenciosa, mas focada e criativa. Se você tem dificuldade em meditar, isso também pode ser uma maneira eficaz de começar.
Praticar: deite -se de costas confortavelmente e respire lentamente dentro e fora pelo nariz. Ao inspirar, sinta uma luz branca fresca viajando pelo corpo dos pés até o topo da cabeça. Ao expirar, sinta a luz branca fria viajar de volta pelo corpo. A cada rodada de respiração, imagine a sensação da luz branca fresca, calmante, calmante e resfriando seu corpo e mente cada vez mais. Pratique por 3-5 minutos e termine com a expiração retornando aos pés para se aterrar.
