6 elementos que nos mantêm em pé

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), As quedas são a principal causa de lesão ou morte relacionada a lesões em adultos mais velhos nos Estados Unidos. Há muitas razões pelas quais os idosos são mais suscetíveis à queda e a sofrer ferimentos graves após uma queda. A perda óssea e muscular é uma parte natural do envelhecimento, minando nossa força e estabilidade. A deficiência auditiva pode afetar a capacidade do seu sistema vestibular de mantê -lo em equilíbrio. Alguns medicamentos prescritos comuns podem causar tonturas. A boa notícia é que o yoga pode ajudar. Em postagens futuras, farei sugestões para práticas de ioga que possam nos ajudar a criar habilidades de equilíbrio. No post de hoje, descreverei seis fatores a serem considerados ao criar uma prática para um bom equilíbrio.

Bom equilíbrio é mais do que apenas pose de árvore

A pose de árvore praticante (vrksasana) pode definitivamente fazer parte do seu regime de construção de equilíbrio. Mas há mais nisso. Manter um bom equilíbrio ao longo da sua vida exige considerar todo o espectro do corpo/mente, e o yoga pode ajudar bastante a aprimorar as habilidades que contribuem para o equilíbrio.

Aqui está uma lista do que eu sei ser elementos de equilíbrio constante. Pode haver mais do que ainda não aprendi. Esta é uma área de estudo em andamento para mim, então eu adoraria ouvir os leitores que podem compartilhar mais informações.

Elemento #1: pés fortes e sensíveis

Nossos pés são nossa base. E, no entanto, tendemos a não dar a eles a atenção que eles merecem. Nossos pés podem perder a sensibilidade ao longo do tempo, devido à neuropatia, mantendo-os em sapatos apertados ou mal ajustados e devido ao envelhecimento geral. Para manter um bom equilíbrio, nossos pés precisam ser fortes, móveis e sensíveis. A força requer usá -los – caminhando, correndo, praticando poses em pé do yoga. Nossos dedos dos pés estão intimamente envolvidos no equilíbrio, então precisam ser capazes de se mover livremente. Também é importante poder sentir como nossos pés estão articulando com o chão, para que possamos detectar quando nossos pés estão aterrando desigualmente.

Elemento 2: força óssea e muscular

Você pode se surpreender ao saber que a massa muscular começa a diminuir em nossos 30 anos. É verdade, e a taxa de diminuição acelera por volta dos 60 anos. A força muscular e a massa são cruciais na manutenção da saúde óssea. O exercício de sustentação de peso, como yoga e treinamento de força, pode nos ajudar a manter a saúde muscular e osso geral.

Elemento #3: força do núcleo

Um núcleo forte – os músculos abdominais e os músculos das costas – estabiliza todo o corpo, ajudando -nos a manter um bom equilíbrio. Por sua vez, exercícios de equilíbrio podem nos ajudar a manter um núcleo forte. Pense poses como a pose de barco (Navasana), pose de ponte (setu bandhasana) e o Backbends de bebê como a pose de gafanhotos (Salabhasana).

Elemento #4: flexibilidade

É inevitável que, às vezes, perdemos nosso equilíbrio. Mas quando o fazemos, é importante que nossos corpos sejam capazes de se recuperar, o que pode ajudar a impedir que caíssem quando perdemos o equilíbrio. Isso significa que precisamos ter opções de movimento. Um corpo com articulações rígidas simplesmente terá menos probabilidade de permanecer na posição vertical quando tropeçarmos, torcermos um tornozelo ou vacilar enquanto andamos em terreno irregular. O yoga, é claro, é especialmente adequado para promover a flexibilidade.

Elemento 5: sistema vestibular

De acordo com a Clínica Cleveland: “O sistema vestibular inclui órgãos sensoriais em seu ouvido interno Isso o ajuda a manter seu senso de equilíbrio. Estamos constantemente em movimento, assim como o mundo ao nosso redor. O sistema vestibular, quando está funcionando, ajuda seu corpo a entender como você está se movendo e como as coisas ao seu redor estão se movendo para ajudar a manter seu equilíbrio ou firmeza. ” O yoga é único entre as práticas físicas, pois muitas das poses exigem que nossas cabeças estejam em posições que não sejam a vertical, o que estimula e fortalece nosso sistema vestibular.

Elemento #6: Concentração

Muitas quedas acontecem quando simplesmente não estamos prestando atenção. Podemos estar caminhando em terrenos irregulares e pensando em algo completamente diferente quando tropeçamos em uma pedra e caímos. Ou podemos estar praticando pose de árvore e perdidos em pensamento quando nosso equilíbrio vacila de repente. De qualquer forma, prestar atenção em nossos movimentos, nosso ambiente, nossa postura, o relacionamento de nossos pés no chão – tudo essas coisas podem nos ajudar a equilibrar. A prática da atenção plena é essencial para nos ajudar a desenvolver habilidades de concentração.

Em conclusão: construir uma prática de ioga para um bom equilíbrio

Ao criar uma prática de ioga para um bom equilíbrio, precisamos considerar todos esses elementos. Nas próximas semanas e, talvez, meses, estarei compartilhando práticas que conheço ser útil. O yoga pode ser um aliado maravilhoso para nos manter em pé. Enquanto isso, a prática posa que você conhece fortalecer, estabilizar, esticar e promover um equilíbrio constante.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.