Dieta clínica de Mayo
O Dieta clínica de Mayo é um programa estruturado de perda de peso desenvolvido por especialistas na Clínica Mayo e introduzido pela primeira vez em 1949. Publicado originalmente como o Manual de Dieta da Clínica Mayo, foi criado para oferecer uma alternativa científica às muitas dietas não comprovadas populares na época.
O plano é dividido em duas fases principais: “Perca!” e “Viva!.”
1No primeiro duas semanas “Perca!” fase, os participantes são guiados para quebre cinco hábitos não saudáveis específicos e Adote cinco Os mais saudáveis, que podem resultar em uma perda de peso de 6 a 10 libras (2,5 a 4,5 kg) de maneira segura e saudável.
Esta fase se concentra na perda de peso inicial rápida, mas segura, para construir a motivação – um impulso psicológico – e o impulso para levar para a próxima fase da dieta.
2A segunda fase, chamada “Live It!”, Concentra -se em adotar um a longo prazoestilo de vida sustentável para apoiar a perda gradual de peso – geralmente cerca de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) por semana. Para algumas pessoas, isso pode adicionar até 50 a 100 libras (22 a 45 kg) perdido mais de um ano.
Durante essa fase, os participantes obtêm informações mais profundas sobre como fazer escolhas alimentares mais saudáveis, gerenciar tamanhos de porção, planejar refeições equilibradas, incorporar atividades físicas regulares e manter hábitos positivos ao longo do tempo.
Central para o plano é único Mayo Clinic Healthy Weight Pyramidque incentiva porções generosas de vegetais e frutas e, com subsídios progressivamente menores para grãos integrais, proteínas magras, gorduras e doces. A dieta também promove regular atividade física e Comer consciente práticas.
O que diferencia esse programa é o foco na mudança de hábitos, controle de porções e estabelecimento de metas, em vez de contagem rígida de calorias. Incentiva os participantes a mudar gradualmente para rotinas mais saudáveis, em vez de confiar apenas na força de vontade.
A dieta foi elogiada por sua orientação e flexibilidade práticas e baseadas em evidências, tornando-a uma abordagem sustentável à saúde ao longo da vida e ao gerenciamento de peso.
Isenção médica.
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Leitura adicional (links externos são abertos na nova janela):
≺≺- Clínica Mayo A dieta clínica da Mayo: um programa de perda de peso para a vida.