Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Encontrado em: Cebolas, maçãs, bagas, alcaparras.
Como funciona: Um flavonóide que combina bem com drogas como o dasatinibe para matar células senescentes.
Evidência: Um estudo piloto de 2019 em Ebiomedicina descobriram que a quercetina mais o dasatinibe melhorou a função física em pacientes com fibrose pulmonar idiopática. (Link do estudo). Veja mais sobre quercetina neste análise.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Observação: Os ensaios humanos estão em andamento, geralmente usando doses altas intermitentes (por exemplo, 20 mg/kg de peso corporal).
Quercetina
Encontrado em: Cebolas, maçãs, bagas, alcaparras.
Como funciona: Um flavonóide que combina bem com drogas como o dasatinibe para matar células senescentes.
Evidência: Um estudo piloto de 2019 em Ebiomedicina descobriram que a quercetina mais o dasatinibe melhorou a função física em pacientes com fibrose pulmonar idiopática. (Link do estudo). Veja mais sobre quercetina neste análise.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Observação: Os ensaios humanos estão em andamento, geralmente usando doses altas intermitentes (por exemplo, 20 mg/kg de peso corporal).
Quercetina
Encontrado em: Cebolas, maçãs, bagas, alcaparras.
Como funciona: Um flavonóide que combina bem com drogas como o dasatinibe para matar células senescentes.
Evidência: Um estudo piloto de 2019 em Ebiomedicina descobriram que a quercetina mais o dasatinibe melhorou a função física em pacientes com fibrose pulmonar idiopática. (Link do estudo). Veja mais sobre quercetina neste análise.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
À medida que as células senescentes se acumulam, elas contribuem para doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes, questões cardiovasculares e neurodegeneração. Limpá -los é uma das chaves para estender o seu Healthspan, Ou seja, os anos em que você vive em boa saúde.
O que são senolíticos?
Senolíticos (“Seno” para senescentes e “lytics” para lise ou quebra e reciclagem) são compostos que acionam seletivamente apoptose (Morte celular programada) em células senescentes, deixando as células saudáveis ilesas. Ao iluminar a carga de células zumbis, os senolíticos visam diminuir a inflamação, melhorar a função do tecido e atrasar as doenças relacionadas à idade. Pesquisas, principalmente em animais, mostram resultados interessantes, com ensaios humanos em andamento.
Mas talvez os senolíticos sejam apenas um termo chique para algo que sempre esteve conosco? Os cientistas estudam esse mecanismo específico de se livrar de células antigas e quebradas, então deram um novo nome sofisticado. Mas, ao ler, você verá que os mesmos suplementos e práticas de saúde que foram promovidos para a saúde e a cura há muito tempo são senolíticos. Você simplesmente não os conhecia com esse nome antes.
Senolíticos naturais: fitoquímicos para o resgate
Certos compostos à base de plantas, ou fitoquímicos, agem como senolíticos naturais ou Senomorphics (que suprimem SASP sem matar células). Encontrados nos alimentos cotidianos, esses compostos oferecem uma ferramenta alimentar para lidar com células senescentes, embora altas doses possam ser necessárias para efeitos terapêuticos. Abaixo estão os principais jogadores, apoiados pela pesquisa:
Fisetin
Encontrado em: Morangos, maçãs, caqui, cebola.
Como funciona: Isso flavonóide tem como alvo vias anti-apoptóticas nas células senescentes, promovendo sua liberação.
Evidência: Mais potente dos 10 flavonóides testados. Efeitos mais fortes que a quercetina. A administração de fisetina em ratos idosos restaurou a homeostase do tecido, reduziu a patologia relacionada à idade e a vida útil prolongada. (Link do estudo)
Observação: Os ensaios humanos estão em andamento, geralmente usando doses altas intermitentes (por exemplo, 20 mg/kg de peso corporal).
Quercetina
Encontrado em: Cebolas, maçãs, bagas, alcaparras.
Como funciona: Um flavonóide que combina bem com drogas como o dasatinibe para matar células senescentes.
Evidência: Um estudo piloto de 2019 em Ebiomedicina descobriram que a quercetina mais o dasatinibe melhorou a função física em pacientes com fibrose pulmonar idiopática. (Link do estudo). Veja mais sobre quercetina neste análise.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.
Com a idade vem a sabedoria. Mas também células de zumbi. Nunca ouviu falar deles? Os cientistas os chamam de células senescentes. Eles permanecem em nossos corpos sem morrer ou ser substituídos. E eles podem contribuir para a inflamação, ou “inflamação”, como às vezes é dito. Neste post, exploraremos o que são as células senescentes de “zumbi”, por que são tão prejudiciais e como usar senolíticos naturais e estresse hormético para se livrar deles, para que você envelheça com mais graça e sabedoria e menos incapacidade e doença.
O que são células senescentes e por que elas são perigosas?
As células senescentes, apelidadas de células zumbis, são células que param de se dividir devido ao envelhecimento, dano ao DNA ou estresse. Em vez de desaparecer, eles ficam por aí, secretando uma mistura tóxica de moléculas inflamatórias chamadas Fenótipo secretor associado à senescência (SASP). Enquanto a senescência protege inicialmente contra o câncer, o acúmulo dessas células ao longo do tempo pode sair pela culatra.
O SASP causa estragos em:
Abastecimento inflamação crônica (Inflamação), ligada a doenças como artrite, doenças cardíacas e Alzheimer.
Interromper o reparo e regeneração do tecido. Eles estão basicamente no caminho.
Criar condições que, ironicamente, ao longo do tempo, podem promover o crescimento do câncer.
Acelerando o envelhecimento prejudicando as células -tronco e a manutenção do tecido.
À medida que as células senescentes se acumulam, elas contribuem para doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes, questões cardiovasculares e neurodegeneração. Limpá -los é uma das chaves para estender o seu Healthspan, Ou seja, os anos em que você vive em boa saúde.
O que são senolíticos?
Senolíticos (“Seno” para senescentes e “lytics” para lise ou quebra e reciclagem) são compostos que acionam seletivamente apoptose (Morte celular programada) em células senescentes, deixando as células saudáveis ilesas. Ao iluminar a carga de células zumbis, os senolíticos visam diminuir a inflamação, melhorar a função do tecido e atrasar as doenças relacionadas à idade. Pesquisas, principalmente em animais, mostram resultados interessantes, com ensaios humanos em andamento.
Mas talvez os senolíticos sejam apenas um termo chique para algo que sempre esteve conosco? Os cientistas estudam esse mecanismo específico de se livrar de células antigas e quebradas, então deram um novo nome sofisticado. Mas, ao ler, você verá que os mesmos suplementos e práticas de saúde que foram promovidos para a saúde e a cura há muito tempo são senolíticos. Você simplesmente não os conhecia com esse nome antes.
Senolíticos naturais: fitoquímicos para o resgate
Certos compostos à base de plantas, ou fitoquímicos, agem como senolíticos naturais ou Senomorphics (que suprimem SASP sem matar células). Encontrados nos alimentos cotidianos, esses compostos oferecem uma ferramenta alimentar para lidar com células senescentes, embora altas doses possam ser necessárias para efeitos terapêuticos. Abaixo estão os principais jogadores, apoiados pela pesquisa:
Fisetin
Encontrado em: Morangos, maçãs, caqui, cebola.
Como funciona: Isso flavonóide tem como alvo vias anti-apoptóticas nas células senescentes, promovendo sua liberação.
Evidência: Mais potente dos 10 flavonóides testados. Efeitos mais fortes que a quercetina. A administração de fisetina em ratos idosos restaurou a homeostase do tecido, reduziu a patologia relacionada à idade e a vida útil prolongada. (Link do estudo)
Observação: Os ensaios humanos estão em andamento, geralmente usando doses altas intermitentes (por exemplo, 20 mg/kg de peso corporal).
Quercetina
Encontrado em: Cebolas, maçãs, bagas, alcaparras.
Como funciona: Um flavonóide que combina bem com drogas como o dasatinibe para matar células senescentes.
Evidência: Um estudo piloto de 2019 em Ebiomedicina descobriram que a quercetina mais o dasatinibe melhorou a função física em pacientes com fibrose pulmonar idiopática. (Link do estudo). Veja mais sobre quercetina neste análise.
Curcumina
Encontrado em: Cúrcuma.
Como funciona: Um polifenol familiar que pode reduzir o SASP e promover a morte celular senescente por meio de vias anti-inflamatórias.
Evidência: Em um estudo in vitro, a curcumina foi usada para induzir senescência em células cancerígenas. Em seguida, as células senescentes foram limpas com o uso de fisetina e quercitina. (Link do estudo)
Observação: Os nutrientes funcionam muito bem em equipes, com efeitos sinérgicos. Pegar uma forma premium de curcumina Para a melhor biodisponibilidade.
Resveratrol
Encontrado em: Uvas, vinho tinto e amendoim.
Como funciona: Outro polifenol familiar. Ele atua como um senomórfico (impede que as células enviem produtos químicos inflamatórios sem matar as células), reduzindo o SASP e aumentando a autofagia.
Evidência: Um estudo sobre ratos osteoporóticos mostrou que o resveratrol melhorou a saúde óssea através da ativação do SIRT1 e da autofagia aprimorada. Não está claro se o resveratol limpou as células senescentes ou apenas mecanismos de suporte aprimorados. (Link do estudo)
Observação: Menos potente que a fisetina ou quercetina, mas o resveratrol é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento através da promoção do SIRT1.
Apigenina
Encontrado em: Salsa, aipo, camomila.
Como funciona: Um flavonóide que pode suprimir o SASP e limpar as células senescentes por meio de efeitos antioxidantes.
Evidência: Em camundongos com envelhecimento prematuro ou xenoenxertos de câncer de próstata, a apigenina melhorou a função física (por exemplo, o campo aberto, testes de labirinto Y), redução do crescimento do tumor e maior eficácia da quimioterapia. Abaixou os fatores SASP no soro e tecidos de camundongos, sem toxicidade significativa observada. (Link do estudo)
Observação: A apigenina também é conhecida por seus efeitos anticâncer.
Luteolin
Encontrado em: Aipo, pimentão verde, camomila.
Como funciona: Semelhante à apigenina, pode reduzir o SASP e promover a depuração das células senescentes.
Evidência: Os ratos que recebem um extrato diário de plantas do Sage de camarão (Salvia Haenkei) rico em luteolina têm uma vida mais longa e a vida útil, com mecanismos senomorficos específicos diminuindo a senescência. (Link do estudo)
Como usá -los:
Dieta: Comer alimentos ricos nesses compostos (por exemplo, bagas, açafrão, cebola) oferece benefícios em baixa dose. O efeito da equipe pode entrar em vigor, pelo qual vários compostos em doses baixas têm um aditivo, ou talvez até um efeito sinérgico trabalhando juntos.
Suplementos: Os suplementos de altas doses estão sendo estudados, mas a dosagem ideal e a segurança a longo prazo não são totalmente claras. Os protocolos intermitentes “atropelamentos” (por exemplo, alguns dias a cada poucas semanas) são comuns para minimizar os riscos.
Cuidado: Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos, pois altas doses podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Estresse hormético: fortalecendo o corpo através do desafio
Além de comer uma dieta vegetal rica em fitoquímicos de alimentos vegetais inteiros, como aipo, maçãs, uvas, cebola e pimentão, certas práticas de estilo de vida induzem o que é chamado estresse horméticoque é um estresse leve que desencadeia reparos e resiliência, desencadeando o corpo a se tornar mais forte para resistir ao estresse. Esse estresse hormético também pode limpar as células senescentes ou zumbis. Essas práticas de estilo de vida complementam os senolíticos, aumentando autofagia (limpeza celular) e redução da inflamação. Aqui estão algumas das práticas bem conhecidas:
Sauna (estresse térmico)
Como funciona: A terapia térmica induz o estresse. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta, o calor ativa proteínas de choque térmico e sirtuínas. Isso estimula a autofagia e, portanto, o reparo celular. Fora com o antigo e com o novo.
Evidência: Um estudo de 2015 em Jama Medicina Interna Uso frequente de sauna ligado (4-7 vezes/semana, 15 a 20 minutos) para diminuir a inflamação e a mortalidade, possivelmente reduzindo a senescência. Homens no Estudo de doença cardíaca isquêmica finlandesa de Kuopio que usavam a sauna 4-7 vezes por semana reduziu a mortalidade cardiovascular e de todas as causas em cerca de 50 %.
Experimente: Use uma sauna infravermelha finlandesa ou com baixo EMF a 65 a 82 ° C (150-180 ° F) por 15 a 20 minutos pelo menos 4 vezes por semana para obter esses benefícios.
Gripes frios (estresse frio)
Como funciona: A intensa e chocante a exposição ao frio aumenta a função mitocondrial e reduz a inflamação, potencialmente diminuindo o SASP.
Evidência: Embora os vínculos diretos para a senescência sejam limitados, estudos como um em Metabolismo celular O show de terapia a frio melhora a saúde metabólica, que pode indiretamente limpar as células zumbis.
Experimente: Tome pegue 1 a 3 minutos de frio a 4 a 13 ° C (40-55 ° F). Comece gradualmente em temperaturas mais altas e tempos mais curtos inicialmente. Você primeiro, depois eu. 🙂
Exercício e atividade física
Como funciona: Há muito conhecido como o estresse hormético final, atividade física moderada induz um leve estresse oxidativo. (A atividade física extrema realmente tem efeitos negativos.) Isso pode regular positivamente os antioxidantes à base de enzimas e também promove a autofagia. Isso faz parte de ficar em forma.
Evidência: Um estudo de 2020 em Célula envelhecida Encontrado o exercício reduziu os marcadores de células senescentes em tecidos humanos e de camundongos. (Link do estudo)
Experimente: Buscar 150 minutos/semana de moderado Exercício aeróbico e Exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Se você estiver com pouco tempo, experimente Treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit).
Dietas em jejum e em jejum (FMD)
Como funciona: A restrição calórica desencadeia autofagia e apoptose, potencialmente limpando as células senescentes. A FMD imita o jejum com uma dieta baseada em plantas e baixa caloria. Nosso Limpeza perfeita de 5 dias é baseado nessa ideia.
Evidência: Os pesquisadores descobriram que o soro de animais restritos a calorias foi capaz de adiar a senescência de fibroblastos humanos normais in vitro e aumentar significativamente sua vida útil nessas células, quando comparado ao soro de animais alimentados com ad libitum. (Link do estudo) Um estudo humano de 2021 com 100 voluntários mostrou que 3 ciclos de FMD reduziram a inflamação e melhoraram os marcadores metabólicos, sugerindo os efeitos anti-senescência. O uso de um FMD em combinação com tratamentos contra o câncer demonstrou aumentar a capacidade de resposta e eficácia da terapia. As mulheres que usam o FMD tiveram uma chance mais maior de resposta à quimioterapia neoadjuvante em comparação com o grupo controle. (Link do estudo)
Experimente: FMD periódico (5 dias a cada 1 a 3 meses) é uma ótima opção e muito mais poderosa que o jejum intermitente. A ingestão ainda limitada é uma boa ideia, mas não muito poderosa como um método de jejum.
Juntando tudo
Quando você combina uma dieta à base de plantas que possui todos esses grandes fitoquímicos, juntamente com algumas práticas de estilo de vida indutor de estresse hormético, você recebe uma receita para o envelhecimento saudável e um longo Healthspan. Você já pode estar fazendo algumas dessas práticas. Sauna? Sim, boa escolha. Mergulho frio? (Como eu disse, você primeiro, mas eu prefiro a sauna, pois o calor é tão bom.) É claro que o exercício é ótimo. Que tal adicionar uma limpeza perfeita sazonal à sua rotina duas vezes por ano? Essa é uma excelente escolha apoiada por evidências.