O Dr. ELA Manga é médico integrativo e praticante de respiração e co-fundador da Breathwork Africa. A ELA está comprometida em compartilhar a respiração no continente africano e mais longe. Sua abordagem integrada e consciente do bem -estar, juntamente com seu foco único no trabalho de respiração, tem sido um catalisador de cura e mudança em muitas comunidades e setores de negócios para educação.
Aqui ela compartilha cinco posturas para praticar a respiração…
Sentado com pernas cruzadas nas mãos do chão em oração
A posição de pernas cruzadas naturalmente incentiva uma coluna vertical quando feita corretamente. Esse alinhamento vertical abre a cavidade torácica e evita o colapso que ocorre ao desmaiar, dando aos pulmões mais espaço para se expandir completamente. A posição da mão de oração reforça ainda mais isso, puxando os ombros para trás e abrindo o peito.
Sentado na pose do herói no chão com uma mão na barriga e a outra no coração
O posicionamento da mão cria um sistema de feedback direto. Sua mão de barriga monitora o movimento diafragmático enquanto o seu coração rastreia a expansão do peito. Essa consciência tátil ajuda a distinguir entre respiração no peito superficial e respiração mais profunda da barriga, naturalmente orientando -o em direção a ciclos de respiração mais completos. Com a mão na barriga, você pode sentir se o seu diafragma é ativamente envolvente. A respiração diafragmática adequada deve fazer com que a barriga suba suavemente na inalação e caia na expiração, enquanto o peito permanece relativamente estável. O feedback da mão ajuda a treinar esse padrão se você desenvolveu hábitos de respiração superficial.
Sentado na pose do herói fazendo respiração alternativa na narina
A respiração alternativa da narina tem como alvo especificamente o sistema nervoso autonômico alternando a estimulação entre os ramos simpática e parassimpática. A narina direita está associada à ativação simpática (alerta), enquanto a esquerda se conecta à dominância parassimpática (relaxamento). Esse padrão alternado ajuda a equilibrar esses sistemas, levando a padrões respiratórios mais regulamentados e eficientes. A técnica requer atenção sustentada para coordenar o posicionamento dos dedos, a comutação nas narinas e o tempo da respiração. Esse foco concentrado diminui naturalmente e aprofunda a respiração enquanto treinam o controle preciso da respiração. A pose do Hero fornece a base estável necessária para esse nível de coordenação sem distração física.
Sentado com pernas cruzadas fazendo a abelha de abelha
A vibração do zumbido estimula diretamente o nervo vago, que atravessa a área da garganta. Essa ativação desencadeia uma forte resposta parassimpática, diminuindo naturalmente a freqüência cardíaca e promovendo padrões de respiração mais profundos e rítmicos. O nervo vago é a chave para a conexão mente-corpo que regula a respiração ideal. A posição de pernas cruzadas combinada com vibrações internas cria consciência apropriada e elevada. A posição estável sentada permite que você se concentre inteiramente na técnica de respiração, enquanto as vibrações oferecem benefícios fisiológicos e um ponto de foco para a prática sustentada.
Postura em pé para respiração e voz
Ao ficar de pé para falar, seu corpo naturalmente envolve a respiração diafragmática, em vez de respirar raso no peito. A base estável criada por seus pés permite que o diafragma se mova livremente para baixo na inalação, criando o reservatório de respiração profunda necessária para apoiar a fala sustentada. Você pode sentir como a postura desleixada ou ruim compromete imediatamente esse suporte de respiração. Essa postura transforma essencialmente todo o seu corpo em um instrumento de vento, mostrando como a respiração ideal fornece a base para o uso eficaz de voz.
