Ajude as crianças e os adolescentes a reduzir o estresse da escola

Reduzindo o estresse de volta à escola

Reduza o estresse de volta à escola-eu sei que para algumas crianças e adolescentes, retornar à escola após as férias de verão parece uma mistura de emoção com um toque de ansiedade-novos professores, amigos ou até mesmo uma nova escola. Mas meus 20 anos de experiência em trabalhar com pais e educadores demonstraram que, para muitos, isso traz principalmente preocupação e estresse.

Como professor de meditação e ex -cuidador adotivo para 17 crianças, vi como a atenção plena pode transformar esses momentos difíceis. É por isso que eu queria compartilhar algumas ferramentas simples e práticas para crianças, adolescentes, pais/cuidadores e educadores.

Para crianças mais novas: reduza o estresse da escola

Construindo calma com imaginação e respiração

Percebi que as crianças mais novas costumam expressar ansiedade por dores de barriga, lágrimas ou inquietação. Uma das ferramentas mais poderosas que você pode dar é ajudá -las a se conectar ao seu respiração como âncora.

• Soprando a vela – Peça às crianças que imaginem que o polegar é uma vela. Enquanto respiram lentamente, eles imaginam soprar a chama. É simples, divertido e ajuda a regular sentimentos ansiosos.

• O termômetro de ansiedade – Os adultos subestimam como o reconhecimento de sentimentos é uma maneira poderosa de ajudar as crianças a aceitar emoções difíceis. Use um “termômetro de ansiedade” visual para que as crianças possam mostrar como elas se sentem preocupadas. É um ponto de partida em dar a eles o idioma para compartilhar suas emoções.

• Bolha de cores na hora de dormir – Se uma criança não consegue dormir, guie -a para imaginar sua cor favorita que o cercava como uma bolha, enchendo -as com calma (ou a sensação da necessidade). Isso muda seu foco para longe da preocupação e para um lugar mais calmo em suas mentes.

Com a prática, essas ferramentas simples se tornam uma segunda natureza – as crianças podem usá -las a qualquer momento, estejam esperando a aula começar, se preocupar com a lição de casa ou apenas se sentindo perturbada.

Para adolescentes:

Atenção plena que se encaixa em seu mundo

Os adolescentes podem se sentir constrangidos por fazer técnicas “Kiddie”, então tente adaptar a atenção plena para se encaixar em suas vidas.

• Respirar e contar -Incentive os adolescentes a se concentrarem em sua inspiração, contando silenciosamente 1… 2… 3… enquanto expiram. Isso ajuda a ativar o ‘descanso e digerir’ dentro do sistema nervoso – ajudando -os a se acalmar antes dos exames, em corredores movimentados ou ao lidar com a pressão social.

• Uso de mídia social consciente – Todos sabemos como os telefones são importantes para os adolescentes! Então, talvez sugira que eles usem cada notificação ping como um lembrete para respirar lentamente antes de verificá -lo. É uma pausa simples que pode fazer uma grande diferença nos níveis de ansiedade.

• Consciência da postura – Peça -lhes que percebam como se sentem quando se comparam a ficar de pé, como se uma corda estivesse puxando o topo da cabeça em direção ao céu. Essa mudança na postura geralmente os ajuda a mudar de mente e entrar no corpo para ajudá -los a se sentirem mais fundamentados.

Essas habilidades podem oferecer independência dos adolescentes em suas habilidades de auto -regulamentação para garantir que, a longo prazo, não precisam de você ou de outro adulto, uma vez que souberem praticar. Incentivar o ensino e a prática ponto a ponto pode ser um passo positivo para garantir que pratiquem!

Para pais e cuidadores: reduza o estresse de volta à escola

Sua calma se torna deles (e vice -versa)

Ao longo dos anos, percebi o quanto as crianças entendem nosso estresse. Se estivermos ansiosos com uniformes, horários ou solteiros, eles também notarão isso também.

• Modelando calma – Eu sei que pode ser complicado quando a vida está tão ocupada, mas tente fazer uma pausa conscientemente em seus dias: enquanto espera a chaleira, escovando os dentes ou de pé nos portões da escola. Esses momentos fazem a diferença em como você se sente e como você aparece para seus filhos.

• Redefinição da natureza – Quando tomo crianças ao ar livre – caminhar entre árvores, pular ou até chutar uma bola – noto a rapidez com que os níveis de estresse podem reduzir. Este não é um estilo formal de meditação, mas o movimento e a natureza estão profundamente fundamentados e equilibrando para o sistema nervoso.

• Relaxamento em casa – Construir em pequenas práticas como respirar juntas, ouvir dance music (para sacudir o estresse) e depois tomar um momento para parar e perceber a respiração, o coração batendo etc. oferece uma chance para eles deixarem de lado o dia deles (e o seu!)

Para educadores: reduza o estresse de volta à escola

Um kit de ferramentas de bem -estar para a sala de aula

Professores e funcionários da escola têm um papel tão importante nesta transição. Trabalhei com escolas que descobriram que as ferramentas simples de bem -estar tornam a sala de aula mais calma e ajudam os jovens a se tornarem mais focados.

• Breakings de respiração – Apenas um ou dois minutos de respiração antes das aulas podem redefinir o foco de todos. Se for difícil fazê -los se envolver, peça -lhes para apertar as mãos como punhos na respiração e relaxá -los na respiração. Isso pode ajudá -los a trazer foco a um pequeno movimento, consciência corporal e uso da respiração sem interromper uma lição.

• Convide seus jovens a inventar um nome para a prática, para que eles se apropriem também – quanto mais engraçado, melhor!

A incorporação dessas pequenas práticas em rotinas diárias pode levar 60 segundos e transformar a atmosfera da sala de aula.

O retorno à escola pode ser estressante para crianças e adolescentes, mas também é uma oportunidade para compartilharmos habilidades que as ajudam a construir resiliência e confiança.

A atenção plena e a meditação não precisam ser complicadas ou demoradas-às vezes, é tão simples como uma respiração, uma mudança de postura ou um acesso a uma imagem calmante na mente.

Se você quiser mais apoio, criei recursos, livros e treinamento através de crianças conectadas para ajudar os pais, cuidadores e educadores a introduzir a atenção plena aos jovens.

Saiba mais sobre nossos recursos e treinamento:

Desde 2003, o método das crianças conectadas © treinou adultos em todo o mundo para ensinar à atenção e meditação para crianças e adolescentes.

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