Uma coisa que você pode fazer por si mesmo que tem um grande impacto é facilitar o máximo possível de construir hábitos mais saudáveis. Você sabe como é, o primeiro obstáculo que fica no seu caminho pode ser o ponto de morte de suas boas intenções: cozinha bagunçada? Acho que é hora de um take -away. Roupas de exercício favoritas na lavagem? Você não quer ficar desconfortável, então é melhor adiar esse treino até que estejam limpos e secos …
Os seres humanos seguem o caminho de menor resistência, assim como seu cérebro primordial e facilita as coisas.
Na cozinha
- Mantenha as coisas organizadas e arrumadas. Ninguém gosta de lavar a louça, mas é um mal necessário. Se a cozinha parece meio decente, você terá muito mais probabilidade de querer passar o tempo preparando refeições saudáveis. E se os armários da cozinha estiverem organizados, você poderá ver o que tem e fazer melhores escolhas.
- Parte da organização dos armários da cozinha está pensando cuidadosamente sobre o que você compra. Todos nós temos esses alimentos que achamos difíceis de limitar – compre -os menos e afastem -os da vista quando você os compra. Fora de vista, fora da mente. Ou essa é a ideia, de qualquer maneira.
- Evite ter muitas opções alimentares. Muita escolha pode ser esmagadora quando você está tentando decidir o que comer. Em vez disso, faça um plano semanal de refeições e coloque -o em algum lugar que você possa vê -lo, como na geladeira.
- Livre -se da comida que não serve mais seus objetivos. Distribua a amigos ou familiares ou doe (selado, em data) alimentos para um banco de alimentos.
- Enquanto estiver lá, faça uma varredura e jogue fora qualquer alimento desatualizado.
- Se você tem membros da família irritante que gostam de levar para casa todo o corredor de confeitaria, mantenha o esconderijo em algum lugar que você não verá com frequência. Algumas caixas ou banheiras baratas podem ajudar.
- Sugestões visuais podem ser incrivelmente úteis. Traga a fruta, vegetais e outras opções saudáveis da gaveta de vegetais no fundo da geladeira e coloque -as no nível dos olhos para que você possa vê -las claramente quando abrir a geladeira.
- Torne as coisas convenientes. Mantenha uma tigela de frutas em um balcão da cozinha para facilitar a obtenção de um lanche saudável.
Ao redor da casa
- Deixe o equipamento de exercício onde você pode usá -lo facilmente. Não enterre sua bicicleta de exercício em roupas, por exemplo.
- Da mesma forma, dê a si mesmo uma sugestão visual, deixando seus treinadores em algum lugar em que você possa vê -los para que eles lembrem que você se exercita.
- Faça do seu quarto um refúgio de paz e relaxamento, ou pelo menos, configure -o para uma boa noite de sono. Isso significa cortinas ou persianas que bloqueiam a luz corretamente, roupas de cama confortáveis e certificando -se de que seja uma temperatura confortável quando é hora de dormir.
- Pense nos hábitos que você deseja quebrar. Se você gastar muito tempo rolando no seu telefone, crie um local de carregamento designado e faça questão de deixar o telefone lá para carregar à noite. Se assistir à TV é um gatilho para comer irracional, faça lanches saudáveis prontos para ir (palitos vegetarianos, bolos de arroz, pipoca de ar) ou fazer outra coisa como andar no local enquanto assiste.
Em seus relacionamentos
Não se trata apenas de seu ambiente físico, mas também sobre com quem você gasta seu tempo. Pense nas pessoas em sua vida e considere como elas se sentem sobre si mesmo. Você deseja construir relacionamentos com pessoas que o incentivam, apoiem você quando precisar e elevá -lo.
É mais fácil falar do que fazer, especialmente quando se trata de família, mas se você conhece pessoas negativas, sem apoio e faz você se sentir mal consigo mesmo, tente limitar quanto tempo gasta com eles.
Encontre sua rede de suporte (dica, seu homem vil, os colegas de equipe de futebol são um bom lugar para começar) e se apoie neles quando precisar. Somos facilmente influenciados, portanto, o apoio social positivo se encurtará em você.
Ainda melhor é se você pode encontrar companheiros que tenham os mesmos objetivos que você (novamente, este é um bom momento para se aproximar de seus companheiros de futebol gordo), para que você possa trocar dicas e talvez até se tornar amigo do exercício.