Peso antes: 84 kg
Peso agora: 72 kg
Altura: 5’11 ”
Perdeu 12 kg em 5 meses
Ex-jogador de hóquei nacional, Prakhar Avasthi sempre foi uma pessoa orientada a gols. Quando ele percebeu quanto peso ganhou em três anos-passou um emprego sedentário, o profissional de TI de Délhi sabia que precisava fazer algumas mudanças drásticas no estilo de vida.
“Até a faculdade, eu era muito ativa e gostava de praticar esportes. Quando comecei a trabalhar, fiquei ocupado e nunca consegui encontrar tempo”, diz Prakhar. Passar longas horas em sua mesa, juntamente com más opções de alimentos e horários irregulares das refeições, fizeram com que seu peso subisse a 84 kg. Logo, a família e os amigos começaram a expressar preocupação com seu ganho de peso. O próprio Prakhar não conseguiu abalar a sensação de peso. “Eu era letárgico o tempo todo”, lembra ele, e isso era suficiente para um alerta.
Ao pesquisar on -line um plano de fitness, Prakhar leu sobre o HealthifyMe e baixou o aplicativo em maio de 2016. Um dia depois, ele recebeu uma ligação do treinador de dieta HealthifyMe, Sapna Sangtani. “Sapna me perguntou sobre meu plano de refeições diárias e me pediu para fazer algumas mudanças pequenas, mas muito úteis. Para iniciantes, ela me pediu que bebesse cerca de 3-5 litros de água por dia. Ela explicou que a maioria de nós costumava confundir sede com fome e acabar comendo muito mais do que precisamos. Ela também me pediu para comer saladas, e fazer um lanche, como os dois. O treinador da HealthifyMe Fitness, Sreeman, analisou sua atividade diária e recomendou alguns exercícios que ele poderia seguir.
Dentro de uma semana após as sugestões, Prakhar sentiu seus níveis de energia subindo. Animado pelas possibilidades, ele atualizou para transformar o Plano Premium da HealthifyMe e recebeu uma dieta diária personalizada e detalhada e rotina de exercícios.
‘Eu sempre pensei que seria caro comer de forma saudável, mas estava errado’
Sapna elaborou um plano de dieta simples, focado em alimentos que já estavam sendo cozidos na casa vegetariana de Prakhar e ingredientes que estavam facilmente disponíveis. “Eu sempre pensei que seria caro comer saudável, especialmente quando você lê sobre como o leite e os abacates desnatados etc. são benéficos para a perda de peso, mas tudo o que Sapna sugeriu que já estava na minha cozinha. Eu simplesmente não estava comendo”, diz ele.
Durante uma rotina pesada para o café da manhã, a Sapna introduziu Prakhar a refeições menores de proteínas e ricas em fibra em intervalos de duas horas. Para impedir que as refeições se tornem monótonas, a SAPNA mudou o plano em intervalos regulares. Enquanto ela não o impediu de comer fora-apenas recomendando que ele comesse porções fixas quando saiu-Prakhar fez questão de comer apenas comida caseira nos últimos cinco meses. “Juntar -se à HealthifyMe não apenas mudou meus hábitos alimentares, as pessoas ao meu redor também estão comendo mais saudáveis”, diz ele.
‘Malhando todas as manhãs, senti minha resistência aumentando a cada dia’
O ex -atleta descobriu voltar a um plano de fitness mais desafiador, especialmente devido à sua agenda de trabalho movimentada. Essa é a principal razão pela qual ele escolheu uma rotina de treino em casa. “Os níveis de condicionamento físico de Prakhar estavam bem, então depois de iniciá -lo em trechos por algumas semanas, dei -lhe um plano de treinamento, resistência e treinamento de circuitos”, diz Sreemth, explicando que uma combinação é importante para aumentar a massa muscular magra e diminuir a porcentagem de gordura.
Ele pediu a Prakhar que investisse em halteres, kettlebells (para treinamento de resistência) e uma bola suíça (também conhecida como bola de exercício, para cardio) para obter melhores resultados. “Os exercícios de kettlebell e bola suíça são meus favoritos pessoais, porque você pode usá-los para imitar uma rotina de academia em casa”, diz Sreemanth, que mudou o plano de exercícios a cada 4-6 semanas para impedir que Prakhar atingisse um platô de perda de peso.
Trabalhando junto com as demonstrações de vídeo que Sreemão enviou, Prakhar começou a sentir sua resistência aumentar a cada dia. “Anteriormente, eu acordava cedo e perdia tempo no meu telefone. Agora, das 5h30 às 7 da manhã, faço uma caminhada ou faço meus exercícios, dependendo do plano. Depois de me exercitar, me sinto enérgico ao longo do dia”, diz ele.
‘Meus treinadores merecem o crédito por estarem vigilantes e me motivar a permanecer no caminho certo’
Prakhar credita seus treinadores SAPNA e SREEMANH por estarem vigilantes e mantê -lo motivado. “Sapna me liga regularmente para verificar como está minha dieta e, se estou muito ocupado para atender, ela solta uma mensagem no WhatsApp, perguntando -me sobre minhas refeições”, diz Prakhar, acrescentando que Sreemth planeja as rotinas de exercícios em torno de sua agenda lotada. O treinador coloca o crédito de volta no canto de seu cliente. “O sucesso de Prakhar é 100% resultado de sua dedicação. Você nem sempre encontra pessoas que são tão inspiradas quanto ele”, diz Sreemanth.
Com 72 kg, três quilos com seu peso de 75 kg, Prakhar agora está trabalhando para manter sua saúde. Ele também deseja inspirar outras pessoas a uma vida mais saudável e mais adequada. “Quando as pessoas vêem quanto peso perdi, elas querem saber que estou fazendo isso. Fico feliz em compartilhar minha experiência porque quero motivar outras pessoas a fazer o mesmo. As pessoas devem saber que não é difícil perder peso”, diz ele. “Fitness não é algo que você precisa seguir, é assim que você deve viver sua vida. Foi o que aprendi depois de ingressar no HealthifyMe.”
Você é inspirado pela jornada de Prakhar? Descubra como o HealthifyMe pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de perda de peso
Isenção de responsabilidade: os resultados podem e podem variar para você. Vamos ajudar a determinar a melhor abordagem para você atingir seu objetivo.