Um plano de refeição de perda de peso flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhãAssim, almoço e jantar idéias e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.
Plano de refeição saudável de 7 dias grátis (1 a 7 de setembro)
Você pode acreditar que já estamos no fim “não oficial” de verão? É aquele tempo agridoce quando estamos apertando naqueles últimos fins de semana longos, absorvendo o sol e disparando o grade para mais uma rodada de favoritos de verão – como o meu Costeres de porco grelhados suculentos ou estes Lucies suculentos!
Mas, assim como estamos tentando aproveitar essas vibrações finais de verão, a realidade ocorre: de volta à escola A loucura está batendo na porta! Entre os almoços de embalagem, ajustando-se às horas anteriores e gerenciando as atividades depois da escola, é fácil se sentir sobrecarregado. Não se esqueça do seu panela lenta ou Pote instantâneo– Eles são salva -vidas para noites de semana movimentadas quando você está fazendo malabarismos de casa, esportes e tudo mais.
Estou tão empolgado com meu novo livro- Skinnytaste Alta proteínae você ainda pode PREVERE sua cópia agorae será lançado oficialmente em 7 de outubro. Eu sei que você vai adorar tanto quanto eu!
Se você é novo nos meus planos de refeição, tenho compartilhado esses planos de refeições saudáveis flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meu anterior planos de refeição aqui) que se destinam a um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc.
Há também uma lista precisa e organizada de compras que tornarão as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize seu dinheiro e tempo. Você jantará com menos frequência, desperdiçar menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Pegue o planejador de refeições Ultimate Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades semanais de planejamento de refeições que você pode arrancar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras de lágrimas. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Com os preços dos supermercados aumentando, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ficar mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de permanecer dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis é o plano de refeições. Você pode obter mais 5 dias Planos de refeições amigáveis ao orçamento inscrevendo -se para desfrutar+ (Obtenha uma avaliação gratuita de 14 dias aqui!)
Plano de refeição:
Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano.
Segunda -feira (9/1)
B: Tomate e abobrinha frittata e Bufos de aveia de mirtilo incrivelmente bons
L: Nachos carregados com peru moído, feijão e queijo e Melhor guacamole
D: Bife grelhado com tomate, cebola vermelha e balsâmico e Salada de macarrão vegetal grelhada
Total de calorias: 1.243*
Terça -feira (9/2)
B: Tigela de queijo cottage salgada
L: Salada de ovo cozido Em 1 fatia de pão de fermento com 1 xícara de uvas
D: Taquitos de frango com Feijão instantâneo de maconha
Total de calorias: 1.183*
Quarta -feira (9/3)
B: Tigela de queijo cottage salgada
L: Salada de ovo cozido Em 1 fatia de pão de fermento com 1 xícara de uvas
D: sobras Taquitos de frango com Feijão instantâneo de maconha
Total de calorias: 1.183*
Quinta -feira (9/4)
B: Salada de ovo cozido Em 1 fatia de pão de fermento com 1 xícara de uvas
L: Sanduíche de embrulho de alface de clube de frango e uma maçã
D: Cooker Slook Banh Mi Bowl
Total de calorias: 1.136*
Sexta -feira (9/5)
B: Salada de ovo cozido Em 1 fatia de pão de fermento com 1 xícara de uvas
L: Sanduíche de embrulho de alface de clube de frango e uma maçã
D: Tacos de peixe tzatziki e Salada feta picada
Total de calorias: 1.306*
Sábado (9/6)
B: Panquecas de folha de iogurte com bagas mistas com 1 colher de sopa de xarope de bordo
L: Salada de puxão de atum (Receita x 2)
D: jantar fora
Total de calorias: 667*
Domingo (9/7)
B: sobras Panquecas de folha de iogurte com bagas mistas com 1 colher de sopa de xarope de bordo e 2 ovos mexidos
L: Pilha picante de camarão da Califórnia Com 1 xícara de Edamame cozido no vapor
D: Stroganoff de frango com 1 xícara de macarrão de ovo e Brócolis assados
Total de calorias: 1.337*
*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
