Como fazer isso, precauções e benefícios – Fitsri Yoga

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Ashwini mudraou o “gesto de cavalo”, é uma técnica iogue simples, mas poderosa, que envolve a contração rítmica do esfíncter anal. Esta prática foi projetada para manipular o fluxo de Prana (energia vital), especialmente APANA VAYUque governa a energia descendente relacionada à eliminação e fundamento. Ao redirecionar essa energia descendente para cima, Ashwini Mudra promove o crescimento espiritual e o bem-estar físico.

Como funciona?

O termo “Ashwini”Vem da palavra sânscrita ““Ashwa““significando cavalo. No yoga, esse mudra imita a contração natural dos músculos anal de um cavalo, o que ajuda os cavalos a reter energia e força. Ashwini Mudra aplica esse princípio direcionando energia para cima, em vez de deixá -la se dissipar para baixo.

Ashwini mudra é um tipo de Mana Mudrafocando em contrair os músculos do esfíncter anal para fortalecer a região pélvica, incluindo bexiga, útero, colo do útero, vagina e reto. Diferente Hasta Mudras (gestos manuais), não envolve movimentos e centros da mão apenas nos músculos pélvicos.

A contração em Ashwini Mudra funciona de maneira semelhante à aplicação de pressão no fundo de um tubo para empurrar a água para cima. Dirigindo APANA VAYU (energia descendente) para cima nos sistemas internos do corpo, cria pressão na base do Sushumna Nadi canal de energia central), facilitando o fluxo ascendente de Prana (energia vital). Esse fluxo suave de prana pode limpar os bloqueios de energia e potencialmente levar a Kundalini DespertandoAssim, um estado de consciência aumentada e iluminação espiritual.

Como fazer ashwini mudra (degraus)

• Sente -se em uma pose meditativa, como Lótus posePose fácil, ou pose do raio. Respire fundo para encher seu estômago com ar. Como alternativa, você pode usar outras posturas que juntam os quadris, como o cachorro voltado para ascendentes.
• Inspire completamente e prenda a respiração. Em seguida, contraa os músculos do esfíncter anal.

A contração deve parecer semelhante a segurar nas fezes, embora você não esteja realmente segurando.

• Ao contrair os músculos do esfíncter anal, aplique um pouco mais de pressão dentro do ânus para levantar os músculos para cima. Você deve sentir os músculos sendo afastados do chão.
• Contrate e elevar os músculos por cerca de 5 segundos e depois solte a pressão.
• Contra e puxe os músculos dessa maneira por 5 segundos e depois solte a pressão.
• Repita o ciclo de contração e liberação lentamente por 10 a 15 rodadas para começar.
• Depois de completar as rodadas, solte suavemente a postura sentada e saia da pose lentamente.

Ashwini Mudra com Pranayama e Bandha

Praticantes avançados podem combinar ashwini mudra com PranayamaAssim, bandhase outros mudras para benefícios aprimorados.

• Comece inalando profundamente e prendendo a respiração. Traga seu queixo até o peito para executar a trava da garganta (Jalandhara Bandha).
• Dentro da sua boca, toque a ponta da sua língua para o palato para praticar Kechari Mudra.
• Realize Ashwini Mudra contratando os músculos do esfíncter anal e levantando -os. Segure a contração por cerca de 5 segundos e depois libere.
• Para sair da pose, primeiro solte a trava do queixo, achate a língua e depois relaxe lentamente os músculos do esfíncter anal.
• A prática é considerada aperfeiçoada quando você sente uma onda trêmula se movendo de baixo para o topo do seu corpo, indicando estimulação bem -sucedida do prana.

Ashwini Mudra também pode ser praticado em uma pose de ioga invertida, como Salamba Sarvangasana (suporte de ombro apoiado). Nesta pose, dobre os joelhos e solte -os para a frente. Em seguida, execute ashwini mudra como descrito anteriormente: contrair os músculos do esfíncter anal, levantá -los, segure por cerca de 5 segundos e depois solte.

Qual é a diferença entre Moola Bandha e Ashwini Mudra?

Moola Bandha (trava de raiz) E Ashwini Mudra envolve grupos musculares semelhantes, mas Ashwini Mudra serve como um exercício preparatório para Moola Bandha. Aqui está como eles diferem

• Em Ashwini Mudra, uma área maior dos músculos pélvicos é engajada. Por outro lado, Moola Bandha se concentra em contrair uma área menor e específica dos músculos pélvicos. O domínio de Ashwini Mudra ajuda a desenvolver a conscientização necessária para o controle muscular preciso necessário em Moola Bandha.
• Moola Bandha pretende bloquear a energia no chakra raiz, criando um ponto de foco estável. Ashwini Mudra, por outro lado, foi projetada para criar um circuito para o fluxo de energia, que suporta a limpeza e o equilíbrio.
• Ashwini Mudra envolve uma contração dinâmica e rítmica e relaxamento dos músculos do esfíncter anal. Em Moola Bandha, a ênfase está em manter a contração dos músculos no chakra radicular por um período prolongado para melhorar o controle de energia.

Fora isso, em Vajroli Mudraa contração da área genital é feita no lugar do esfíncter do ânus.

Precauções e contra -indicações

• Evite praticar ashwini mudra se você sofreu recentemente cirurgia abdominal ou tiver problemas abdominais graves.
• As mulheres grávidas devem evitar a retenção de respiração durante essa prática ou executá -la sob supervisão de especialistas.
• Não pratique ashwini mudra se tiver pressão alta ou doença cardíaca, pois a retenção de respiração pode causar complicações.
• Evite executar o mudra quando tiver um intestino ou gás completo para evitar desconforto.
• Pratique Ashwini Mudra em posições sentadas, deitadas ou apoiadas em pé e evite fazê -lo enquanto caminhava.

Efeitos colaterais

• Desconforto abdominal de pressão excessiva ou prática incorreta.
• Tensão aumentada nos órgãos pélvicos, como a bexiga e o útero.
• Sofrimento digestivo se praticado com estômago cheio ou imediatamente após uma refeição.

Ashwini Mudra se beneficia

Ashwini Mudra oferece benefícios específicos que aprimoram o bem-estar físico e mental. Ele fortalece os músculos pélvicos, apóia a saúde digestiva e melhora o fluxo de energia dentro do corpo. A prática regular também pode ajudar no crescimento espiritual, facilitando o movimento ascendente do Prana, levando a uma maior consciência e equilíbrio.

• Fortalece os músculos pélvicos:: Ashwini Mudra ajuda a tonificar e fortalecer os músculos pélvicos, incluindo a bexiga, o útero e o reto. Ao praticar regularmente esse mudra, você aprimora o controle e o suporte muscular desses órgãos, o que pode melhorar a saúde e a função do pélvico geral.
• Estimula o fluxo de energia: Este mudra redireciona Apana Vayu (energia para baixo) para cima, facilitando o fluxo livre de Prana através do Sushumna Nadi. Esse processo suporta o equilíbrio energético interno e promove um senso de vitalidade e rejuvenescimento em todo o corpo.
• Melhora a digestão e a eliminação: Ao envolver e contrair o esfíncter anal, Ashwini Mudra pode ajudar a regular os movimentos intestinais e melhorar a digestão. Essa prática ajuda a criar um movimento rítmico que apóie o processo de eliminação, potencialmente Reduzindo questões como constipação.
• Apoia a clareza e o foco mentais: A prática de Ashwini Mudra envolve concentração e atenção plena, o que pode aumentar a clareza e o foco mentais. A prática regular pode levar a uma concentração aprimorada, ajudando em Redução do estresse e promover um estado de espírito calmo e equilibrado.
• Se prepara para práticas avançadas: Este Mudra serve como um exercício preparatório para práticas mais avançadas, como a Moola Bandha. Ao desenvolver consciência e controle sobre os músculos pélvicos, ele estabelece as bases para técnicas de controle de energia mais complexas em ioga e meditação.
• Promove o despertar espiritual: Ao estimular o movimento ascendente da energia, Ashwini Mudra pode apoiar o despertar do Kundalini Energy. Isso pode levar ao aumento da consciência espiritual e uma conexão mais profunda com o eu interior de alguém, contribuindo para o crescimento e a iluminação pessoais gerais.

Conclusão

Ashwini Mudra pode parecer simples à primeira vista, mas seu impacto na regulação energética, na saúde física e no desenvolvimento espiritual o torna uma ferramenta significativa na jornada de qualquer praticante de ioga. Ao dominar essa prática fundamental, pode -se fortalecer os músculos pélvicos, melhorar o fluxo do prana e se preparar para técnicas mais avançadas que levam a maior consciência e crescimento interno.

A prática regular de Ashwini Mudra não apenas apóia o bem-estar físico, mas também ajuda a cultivar a atenção plena e o controle de energia, tornando-o uma prática essencial para quem procura uma autoconsciência mais profunda através do yoga.