Esta receita básica de preparação de refeições durante a noite é a sua base para um café da manhã eficiente, delicioso e ajuda a apoiar seus objetivos de saúde.
Se você já se viu lutando pela manhã-embalando almoços, preparando as crianças ou correndo pela porta com apenas café na mão-você sabe o quão valioso pode ser um café da manhã. É aí que Preparação de refeições Overnight Oats Entre: um café da manhã nutritivo e delicioso que está pronto quando estiver.
Por que a aveia durante a noite é um hack de economia de tempo
Uma das maiores vantagens da aveia durante a noite é a conveniência. Em vez de gastar sua manhã mexendo, virando ou misturando, você simplesmente abre a geladeira, pega uma jarra e cavava. Preparando um lote no início da semana significa que você tem quatro café da manhã, pronto para abastecer você (e seus filhos) sem o caos.
Para os pais ocupados, isso muda o jogo. As crianças adoram a textura cremosa, um pouco doce, e os adultos apreciam a eficiência. É um delicioso café da manhã que permite que você solte os pequenos na escola a tempo e faça a grande reunião do conselho.
Personalizável para todo gosto
Não há duas aveias durante a noite precisam ser as mesmas. Se você tem comedores exigentes ou lancheres aventureiros, esses frascos podem ser adaptados ao gosto de todos. Use a receita base e adicione coberturas para se adequar ao seu humor:
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Bagas frescas para uma opção doce e cheia de antioxidantes.
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Manteiga de noz e banana para uma combinação clássica.
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Flocos de coco e manga para vibrações tropicais.
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Uma pitada de lascas de chocolate escuro para um pouco de magia da manhã.
A melhor parte? As crianças podem ajudar a “construir seus próprios” frascos, o que lhes dá propriedade e as torna mais propensas a tomar café da manhã.
Um café da manhã equilibrado à base de plantas
Além da conveniência e do sabor, a aveia durante a noite é uma potência nutricional. A combinação de aveia, sementes de chia, frutas e leite à base de plantas cria um refeição equilibrada com todos os principais jogadores:
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Proteína: Esta receita embala 17 gramas por porção graças a potências de plantas, como leite de soja e sementes de chia
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Fibra: Com 14 gramas por porção, você se sentirá cheio e satisfeito enquanto apoia a saúde intestinal.
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Gorduras saudáveis: Sementes e manteiga de nozes opcionais fornecem energia duradoura.
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Micronutrientes: As frutas adicionam vitaminas e antioxidantes.
Esta combinação faz da aveia noturna não apenas satisfatório, mas também uma ótima ferramenta para permanecer no caminho certo com objetivos de condicionamento físico ou de saúde. Você se sentirá abastecido sem se sentir pesado, o que é especialmente importante se estiver tentando alimentar através de um treino, uma reunião ou uma entrega escolar.
Preparação de refeições Overnight Oats
Tempo total
Esta receita básica de preparação de refeições durante a noite é a sua base para um café da manhã eficiente, delicioso e ajuda a apoiar seus objetivos de saúde.
Tipo de receita: Café da manhã
Serve: 4
Ingredientes
- 4 xícaras de leite de escolha*
- 3 xícaras de aveia laminada
- 4 colheres de sopa de sementes de chia
- 2–3 colheres de sopa de xarope de bordo ou mel
- ¼ xícara de iogurte grego ou de coco (opcional)
- 2 xícaras de fruto de escolha, fresco ou congelado
Instruções
- Em uma tigela média, misture leite, aveia, sementes, adoçante, iogurte opcional e frutas.
- Divida em quatro frascos de pedreiro.
- Leve à geladeira durante a noite.
- Antes de comer, mexa e adicione um pouco de leite, se necessário.
- Cubra com frutas extras, nozes, sementes ou manteiga de nozes para variedade.
Notas
*Eu recomendo leite de soja sem açúcar. Com 8 gramas de proteína por porção e gordura saudável, é o meu leite favorito à base de plantas.
Informações nutricionais
Tamanho da porção: 1 jar Calorias: 412 Gordo: 11 Gordura saturada: 1.5 Fibra: 14 Proteína: 17
3.5.3226
A linha inferior
Preparação de refeições Aveia durante a noite é simples, versátil e nutritiva – um verdadeiro super -herói do café da manhã. Eles ajudam você a começar o dia se sentindo preparado, abastecido e pronto para ir. Esteja você alimentando uma família, perseguindo metas de condicionamento físico ou apenas tentando tornar as manhãs menos agitadas, esta receita se tornará rapidamente um item básico em sua rotina semanal.
– Whitney
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