Não é incomum que um nadador sinta dores nos ombros. Com poucas exceções, a dor no ombro de um nadador será um lesão por uso excessivo. Isso significa que ele aumenta com o tempo, com irritação contínua causada pelos mesmos movimentos, repetidas vezes.
Por que os nadadores sentem dores nos ombros?
Isso acontece por alguns motivos:
- O ombro é a articulação mais móvel do corpo.
- A mecânica da natação exige muito movimento na articulação do ombro.
- Com o aumento do movimento na articulação, ocorre menos estabilidade dessa articulação.
- Um nadador pode exceder 2.000 braçadas em um ombro em um único treino.
São muitos fatores!
Alguns truques simples podem ajudar muito a evitar que a dor no ombro se transforme em uma lesão que afasta o nadador da piscina.
Como prevenir dores nos ombros em nadadores
1. Verifique sua postura
A primeira coisa a verificar quando seu nadador chega até você com dor no ombro – ou para evitar qualquer dor no ombro – é a postura dele.
A natureza dos treinos de natação e das atividades em terra firme proporciona ao nadador músculos peitorais muito desenvolvidos, necessários para a eficiência e velocidade da braçada. Isso pode fazer com que esses músculos se contraiam no local onde se fixam no braço e pode dar ao nadador uma aparência de ombros arredondados, o que significa que os ombros avançam quando em repouso.
Posturas como essa podem beliscar estruturas importantes do ombro, principalmente da porção anterior (frente do corpo), que já são mais vulneráveis. Também afetará as estruturas das costas, que estão sendo esticadas e enfraquecidas por essa postura.
Para corrigir isso, faça com que seu nadador se concentre em se endireitar, como se uma corda estivesse sendo puxada do tronco até o topo da cabeça. Role os ombros para trás, para uma posição uniforme em ambos os lados do corpo. Eles não precisarão jogar os ombros excessivamente para trás ou estufar o peito; apenas mantenha-os alinhados com o resto do corpo. Haverá uma diferença notável imediatamente.
2. Faça apertos no couro cabeludo
Em conjunto com a mudança de postura, os nadadores geralmente também precisam focar nos estabilizadores escapulares – os músculos que atuam entre e ao redor das omoplatas. Esses músculos costumam ser fracos e não podem funcionar adequadamente sem alguma atenção. A maioria das pessoas nem pensa neles.
Ao praticar uma boa postura, você pode sentir esses músculos disparando. Um exercício chamado Scap Scaps pode trabalhá-los ainda mais. Enquanto estiver em sua boa postura, finja que está tentando espremer uma moeda entre as omoplatas, apertando esses músculos, deixando os braços ao lado do corpo. Segure o aperto por 5 segundos e depois solte.
Ambas as técnicas podem ser usadas ao longo do dia enquanto o nadador faz outras coisas. Praticar uma boa postura e apertar a escapular pode reduzir uma série de problemas nos ombros, introduzindo uma posição e mecânica corporal adequadas.
Seja proativo na prevenção de lesões no ombro
A dor no ombro pode ser comum na natação, mas isso não significa que os nadadores tenham que “forçar”. Existem modificações e opções disponíveis para evitar que piorem as coisas. Estar atento é a melhor forma de prevenir lesões.
No Medicina Esportiva Infantil de Cincinnatiqueremos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para manter o seu filho na água tanto quanto possível. Queremos que eles nadem tanto quanto querem nadar. Usar essas dicas pode ajudar. Nós encorajamos você a trabalhar ativamente para prevenir problemas nos ombros.
No Cincinnati Children’s, estamos à disposição para ajudar seu jovem atleta e esclarecer suas dúvidas. Para marcar uma consulta ou falar com um membro da equipe, entre em contato com nosso Divisão de Medicina Esportiva.