A bicampeã do Olympia Figure, Erin Stern, pode ter se aposentado das competições ativas, mas quando se trata de treinar seus clientes e buscar a longevidade, a bela morena está mais ativa do que nunca. Recentemente, Stern acessou o Instagram para compartilhar os movimentos que a mantêm saltando pela vida e, o melhor de tudo, não são necessários pesos livres.
“Agilidade, mobilidade, elasticidade e core – estas são as características que perdemos com a idade”, disse a figura inspiradora do fitness. “A solução? Adicione exercícios que garantam que você continuará se movendo com velocidade, fluxo e controle.”
Veja como colocar uma mola em sua própria etapa:
Treino de longevidade sem peso livre de Erin Stern
Análise do treino
Os pesos livres sem dúvida têm um lugar no treinamento de longevidadejá que a combinação de resistência, coordenação e estabilização necessária para controlar um haltere ou barra irá construir músculos e ajudar a prevenir lesões, mas para aqueles que estão apenas começando seu treinamento de longevidade ou precisam de uma pausa nos pesos, esta sessão é um treino de corpo inteiro ideal para adicionar ao seu mix de mobilidade.
Usando a estação de cabos e uma braçadeira para o pé, Stern começou com joelhos altos, para “saúde e força dos flexores do quadril”, explicou a atleta que liderou o Olympia em 2010 e 2012. Em seguida foram os saltos Pogo, e você pode escolher sua própria altura aqui, utilizando uma caixa ou, para menos profundidade, um stepper aeróbico. “Pogo box jumps, para densidade muscular/óssea de contração rápida”, compartilhou Stern, dando saltos cuidadosamente controlados com foco em fazer com que ambos os pés toquem a caixa ao mesmo tempo.
Por outro lado, os saltos em profundidade são ideais “para melhorar o tempo de reação/densidade óssea”, explicou Stern. Na verdade, compreender como aterrar sob pressão é uma excelente forma de preparar a nossa ligação mente-músculo para evitar quedas futuras. Para seu próximo movimento, o ícone do Olympia agarrou um tapete e completou rotações da coluna T, “para parte superior das costas e mobilidade.” Ela ficou de quatro para o alongamento gato-vaca, uma postura suave de ioga que é um ótimo exercício de fisioterapia, ativando braços e pernas e liberando tensão para melhorar a mobilidade da região lombar. Para finalizar, a mulher em boa forma executou aspiradores “para controle do núcleo, força e cintura menor”. Porque quem disse que envelhecer significa desistir da aparência?
Se você estiver pronto para experimentar esta sessão e adicionar um pouco de recuperação ao seu estilo de vida, concentre-se no trabalho respiratório e diminua o ritmo. Então, à medida que você se torna mais confiante para atingir seus objetivos de ginástica, adicione esses exercícios como aquecimento antes de uma sessão de peso livre.
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