Se você já digitou “tipos de terapia” em uma ferramenta de busca e ficou mais confuso depois de ler os resultados, você não está sozinho. Termos como terapia cognitivo-comportamental, terapia comportamental dialética e EMDR podem parecer clínicos e intimidadores, mas este guia ajuda você a compreender essas abordagens com definições escritas para pessoas reais como você.
Esteja você considerando a terapia pela primeira vez, explorando opções para um ente querido ou simplesmente tentando fazer perguntas melhores ao trabalhar com um terapeuta, podemos ajudá-lo em tudo.
Por que conhecer suas opções de terapia é importante
A beleza da terapia é que não existe uma abordagem única: ela parece diferente para cada pessoa, dependendo das suas necessidades. O tratamento certo para alguém que está enfrentando o luto pode parecer muito diferente do que funciona para alguém que está lidando com um transtorno de personalidade limítrofe ou processando um trauma infantil. Você já deve ter ouvido falar da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é muito eficaz para muitas pessoas, mas é apenas uma das muitas abordagens terapêuticas que profissionais treinados podem usar.
Saber o que está disponível e quais modalidades atendem às diferentes necessidades permite que você tenha conversas informadas e significativas com terapeutas em potencial ou terapeutas atuais. Também ajuda você a confiar no processo assim que iniciar a jornada de cura.
Os tipos mais comuns de terapia, explicados
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Mudando a maneira como você pensa e age
Terapia Cognitivo Comportamental é uma das formas de psicoterapia mais amplamente pesquisadas e praticadas no mundo. Em sua essência, a TCC é direta: aprender como seus pensamentos, sentimentos e comportamentos interagem ajuda você a ver situações desafiadoras com mais clareza e a responder a elas de maneira mais eficaz.
Na prática, CBT é estruturado e orientado a objetivos. A terapia cognitivo-comportamental geralmente ocorre durante um número limitado de sessões, normalmente de 5 a 20. Durante essas sessões, um terapeuta ajuda você a identificar padrões de pensamento negativos, como catastrofização ou pensamento de tudo ou nada, e substituí-los por outros mais realistas.
Melhor para: Transtornos de ansiedade, depressão, Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), transtornos alimentares, uso de substâncias e até dor crônica.
Terapia Comportamental Dialética (TCD): Para Emoções Intensas e Padrões Difíceis
A Terapia Comportamental Dialética (TCD) adota uma abordagem diferente, usando os fundamentos da TCC com ênfase na aceitação. Originalmente desenvolvido pela psicóloga Marsha Linehan no final dos anos 1970 e 1980, foi inicialmente projetado para tratar o suicídio crônico em pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB). Desde então, seu alcance se expandiu significativamente.
“Dialético” significa tentar compreender como duas coisas que parecem opostas podem ser ambas verdadeiras. Por exemplo, aceitar-se e mudar seu comportamento pode parecer contraditório, mas a DBT enfatiza que você pode conseguir ambos.
O DBT se concentra em quatro áreas principais de habilidades:
O tratamento envolve sessões de terapia individuais, sessões de habilidades em grupo ou coaching por telefone com terapeutas entre as sessões. O objetivo é ajudar as pessoas a desenvolver habilidades que possam usar em suas vidas diárias para gerenciar eficazmente as emoções, manter ou melhorar relacionamentos interpessoaistolerar o sofrimento e evitar comportamentos prejudiciais à sua qualidade de vida.
Melhor para: Transtorno de personalidade limítrofe, automutilação, ideação suicida, transtornos alimentares, depressão, TEPT e transtornos por uso de substâncias. Na verdade, o tratamento mais eficaz para o transtorno de personalidade limítrofe é a TCD.
EMDR: curando traumas sem reviver cada detalhe
Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) pode ser uma das terapias mais incompreendidas, mas é um dos tratamentos de trauma mais eficazes e bem pesquisados disponíveis. Alguns estudos descobriram que 84-90% das vítimas de um único trauma não podem mais sofrer de transtorno de estresse pós-traumático após três sessões de 90 minutos.
A premissa está enraizada na forma como o cérebro armazena memórias traumáticas. A terapia de trauma EMDR ajuda os clientes a reprocessar memórias angustiantes que permanecem “presas” no sistema nervoso, muitas vezes gerando sintomas como hipervigilância, pensamentos intrusivos, desregulação emocional e evitação. Durante uma sessão, um terapeuta o orienta na recordação de uma memória angustiante enquanto realiza estimulação bilateral, como movimentos oculares guiados, batidas ou tons alternados. Ao longo da sessão, a memória normalmente perde a sua carga emocional e torna-se integrada como um evento passado resolvido, em vez de uma ameaça emocional contínua.
Reviver o trauma é muito doloroso, mas a vantagem do EMDR é que ele não exige falar detalhadamente sobre o trauma, o que o torna especialmente valioso para aqueles que consideram o processamento verbal opressor.
Melhor para: PTSD, trauma complexo, ansiedade, depressão, luto, fobias e recuperação de abuso.
Terapia Psicodinâmica: Explorando as Raízes do Presente
Como seu passado moldou quem você é hoje? Esta é a questão que a terapia psicodinâmica aborda como sua questão fundamental.
Ao contrário do foco da TCC em pensamentos e comportamentos, a terapia psicodinâmica concentra-se no reconhecimento das emoções, em vez de pensamentos e crenças. Também se concentra na compreensão da evitação, na identificação de padrões, nas relações interpessoais e no incentivo às associações livres. Isso significa falar livremente sobre medos, emoções, sonhos, desejos e pensamentos em um ambiente sem julgamentos para descobrir sentimentos inconscientes ou reprimidos.
As sessões tendem a ser menos estruturadas do que a TCC, com mais espaço para conversas abertas e autoexploração. Esta abordagem é particularmente valiosa para pessoas que sentem que as suas lutas atuais estão ligadas a experiências não resolvidas ou padrões relacionais de anos anteriores na vida.
Melhor para: Depressão, ansiedade, dificuldades de relacionamento, luto, desafios de identidade, traumas complexos, estresse, pânico, esquizofreniae transtorno bipolar.
Terapia Humanística: Centrando a Pessoa Integral
A terapia humanística combina várias abordagens para abordar a pessoa como um todo. Ele combina terapia centrada na pessoa (desenvolvida por Carl Rogers), Gestalt-terapia e abordagens existenciais para focar nesta perspectiva central: as pessoas são inerentemente capazes de crescer e o ambiente terapêutico certo pode desbloquear esse potencial.
A terapia humanística concentra-se nos atributos positivos de uma pessoa, incluindo suas características pessoais, pontos fortes e impulso geral para a autoatualização. A modalidade foca no aqui e agora e incentiva o cliente a assumir um papel ativo no processo terapêutico. Na verdade, a própria relação terapêutica torna-se o veículo para a mudança, o que apenas reitera o facto de que encontrar o terapeuta certo é crucial para uma experiência terapêutica positiva.
Melhor para: Baixa auto-estimapreocupações existenciais, crescimento pessoal, problemas de relacionamento, luto e aqueles que se sentem invisíveis ou incompreendidos em suas vidas diárias. As abordagens humanísticas também são frequentemente integradas em outros estilos de terapia como uma estrutura fundamental.
Como você sabe qual tipo de terapia é ideal para você?
A verdade é: nem sempre você sabe com antecedência, e tudo bem. A maioria dos terapeutas qualificados são treinados em múltiplas modalidades e adaptarão sua abordagem às suas necessidades, história e objetivos específicos. Os terapeutas mais qualificados têm um conjunto diversificado de métodos que podem utilizar, adaptando sua abordagem para atender às necessidades, interesses e estágio de desenvolvimento únicos de cada pessoa.
Dito isto, entrar com algum conhecimento lhe dá a capacidade de fazer perguntas significativas. Ao procurar o terapeuta certo, ou durante sua próxima sessão, tente fazer estas perguntas ao seu terapeuta:
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1. Que abordagens você usa para (ansiedade/trauma/depressão)? |
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2. Você é treinado em CBT, DBT ou EMDR? |
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3. Quão estruturadas serão nossas sessões? |
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5. Como saberemos se está funcionando? |
Fazer essas perguntas irá ajudá-lo encontre o ajuste certo para sua jornada de cura, e um bom terapeuta irá recebê-los.
Uma referência rápida: tipos de terapia e o que eles abordam
Existem tantas abordagens terapêuticas por aí, e cobrimos apenas algumas. Ainda assim, aqui está uma análise das teorias que discutimos e o que elas podem ajudar a apoiar:
Dando o próximo passo
Compreender essas abordagens é o primeiro passo para construir uma pessoa melhor. Encontrar o terapeuta certo é uma parte significativa para melhorar sua saúde mental, mas você não precisa fazer isso sozinho. GoodTherapy’s diretório de terapeuta permite filtrar por tipo de terapia, especialização, localização e muito mais, para que você possa encontrar alguém que realmente atenda às suas necessidades.
Se você ainda está explorando se a terapia é adequada para você, nosso blog em o que esperar em sua primeira sessão de terapia pode ajudá-lo a começar.
Lembre-se de que entrar em contato não é um sinal de que algo está irreparavelmente errado com você. É um sinal de que você sabe que vale a pena investir no seu bem-estar.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.