Dhyana Mudra (gesto de meditação): como fazer, benefícios – Fitsri Yoga

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Dhyana Mudra é um gesto simples usado na meditação para trazer a mente a um estado calmo e estável. É comumente praticado na ioga para apoiar o foco, a consciência e a quietude interior.

É realizado colocando a mão direita sobre a esquerda, com as pontas de ambos os polegares tocando suavemente para formar uma forma triangular sutil.

Esta posição das mãos ajuda a melhorar a concentração e equilibra a natureza dual da mente, assim como todos os cinco elementos (Panch Tatva) acredita-se que se unam neste gesto.

Na filosofia iogue, Dhyana refere-se a um fluxo contínuo de consciência sem distração:

Tatra pratyaya-ikatanata dhyanam

Quando há um fluxo ininterrupto de pensamentos e consciência, surge o Dhyana (meditação).

~ Ioga Sutra de Patanjali (Capítulo 3. Versículo 2)

Significado

A palavra Dhyana vem de duas raízes sânscritas: Dhi (mente ou consciência) e Yana (caminho ou processo). Juntos, Dhyana significa a prática da consciência focada ou meditação.

Em filosofia de iogaDhyana é um dos oito membros descrito por Patanjali. Refere-se a um estado em que a mente flui continuamente em uma direção, sem distração.

Dhyana Mudra representa este estado meditativo através das mãos. A união suave dos polegares cria uma forma triangular, simbolizando equilíbrio, estabilidade e consciência interior.

Muitas vezes é comparado com Gyan Mudraque também é usado na meditação. Embora ambos apoiem a concentração, Dhyana Mudra é mais comumente associado à quietude mais profunda e à consciência sustentada.

Na tradição budista, este mudra é visto na postura de meditação de Gautama Buda durante sua iluminação sob a árvore Bodhi. No entanto, as suas raízes remontam ainda mais cedo às práticas de ioga, onde era usado para aprofundar a meditação e a consciência.

Representação Simbólica

No aspecto budista, o triângulo formado pela união das pontas dos polegares em Dhyana Mudra representa o três jóias do budismo: Buda, Sangha (comunidade) e dharma (boa lei).

Além disso, a mão direita significa conhecimento, sabedoria e consciência e a mão esquerda representa a fantasia da existência neste mundo. Quando a mão direita é colocada sobre a esquerda no Dhyana Mudra, representa o domínio do conhecimento e da consciência sobre as ilusões criadas pelo mundo.

Também indica o equilíbrio das dualidades (energia solar e lunar, quente e fria, energias masculina e feminina) no corpo. Todo o gesto significa o equilíbrio de todos os elementos e da alma.

Como fazer Dhyana Mudra (etapas)

• Sente-se em uma postura de ioga confortável, como Sukhasana ou Padmásana. Certifique-se de manter a coluna reta.
• Descanse a mão esquerda no colo, com a palma voltada para cima.
• Agora, coloque as costas da mão direita sobre a esquerda, mantendo os dedos alinhados entre si e totalmente esticados.
• Em seguida, toque as pontas dos polegares de ambas as mãos. Isso formará uma estrutura semelhante a um triângulo com as mãos e o polegar.
• Agora, feche suavemente os olhos e respire profunda e lentamente.
• Mantenha esta posição da mão imóvel por pelo menos 15 minutos. Quando terminar, abra os olhos lentamente e solte o mudra suavemente.

Variação

Dhyana mudra pode ser realizado com uma pequena variação. Nesta variação, a postura sentada é a mesma acima, mas a posição da mão é um pouco diferente.

• Curve o dedo indicador para tocar a ponta do polegar. Isso fará um círculo como Gyan Mudra mãos, faça isso com as duas mãos simultaneamente.
• Agora, mantendo as palmas voltadas para cima, coloque a mão esquerda no colo e a palma da mão direita sobre a palma da mão esquerda (três dedos alinhados entre si).

Este é o método alternativo de disposição dos dedos. O resto do processo permanece igual ao anterior.

Dicas adicionais

• De mãos dadas em Dhyan Mudra, pode-se Cante OM para melhor concentração. Isso levará a consciência a um nível mais profundo.
• É melhor realizar este mudra em conjunto com o pranayama. Isso aumentará a qualidade da meditação.

É sempre preferível realizar este mudra pela manhã, com a mente renovada. Porém, se tiver alguma dificuldade para realizá-lo pela manhã, poderá realizá-lo em qualquer outra hora do dia.

Tente realizar Dhyana Mudra pelo menos 45 minutos por dia. Se achar difícil fazer isso em uma única sessão, você pode realizá-lo 3 vezes ao dia (10-15 minutos cada sessão).

Benefícios do Dhyana Mudra

• Como o nome sugere, Dhyana mudra foi especialmente desenvolvido para aprofundar os níveis de meditação. Conseqüentemente, é muito útil na jornada espiritual.
• Ao praticar este mudra, as partes esquerda e direita do corpo, assim como o cérebro, estão ativas. Como resultado, a prática de Dhyana Mudra traz equilíbrio entre as regiões esquerda e direita do cérebro, bem como do corpo.
• Este mudra traz calma e relaxamento à mente. Assim, reduz emoções negativas como raiva, ansiedade, depressão, estresse, etc.
• Além disso, este mudra estimula o Ida e Pingla Nadis (canal astral) do corpo. Isso o deixa atento e focado.
• Quando alguém pratica Dhyana Mudra regularmente, isso o mantém longe de todas as doenças físicas e mentais.

Conclusão

Dhyana Mudra nos lembra que a meditação nem sempre precisa de esforço, mas sim de firmeza. Este simples gesto com a mão apoia a quietude interior, o equilíbrio e a consciência.

Praticado regularmente, pode guiar suavemente a mente em direção à clareza e a um estado de ser mais pacífico.