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No mundo acelerado de hoje, o nosso estilo de vida sedentário e hábitos alimentares pouco saudáveis aumentaram significativamente a nossa susceptibilidade a várias doenças cardíacas. Embora a adoção de um estilo de vida mais saudável seja crucial, a incorporação de práticas antigas como os mudras também pode desempenhar um papel fundamental na melhoria do nosso bem-estar geral. Um desses mudra conhecido por seu impacto direto na saúde do coração é o Apana Vayu Mudra.
O Apana Vayu Mudra ocupa um lugar de destaque entre os mudras por sua capacidade de aliviar os sintomas associados a ataques cardíacos e outras doenças cardiovasculares.
Neste artigo, aprofundaremos os benefícios do Apana Vayu Mudra e exploraremos como realizá-lo de forma eficaz para melhorar a saúde do coração.
O que é Apana Vayu Mudra?
Apana Vayu mudra é um mudra de mão de ioga terapêutico que se preocupa principalmente com cura de doenças relacionadas ao coração. Funciona na prevenção de ataques cardíacos e reduz o peso do coração.
Como o nome sugere, Apana Vayu Mudra é formado pela combinação de dois gestos com as mãos; Apana Mudra e Vayu Mudra.
- Apana Mudra – É formado pela união das pontas dos dedos polegar, médio e anular. Este mudra aumenta a fogo e elemento terra o que melhora a circulação de oxigênio para as artérias e melhora a energia do coração.
- Vayu Mudra – É formado colocando a ponta do dedo indicador na base do polegar. O dedo indicador representa o elemento ar e através deste gesto você está essencialmente reduzindo a dor e induzindo o relaxamento.
Apana Vayu mudra é formado unindo a ponta do dedo médio e anular à ponta do polegar e depois dobrando o dedo indicador até a base do polegar. Este mudra aumenta a terra e elemento de espaço que são bons para o crescimento e estrutura do corpo. Também reduz o excesso de ar. Também é chamado Mrit-Sanjeevni Mudra significa aquele que traz vida da morte.
Se você estiver sentindo dor e sentir um ataque cardíaco se aproximando, leve imediatamente as mãos ao Apana Vayu mudra. O Vayu mudra parte deste mudra desbloqueará imediatamente a artéria e fornecerá oxigênio e a porção Apana mudra removerá essas toxinas na forma de obstruções e bloqueios para melhorar a circulação sanguínea.
Duração
Recomenda-se praticar Apana Vayu Mudra por 10-15 minutos a qualquer hora do dia. Além disso, incorporá-lo à sua prática de meditação três vezes ao dia ou por períodos mais longos de 30 a 45 minutos pode amplificar seus benefícios, promovendo a saúde e o bem-estar geral do coração.
Como realizar o Apana Vayu Mudra?
Apana Vayu mudra pode ser praticado em qualquer postura confortável, porém, no yoga, é aconselhável realizá-lo com uma postura meditativa sentada.
É sempre preferível que você execute este mudra em Brahma Muhurata que normalmente é entre 4h e 6h. Durante esse período, você encontrará o ambiente perfeito para meditar junto com oxigênio fresco.
Siga estes passos simples para realizar Apana Vayu mudra na ioga;
Segure Apana Vayu mudra por 15 minutos de uma só vez. Pode-se segurá-lo por um período mais longo, se for confortável, ou quando for fazê-lo especificamente para alguns problemas cardíacos. Para sair da postura, primeiro estique o dedo indicador e depois solte o contato das pontas dos dedos médio e anular. Esfregue as mãos rapidamente e coloque as mãos quentes sobre os olhos para sentir o calor que você gerou.
Precauções do Apana Vayu Mudra
- Pratique com moderação: Execute este mudra com moderação para evitar desequilíbrios elementares.
- Pressão suave: Aplique uma pressão leve e confortável nas pontas dos dedos para evitar tensão ou desconforto.
- Consciência Kapha Dosha: Indivíduos com constituição Kapha dominante ou desequilíbrio Kapha devem praticar com cautela.
- Combine com outras práticas: Integre este mudra com outras práticas de yoga para harmonia e equilíbrio geral.
- Consulte os prestadores de cuidados de saúde: Procure aconselhamento de um profissional de saúde antes de começar, especialmente se você tiver problemas de saúde crônicos ou estiver passando por tratamentos específicos.
Efeitos colaterais de Apana Vayu Mudra
- Desequilíbrio Elemental: A prática excessiva pode levar a um desequilíbrio dos elementos terra e fogo, podendo causar letargia ou calor digestivo.
- Agravamento de Kapha Dosha: Pode não ser adequado para indivíduos com constituição Kapha dominante ou para aqueles que apresentam desequilíbrios Kapha, causando congestão, lentidão e ganho de peso.
- Desconforto temporário: Os iniciantes podem sentir desconforto temporário ou tensão nos dedos e nas mãos.
- Excesso de confiança: Depender apenas deste mudra para problemas graves de saúde sem procurar aconselhamento médico pode ser perigoso.
- Pressão excessiva: Aplicar muita pressão nas pontas dos dedos pode causar desconforto; pratique com pressão suave.
Benefícios do Apana Vayu Mudra
Apana Vayu Mudra pode trazer uma série de mudanças físicas e mentais positivas. Desde combater os sintomas de ataques cardíacos, hipertensão, diabetes e asma até acalmar a mente e promover um bom sono, este mudra é verdadeiramente benéfico.
A prática do Apana Vayu Mudra ajuda a limpar o sistema circulatório, melhorando a função pulmonar. Também é muito eficaz no alívio da acidez, prisão de ventre e desconforto gástrico.
Aqui estão alguns benefícios anedóticos e apoiados pela ciência:
1. Melhora a saúde física e emocional do coração
Apana Vayu mudra também é chamado de Mrit-Sanjeevni Mudra pois afeta diretamente a saúde do coração. Este mudra ajuda no redirecionamento de prana em direção ao coração, gerenciando assim quaisquer problemas relacionados ao coração.
Se você praticar o mudra quando sentir dor no peito, que é um dos sintomas de ataque cardíaco, o Apana Vayu mudra pode lhe dar o prazo para procurar ajuda médica. Isto também foi comprovado em um estudo publicado em 2017. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, pode ajudar a normalizar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Apana Vayu mudra também ajuda a remover quaisquer bloqueios nas veias sanguíneas, o que mantém a pressão arterial sob controle e previne a recorrência de ataques cardíacos. Se você tem pulso fraco, que às vezes é resultado de palpitações cardíacas, praticar Apana Vayu mudra pode normalizar a pulsação.
No plano emocional, Apana Vayu mudra abre o chacra cardíaco o que ajuda a liberar qualquer peso ou sentimentos reprimidos. Isso torna o praticante pronto para receber compaixão, amor e bondade do mundo exterior.
2. Proporciona alívio de acidez, gases e problemas digestivos
Apana Vayu é um dos cinco vayus o que facilita o movimento do ar que flui para baixo. A superabundância causa problemas estomacais. Apana Vayu mudra reduz esse ar extra, auxiliando, portanto, nos problemas de indigestão, como úlcera, gastrite ou refluxo ácido.
3. Desintoxique o corpo
Apana Vayu mudra também é chamado de mudra de desintoxicação. Os principais elementos deste mudra, fogo e étersão responsáveis pelo processo de desintoxicação do corpo.
O suor e a excreção de resíduos são duas das formas comuns de desintoxicação do corpo. Ao equilibrar o elemento fogo e espaço, Apana Vayu mudra ajuda a promover a desintoxicação através desses canais. O problema de prisão de ventre e retenção de urina também é curado.
Outros benefícios conhecidos do Apana Vayu mudra incluem o seguinte:
- Melhora as funções respiratórias
- Ajuda a controlar a ansiedade e o estresse
- Melhora o funcionamento do fígado e da vesícula biliar, o que pode ajudar no combate ao diabetes
- Ativa o sistema nervoso parassimpático para acalmar a mente rapidamente
- Ajuda a tratar os sintomas de insônia e induzir um sono reparador
- Promove o bem-estar mental e reduz sentimentos negativos como ansiedade, irritação, raiva, etc.
- Equilibra três doshas – Vata, Pitta e Kapha
- Ajuda no controle de dores corporais, como enxaqueca, dores de cabeça, dores nas costas, cólicas menstruais, etc.
Conclusão
Os elementos – fogo, terra, espaço e ar são reunidos no Apana Vayu mudra, que se acredita ter vantagens curativas. Pessoas que já sofreram de problemas cardíacos devem praticar Apana Vayu mudra diariamente. Mesmo que você não tenha nenhum problema médico, o Apan Vayu mudra pode ajudá-lo a manter seu coração saudável.