Garganta bloqueada (Jalandhara Bandha): passos, benefícios e precauções – Fitsri Yoga

Jalandhara Bandha, ou o bloqueio de gargantaé uma prática tradicional do Hatha Yoga em que o queixo fica voltado para o peito enquanto prende a respiração. Esta ação comprime levemente a área da garganta, ajudando a controlar o fluxo de energia (prana) no corpo.

A prática estimula diretamente a região da garganta e da tireoide, apoia a força vocal e melhora o foco durante o pranayama. Frequentemente aplicado durante a retenção da respiração ou em posturas como o ombro, Jalandhara Bandha também ativa o chacra da garganta (Vishuddha), que está ligado à comunicação clara e ao equilíbrio interno.

Jalandhara bandha: bloqueio do queixo ou garganta

Jalandhara Bandha é uma técnica de yoga que controla e direciona o fluxo de energia na região da garganta. Nesta prática, o queixo é suavemente abaixado em direção ao peito, criando um alongamento poderoso na medula espinhal e influenciando o cérebro. Este bandha impacta significativamente os corpos físico e sutil.

Embora o bloqueio da garganta seja frequentemente praticado sozinho, quando combinado com os outros dois bandhas principais, ele forma Maha Bandha a grande fechadura. Mesmo que você não tenha praticado Jalandhara Bandha conscientemente, você pode ter experimentado isso em posturas de yoga como Postura da ponte ou Suporte de ombro.

O que jalandhara realmente significa?

O termo sânscrito Jalandhara vem de duas palavras raiz: Jala significa “rede”ou“ líquido ”e Dhara significa “contenção.” bandha se traduz em “trancar”Ou“ vínculo ”.

Quando combinado, Jalandhara refere-se a “manter uma rede” ou “criar uma teia”. É chamado Jalandhara Bandha porque, quando a garganta é travada abaixando o queixo em direção ao peito, ela forma uma estrutura semelhante a uma teia que restringe o fluxo descendente da respiração.

Alguns iogues também acreditam que este bandha foi introduzido pelo sábio Jalandharipadaque é outra razão para seu nome.

Objetivo do jalandhara bandha

O objetivo principal deste bandha é bloquear a energia que flui pela garganta por um momento. A energia dentro de nós flui naturalmente na atmosfera.

Este Bandha bloqueia por um tempo a energia que sai do caminho da garganta e a estimula para um melhor funcionamento de toda a região da garganta. Isso corrige todo o enjôo na garganta e também atinge o Chakra da Garganta (Vishuddha Chacra).

Como fazer jalandhara bandha (bloqueio de garganta)

Você pode executar facilmente Jalandhara Bandha enquanto está sentado Sukhasana ou Padmásana. O principal requisito é prender a respiração e inclinar suavemente a cabeça para a frente, fazendo com que o queixo toque a parte superior do peito.

Instruções passo a passo

• Enquanto estiver sentado em qualquer postura de pernas cruzadas, estique suavemente os joelhos para fora e coloque as mãos sobre os joelhos.
• Agora respire lenta e profundamente, levante o peito e prenda a respiração por dentro. Isso é Antara Kumbhaka (prendendo a respiração por dentro).
• Enquanto isso, incline a cabeça para frente e toque o queixo com o incisura jugular (entalhe entre nossas clavículas) suavemente.
• Traga a sua consciência para a garganta e mantenha-a ali.

Nesse ponto, você toca o queixo no entalhe jugular, criando uma trava. Se você não conseguir aproximar o queixo exatamente na incisura jugular, tente aproximá-lo o máximo possível da incisura jugular.

• Mantenha esta posição o máximo que puder.
• Quando você não consegue segurar mais, então levante o queixo gentilmente e expire lentamente.
• Agora relaxe um pouco e repita todo o processo novamente.

Cada vez que você repetir, estará ativando o centro de energia na altura da garganta.

Aqueles que você domina em Antara Kumbhaka (prender a respiração por dentro), você pode prender a respiração após uma expiração completa (Bahya Kumbhika). O resto do procedimento será o mesmo. Você apenas precisa prender a respiração depois de expirar, em vez de inspirar.

Apontar para anotar

• Lembre-se de mantenha sua coluna reta e vertical. Não incline-o para frente ou para trás, caso contrário o fluxo de energia através do canal central da coluna será perturbado.
• No início, repita esse processo de 3 a 5 vezes em uma única sessão. Depois de alguma prática, você pode aumentá-lo gradualmente e levá-lo para 10-12 rodadas.
• O melhor horário para praticar Jalandhara Bandha é pela manhã, longe de todas as distrações. Você também pode adicionar isso à sua prática diária de ioga e realizá-la depois Pranayama.

Contradições e precaução

Para obter os melhores resultados e realizar o Jalandhara Bandha corretamente, você precisa tomar os seguintes cuidados.

• Mantenha a coluna reta durante todo o processo de Jalandhara Bandha.
• Não ultrapasse seus limites. Execute-o de acordo com sua resistência.
• Pacientes de alta pressão arterial, ou problemas cardíacos, não deveria praticar Chin Lock de forma alguma.
• Se você está tendo um fratura ou qualquer outro problema no pescoço ou garganta, não é aconselhável realizar este Bandha.
• Quando você sente tontura ou vertigempare esta prática imediatamente e respire fundo. Quando você ficar relaxado, você pode continuar novamente.

Alguns erros comuns

Ainda não consegue executar Jalandhara Bandha corretamente? Aqui estão alguns erros comuns que não nos permitem praticar este bandha adequadamente.

1. Posição do queixo

Pode haver algum erro com a posição do queixo. O queixo deve estar à esquerda ou à direita. Lembre-se de trazê-lo para o centro para que o queixo, o nariz e o esterno fiquem na mesma linha.

2. Posição de respiração

O erro mais comum que cometemos é na posição de respirar. Lembre-se, ao inspirar, você deve manter a cabeça erguida e a coluna reta. Você tem que fazer o mesmo enquanto expira. Não expire antes de levantar o queixo. Primeiro, levante o queixo, mantenha a cabeça reta e expire lentamente.

3. Não levantar o peito

Muitas pessoas não levantam o peito e por isso se sentem desconfortáveis ​​para realizar este Bandha. Certifique-se de levantar o peito e, em seguida, tocar o queixo na incisura jugular.

Extração dentária sem dor por jalandhara Bandha yoga

Antigamente não havia anestesia para usar antes da cirurgia, então as pessoas realizavam cirurgias usando algum procedimento iogue e manipulando alguns pontos vitais do corpo. Na Ayurveda, há muitos exemplos de cirurgias feitas por Sushruta , sem anestesia (um antigo médico indiano). Um desses exemplos é a extração indolor de dentes de Jalandhara Bandha Yoga.

Esta cirurgia dentária ocorre nas seguintes etapas

• Primeiramente, o paciente senta-se em uma prancha de madeira.
• Depois disso, o Cirurgião Dentista Ayurvédico fica atrás do paciente e o faz fazer Jalandhara Bandha.
• Em seguida, o Cirurgião Dentista pressiona o SushumnaNadi (medula espinhal) com o joelho esquerdo e pressiona o nervo trigêmeo com a mão esquerda.
• Por último, o Cirurgião Dentista move a cabeça do paciente para cima e para baixo 2 a 3 vezes suavemente e depois extrai os dentes com seu instrumento (Lion Forceps).

Diz-se que o Jalandhara Bandha bloqueia o caminho da dor durante esta cirurgia, assim a cirurgia indolor é concluída.

Agora vamos saber por que as pessoas fazem essa cirurgia e quais são seus benefícios.

• Muitos pacientes têm alergia a anestesia local e medicamentos. Esta cirurgia os trata sem anestesia ou outro medicamento.
• Pacientes com alto nível de açúcar no sangue geralmente apresentam efeitos colaterais mesmo após uma pequena cirurgia. Por se tratar de uma cirurgia ayurvédica, ela extrai dentes sem quaisquer efeitos colaterais.
• Esta cirurgia cura as gengivas mais rapidamente e não prejudica os tecidos saudáveis.
• Esta cirurgia não apresenta complicações pós-como inchaço, ferida, etc.
• É uma poderosa Cirurgia Dentária que pode extrair o dente molar e o dente de leite, até mesmo os carimbos também.

Benefícios do jalandhara bandha (bloqueio de garganta)

Jalandhara Bandhadesempenha um papel fundamental na regulação das funções vitais do corpo. Ao influenciar a região da garganta, a coluna e o fluxo de energia, este bandha oferece benefícios terapêuticos e energéticos específicos que apoiam a clareza vocal, o equilíbrio glandular e o foco mental.

• Aumenta a clareza vocal: Jalandhara Bandha melhora o fluxo sanguíneo para a garganta e cordas vocais. Isso ajuda a produzir uma voz mais clara e agradável, o que é útil para cantores e oradores.
• Equilibra a função da tireoide: Este bandha estimula a glândula tireóide localizada no pescoço. Apoia o metabolismo saudável e pode ajudar a prevenir problemas de tireoide, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo.
• Melhora a circulação da medula espinhal: Ao inclinar a cabeça para a frente, a coluna se alonga suavemente. Isso melhora a circulação sanguínea na região da coluna e mantém os nervos saudáveis.
• Aguça o foco e acalma a mente:A prática tem um efeito calmante no cérebro. Ajuda a melhorar a concentração e reduz o estresse, a ansiedade e a raiva.
• Ativa o Chakra da Garganta (Vishuddha Chakra): Jalandhara Bandha direciona energia para o chacra da gargantaligado à comunicação e purificação. Isso melhora sua capacidade de falar com clareza e expressar pensamentos com facilidade.
• Apoia o sistema nervoso parassimpático: ativa a parte do sistema nervoso que gerencia a digestão, a micção e o relaxamento. Isso suporta um melhor controle sobre as funções involuntárias do corpo.
• Pode ajudar a reduzir o queixo duplo: Alguns acreditam que o bloqueio do queixo tonifica os músculos do pescoço e reduz a gordura sob o queixo. Embora não esteja comprovado, pode melhorar a aparência ao longo do tempo com a prática regular
• Esta prática massageia o Região da garganta. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para nossas cordas vocais. Assim, esse bandha auxilia numa voz clara e doce, principalmente para cantores.
• Este bandha melhora a função do metabolismo da glândula tireóide que previne todos os distúrbios da glândula tireóide (hipo e hipertireoide).
• Muitos acreditam que Jalandhar bandha ajuda a corrija um queixo duplo que ajuda na sua aparência. Ainda assim, não está comprovado cientificamente.
• Esta prática alonga suavemente a medula espinhal. Isso ajuda no circulação sanguínea para a medula espinhal. Assim, a saúde da medula espinhal melhora gradativamente.

Conclusão

Jalandhara Bandha é uma prática de ioga simples, mas poderosa, que traz muitos benefícios para a garganta, coluna, mente e sistema energético. Ajuda a melhorar a voz, apoia a saúde da tireoide e acalma o sistema nervoso. Com a prática regular, também pode aumentar a clareza mental e apoiar as funções naturais do corpo. Praticar este bandha com consciência pode fortalecer os aspectos físicos e sutis do seu bem-estar.

Perguntas frequentes sobre Jalandhara Bandha (bloqueio de garganta)

1. Qual o horário e frequência ideais para praticar Jalandhara Bandha?

É melhor fazê-lo pela manhã com o estômago vazio, depois dos asanas e pranayama, mas antes da meditação. Os iniciantes devem começar com 1–3 rodadas de 5–10 segundos, aumentando gradualmente com o tempo.

2. Por quanto tempo devo segurar Jalandhara Bandha?

Segure-o pelo tempo que for confortável, normalmente de 5 a 15 segundos para iniciantes. À medida que sua prática de pranayama se aprofunda, você pode estender essa duração lentamente.

3. Existem precauções de segurança ou contra-indicações?

Evite-o se você tiver uma lesão no pescoço, problemas na coluna cervical, pressão alta, doenças cardíacas, glaucoma, problemas respiratórios ou durante a gravidez. Se surgir tontura ou desconforto, solte a trava imediatamente.

4. Jalandhara Bandha pode ser feito após expirar (bahir kumbhaka)?

Sim, pode ser realizado tanto após retenção interna (retenção da respiração) quanto após retenção externa (respiração prolongada), cada uma com seus benefícios energéticos.

5. Devo me preparar com asanas ou pranayamas específicos?

Aqueça o pescoço, os ombros e a parte superior das costas com Ujjayi pranayama e alongamentos suaves. A respiração Ujjayi ajuda você a aprender o controle da garganta, tornando o Jalandhara Bandha mais fácil.

6. Pode ser praticado em outras posturas de yoga ou fluxos ativos?

Sim. Ele pode ser brevemente incorporado durante posturas como Ombro, Arado ou Camelo em apoios estáticos. No fluxo dinâmico ou asana, use-o sutilmente para melhorar o alinhamento da coluna e o fluxo de energia, mas apenas brevemente.

7. Que erros comuns devo evitar?

Evite forçar demais o queixo, abaixe o queixo e levante o esterno igualmente. Não prenda a respiração por muito tempo nem force o pescoço. Sempre respire novamente somente depois que sua cabeça estiver ereta.